投稿者: It’s Time to Log Off

あなたの携帯電話の中毒はロックダウンで悪化しましたか?

私たちは皆、ロックダウンで私たちの携帯電話をもっと使用しなければならなかったが、あなたの使用が有害に役立つことから逸脱しているとき、どのように知っていますか? 電話中毒に苦しむパンデミックに入りましたか? それは今さらに悪化しましたか?

あなたが任意のプロセスや物質にまっているかどうかを決定する有用な方法は、それがあなたの人生の残りの部分に与えている影響を見てです。 スマートフォンの使用に関して、あなたが楽しんだり、参加するのを妨げている側面がある場合は、多くの喜びを得るために使用したものを詳しく見る必要があります。

ロックダウンで悪化した可能性のある電話中毒のいくつかの警告徴候は次のとおりです。

あなたは携帯電話のために一緒にいる人を無視しています

あなたの携帯電話をチェックする制御不能な衝動のために一緒にいる人々をつまみ食いしても、それ自身の名前を持っています – phubbing – そしてそれは本当の問題です。 他者との関係は、私たちの健康と幸福の重要な要素であり、彼らに私たちの時間と注意を投資することは配当を支払います。

会話の途中でぼんやりと携帯電話を拾うので、あなたは完全に無意識の方法でこれをやっている可能性があります。 何も考えずにスクロールしているときに注意するマインドフルネステクニックを試してみてください。 それでも、誰かと1-2-1のとき、または一緒に時間を過ごすことを楽しんでいる友人や家族のグループと一緒にいるとき、あなたの携帯電話を完全に片付けます。

あなたは夜中にあなたの携帯電話をチェックします

ほとんどの人は携帯電話を目覚まし時計として使用しているため、寝室のベッドの近くで一緒に寝ています。 あなたが睡眠と完全な覚醒の間にその半警戒状態にある夜中にあなたの携帯電話をチェックすると、突然目を覚まし、 あなたの睡眠パターンを中断する可能性があります. 夜間の電話チェックが手に負えなくなっている場合は、寝室から携帯電話を追放するか、しばらくの間ベッドから部屋の反対側に残してください。

あなたの携帯電話がどこにあるか分からないとき、あなたはパニックになる

私たちは皆、私たちの携帯電話がどこにあるかを確認しようとして、私たちのコートとズボンのポケットをなでるとき、その 少しパニックな感じ を持っていました。 しかし、突然あなたの携帯電話がどこにあるのか分からず、パニックの潮流を感じたら、あなたは間違いなく過剰に取り付けられています。 1年前に携帯電話を一時的に置き忘れることについてどのように感じたかを思い出してください。 今、あなたがそれについてどのように感じているかと比較してください。 あなたのパニックが大きくなっている場合は、それを制御するためにいくつかのステップを取る必要があります。 深呼吸と10に数えることは、パニックが始まる前に自分自身を落ち着かせる機会を与えるでしょう。

あなたはあなたと一緒にトイレにそれを取る.

…そして、あなたはテキストやメッセージを送信したり、ルーに座っている間にソーシャルメディアをスクロール! これは私たち全員が間違いなく止めることができる習慣です。 バスルームは、あなたが数分間お使いの携帯電話なしで行うことができる1つの場所です。 外に置き去りにする習慣を身につけろ。 また、細菌 や細菌 の問題は、パンデミックでは役に立たないと競合しています – その環境から携帯電話を遠ざけてください。

あなたは単にあなたから家の別の部屋にそれを残することはできません

自分の家にいても、スマートフォンを部屋から部屋に運ぶ場合は、自分自身を解き抜く必要がある悪い習慣に陥っています。 スマートフォンを取らない自宅のいくつかの部屋を指定し、他のものに集中したいときに携帯電話を離れることができる中央の場所を決定します。 スマートフォンを固定電話のように扱い、あなたの人生について行くようにそれから自分自身を切り離してください。 何かを失うあなたのパニックが圧倒的に感じる場合は、通知音量を大声で上げます。 または、本当に切断したい場合は 完全にオフ にしてください。

それでは、あなたの携帯電話の中毒について何ができますか?

あなたがこれらの不健康な習慣のいずれかで自分自身を認識するならば、我々は完全または部分的な デジタルデトックス について考え、しばらくの間あなたのスマートフォンから離れることをお勧めします。

お使いの携帯電話の使用にもっと注意してください。 試してみて、時間の短い期間のために外出し、小さな旅行や買い物の用事のために、それを残します。 他の人と一緒にいるときはしっかりと片付けなさい。 不安は今、あなたの携帯電話上であなたの増加した警戒を駆動しているかもしれないので、自己落ち込みと安心を求める他の方法を見つけてください。 あなた自身の感情を 持って存在 するのを止める習慣はあなたによく役立っていません、あなたのスマートフォン中毒は変わりません。

電話中毒に対処する方法についてのより多くの戦略、および技術との関係について話しているあらゆる分野の人々とのインタビューについては、ポッドキャスト「それは複雑です」をチェックしてください

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あなたは今、ドゥームスクロールしていますか? 停止する方法は次のとおりです。

ニュースを読むことは重要です。 時事問題について自分に情報を提供することは、社会的、世界的な意識を促進します。 コミュニティとの関わりを強化し、批判的思考スキルを支援することができます。 しかし、時には私たちが遭遇するニュース記事の種類は、私たちの精神的健康に損害を与える可能性があります。 容赦なく悪い種類のニュースは、不安、ストレスや疲労を引き起こす可能性があります。

ニュースを読むことによってあなたの精神的健康に与えたダメージは、その利点を上回るポイントがあります。 これを超えて読み続けると、コンテンツがすでに私たちの精神的健康に負の犠牲を払っているにもかかわらず、私たちは'運命的'です。

人間は自然に好奇心旺盛です。 私たちは新しい情報が大好きなので、ニュースを読むことは、良いか悪いかにかかわらず、中毒性があります。 これを 私たちの携帯電話への中毒、そして私たちの指先に膨大な数のニュースアウトレットを持っているオンラインの世界と組み合わせると、私たちは今までに携帯電話を置く不思議です。

もちろん、今年の初めに、私たちはめったにしませんでした。 新しい コロナウイルス 症例と新しい国の封じ込めの取り組みに関する物語を壊す絶え間ない波は、世界的な症例統計と毎日更新された死亡数をライブで更新し、私たちを夜にスクロールし続けました。 ロックダウンが私たちを中に入れておいて、運命は私たちが時間を打ち消す方法でした。

私たちは、ニュースを延々と読むことは私たちを幸せにしていないことを非常に認識していました。 それはパニックと絶望を引き起こしていました。 私たちは、ソーシャルメディアに費やす時間が長すぎることは、 私たちの精神的健康に悪いことがわかります。 私たちを夢中にさせるコンテンツが悪いニュースに過ぎないとき、効果は悪化します。

私たちは皆、肉体的な休息の価値を理解しているので、なぜ私たちの心も休ませるのに苦労するのですか? あまりにも頻繁に私たちは、実際には反対であるときに、しばしば寝る前に行われる、巻き戻しのための活動として私たちの携帯電話に行くことを見ます。 ドゥームスクロールは私たちの精神的健康を損なっています。 どうやって止めるの?

ニュースに取り組む時間を自分で設定し、これに固執する

ニュースフィードを一日を通してスクロールするのではなく、わずか30分で情報を得てください。 または、その日にオンラインであまり読むつもりはないが、6時のニュースを見ることを決める。 私たちは皆、英国の10時のニュースが好きですが、遅くあなたの睡眠に悪影響 を与える可能性があるという話を聞くと、不安があなたを目覚めさせ続けます。 深夜のニュース消費を減らす。

あなたのお気に入りのニュースアウトレットを選び、それらに固執する

新聞が私たちの主要なニュース源だったとき、私たちが1日に消費できるコンテンツの量は限っていました。 デジタルソースのほとんどが使用されるようになったので、ウェブ上のさまざまなアウトレットからの物語の無限の銀行があります。 信頼するものを特定し、いくつかに固執します。

ニュースが多いメディアの購読を中止する

多くのアウトレットは、彼らの物語に最も衝撃的で注目を集める見出しを与え、最も多くの視聴回数を得ることができます。 これらの不安を誘発する投稿がソーシャルメディアに費やされた時間を中断させるのをやめ、フィードを詰まらせてください。 購読を解除し、フォローを解除します。 あなたはまだニュースにアクセスし、あなたのお気に入りのアウトレットが報告しているものを見ることができますが、そうするために自分のプロフィールをクリックする必要があると、より意識的な決定になります。 彼らがあなたをターゲットにして、あなたが運命にあなたを引き起こさせてはいけません。

お使いの携帯電話から離れて

食事を作る、散歩に行く、あなたのパートナーや友人と時間を過ごす。 お使いの携帯電話から休憩を取ることは、あなたがドゥームスクロールからいくつかの時間を取り戻し、自分自身にそれを費やすことを可能にします。 アナログアクティビティで自分自身を占有することで、あなたは本当にリラックスすることができます見つけることができます。

ニュースを主な情報源として扱うのをやめる

このニュースは、私たちが急速にライブブレイクストーリーを手に入れるのを助けるのに素晴らしいことですが、世界情勢について自分自身を教育するために使用するものであってはなりません。

ニュースの特定のイベントを先取りするイベントを読みたい場合は、書籍の方が良い情報源かもしれません。 彼らが壊れた物語を扱っていないことは、より明確にするために振り返ることの利点を持って、事実のより穏やかで客観的なプレゼンテーションになります。 さらに、「フェイクニュース」ほど大きな心配はないだろう。 本はファクトチェックされる可能性が高いのに対し、物語を壊すことはしばしば急いで書かれ、この特定の物語をカバーする最初の出口になる必死の試みで押し出されるだけです。

ドゥームスクロールを制御不能にしている可能性のある人々にヒントや提案がある場合は、 連絡を取り合います。

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7 ソーシャルメディア中毒の兆候

今年の出来事と各国によって課された様々なロックダウンと検疫ルールがソーシャルメディアの使用を急増させました – 17カ国のインターネットユーザーの47% がソーシャルメディアに費やした時間が増加したことを認めました。

私たちは皆、ロックダウン中にソーシャルメディアに少し依存しすぎているようになりました。 それは私たちがそうでなければ見ることができなかった友人や家族と連絡を取り合う素晴らしい方法を証明しながら、それはまた、私たちの毎日のルーチンを支配し始めました。 私たちは、インスタグラム、フェイスブック、ツイッター、そして急速に成長しているプラットフォーム、Tik Tokに何時間も注いで過ごしました。

しかし、今、現実の世界が開き始めています。 私たちは外でより多くの時間を過ごすことを奨励されています。 対面でのやり取り(慎重に作られていることが認められている)は、再び正常かつ規則的になり始めています。 もはやそれほど孤立しておらず、より良い天気で、ソーシャルメディアに費やされた私たちの時間は急落するはずです。

しかし、習慣を壊すのは難しいかもしれません。 ソーシャルメディアはもはやあなたの毎日のルーチンの中心的な部分であってはならないことを知っていますが、あなたはそれに引き分けを感じているかもしれません。 そして、それは理解できます。ロックダウンを超えて、ソーシャルメディアへの依存を開発した可能性があります。 しかし、これは ソーシャルメディア中毒に移りましたか?

ソーシャルメディア中毒のこれらの7つの兆候の数があなたに適用される数を自分自身に確認してください:

あなたが朝に最初に行うことは、ソーシャルメディアをチェックすることです

これは、作業日を終了する場合、または自由な時間がある日の他の時点でも適用されます。 あなたの最初の本能があなたの電話に手を伸ばすことを意図している場合は、おそらくあなたの技術と少し不健康な関係を持っています。

仕事中にソーシャルメディアをチェックする

サイトが生産性を妨げることを許可することは、サイトに夢中になっている直接的な影響です。 私たちは皆、退屈なタスクや困難な作業に固執したときにFacebookやInstagramを別のウィンドウで開く誘惑がどのようにして気分が良くなるかを知っています。

あなたのソーシャルメディアをチェックできないとき、あなたは不安です

ソーシャルメディアのページを確認してリフレッシュする必要があるという絶望的な気持ちに精通しているかもしれません。 あなたの携帯電話から離れているか、インターネットなしで、そしてしばらくの間ソーシャルメディアに行くことができないという見通しが不安を感じさせる場合、あなたはソーシャルメディア中毒を持っている可能性が高いです。

あなたは常にあなたの投稿のパフォーマンスをチェックしています.

…そして、これはあなたの気分に影響を与えます。 ソーシャルメディアは、心を消費するタスクではなく、友人と対話する楽しい方法でなければなりません。 あなたがあなたの投稿が得ているどのように多くの好きに巻き込まれている場合は、これらの相互作用にあまりにも多くの重みを置いている兆候です。 人々があなたの投稿にどのように影響を与えるかは、ソーシャルメディアからあなたの自己感覚を遠ざける方法を考え出す必要があることを必死の兆候です。

投稿を考え過ぎ、計画に多くの時間を費やす

あなたがこの罪を犯しているなら、それはソーシャルメディアがあなたの時間の多くを占めているだけでなく、あなたのヘッドスペースの多くを占めているのを意味します。 これは精神的な健康に良いではありません。 あなたは休憩を必要とし、あなたはあなたの考えと一人でいる時間が必要です。 ソーシャルメディアがあなたの考えさえも詰まらせるのは、精神的な明快さと心の安らぎを妨げるものです。

あなたは本当にそうではなかったとき、あなたの携帯電話の話題を聞くと思う

あなたは、あなたの心が1つを想像しているほどひどく電話通知から得る小さなドーパミンヒットを渇望しています。 十分に言った。

あなたはスクロールを支持して自分の趣味を無視する

時には、私たちが楽しむことを知っているアナログ活動に参加する代わりに、私たちは無限にスクロールする時間を費やします。 そうすることで、私たちはこの趣味にその少しの時間をコミットすることに伴う満足感を得ることはありません。 意味のあるアナログ活動が後部座席を取るとき、それは私たちのソーシャルメディアの習慣が私たちの人生を乗っ取らせたことを確かな兆候です。

だから私は何ができますか?

これらのいずれかがあなたに当てはまる場合、またはあなたが個人的にあなたの携帯電話との不健康な関係を築いてきたと感じる場合は、 デジタルデトックスをお勧めします。

私たちのアドバイスの主なポイントは、技術の使用に注意する必要があります。 簡単な方法としてソーシャルメディアを使用するのをやめてください。 1対1の会話、仕事に費やした時間、またはあなたが楽しむことを知っているあなたの趣味を置き換えるのをやめてください。

アプリを開くたびに、なぜ、何から抜け出すのかを自問してください。 最初は、自分に厳しくなければならないように感じるかもしれませんが、このマインドフルネスを実践すると、時間を過ごすより良い方法があるという認識が得られるでしょう。

ソーシャルメディアは素晴らしいツールであり、接続する方法ですが、それは私たちにその通行料を取ることができます。 何と同じように、それは適度に楽しむべきです。

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夏のアンプラグド:ロックダウン後のデジタルデトックス

あなたは夏の魅力を考えていますか? ロックダウンが徐々に持ち上がり、私たちは皆、私たちの画面から盲目的に離れてつまずくように、私たちは今、技術との関係に新しいバランスを作成する機会を持っています。

WHOは、5歳未満の子供は親を伴って1日に1時間のデジタルメディアしか消費せず、年長の子供は1日2時間以上スクリーンで過ごすべきではないと 推薦されています 。 しかし、ロックダウンが私たちが家族とのコミュニケーションを妨げ、私たちの家からエンターテイメントを見つけようとするすべての試みを汚したので、子供と大人はますますオンラインで時間を費やしてきました。 オーストラリアでは、ロックダウン中に全国のWiFiの平均使用量が 70~80%増加 しました。

しかし、その画面の時間の後、誰もが今、スイッチをオフにしたいようです。 アメリカの家族の4分の3 は、ロックダウン後にデジタルデトックスを取るつもりだと言っています。 だから、ここではあなたが夏を楽しむために私たちの 毎年恒例のキャンペーン の利点を体験するのに役立ついくつかのヒントがあります。

1. 直接会う

何ヶ月も家に閉じ込められた後、私たちは皆、私たちの友人にもっと感謝していますよね? 人間のつながりは私たちの幸福にとって不可欠であり、私たちの友人はその大きな部分を担っています。 あなたは公園でピクニックをしたり、散発的な日差しの中で散歩に行くことができ、あなたは物理的に一緒に(もちろん社会的に距離を置いている)画面を通して通信していないとき、あなたの相互作用の違いに驚くでしょう。 ただ、あなたがそれらを ぽっちゃり していないことを確認してください!

2. 睡眠をとれ!

これは私たちの最も引用されたヒントの一つです。 目覚まし時計を取得し、寝室の外にあなたの携帯電話を残します。 あなたが眠っている限り、このようにあなたはデジタルデトックスを行うことができます! 睡眠の質の違いに驚かされるでしょう。 あなたは夜中にスクロールすることはできませんし、青い光もあなたを維持しません – ウィンウィン!

3. 外へ出て行く

夏が長くなればかかるほど、外にいるのが許されるので、それを利用してください。 ゲームをしたり、山をハイキングしたり、ビーチに座ったりする – 誰もが屋外で楽しむための方法があります – あなたのを見つけます。 自然の中で 週に2時間 しか過ごすことは、あなたの心身の健康に大きな影響を与える可能性があります。 だから、あなたが大都に住んでいるので、あなたが保護されているか、自然に到達することができないかどうか、今年の夏にそれを優先してください。

4. スクリーンフリーで食べる

私たちの多くは、24時間365日、何ヶ月も家族と一緒に暮らしています。 他の人は単独で孤立しています。 しかし、あなたが過去12週間を過ごしたが、私たちは皆、会話とつながりが私たち全員を正気に保つための重要な部分であったということに同意することができます。 だから、食事の時間から画面を禁止し、あなたが食べる食べ物とあなたがそれを共有する人々に焦点を当ててみませんか? 一人暮らしの場合は、画面を禁止することもできます。 画面なしで食べることは、あなたの考えと再接続し、あなたが消費しているものにもっと注意を払う便利な方法です。

5. 小さく始める

私たちのスマートフォンを通して私たちの生活を仲介する数ヶ月後、それは突然冷たい七面鳥に行くと 総デジタルデトックスを行うことは威圧的なことができます. ゆっくりしなさい。 あなたが他の活動に従事している間、あなたの携帯電話をオフにします(または少なくとも静かにしてください! 外出時に携帯電話を家に置いておくことを検討してください。 それとも、あなたの夏の間にプラグを抜くだけで、あなたはすべてのデジタルデバイスを避けるとき、毎日1時間を選ぶことができますか?

ボーナス:お互いをサポート

私たちのデジタル習慣を見直すのは難しい作業ですので、あなたの周りの人々に説明責任を維持し、旅に出ている他の人をサポートするのを助けるために伝えてください。 一緒にバランスのとれた行動の新しい世界を作り出すことができます。

#SummerUnplugged

ハッシュタグ#SummerUnpluggedを使用して、あなたの意図を知らせ、成功を共有することで、(時折)どのように乗っているのかをお知らせください。 また、この夏に画面に接着されないあなたの友人を思い出させる方法としても役立ちます!

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私たちのデジタルデトックスポッドキャスト、それは複雑です、シーズン4のために戻ってきました

デジタルデトックスポッドキャストのシーズン4はここにあります! 複雑です： 私たちの携帯電話との関係を解き放 ち、 英国のプラグを抜く日に戻り、オリンピックチャンピオンのピート・リードOBE(元チームGBローワー)と3回ゲストでキックオフしました。

2019年に デジタルデトックスポッドキャストが発売 されて以来、タイム・トゥ・ログオフの創設者 ターニャ・グディン は、さまざまな有名なゲストと座り、携帯電話やデジタル世界との関係について話し合っています。 今シーズンは、彼らが私たちと 健康的な電話習慣のためのヒントやトリックを共有するので、ゲストの新しいセットが彼らの技術と生活のバランスについて開きます.

今シーズンは、YouTuberジャック・エドワーズ、フィットネス起業家グレース・ビバリー、デイブ・タルノフスキを運営するInstagramミームページから聞くことを楽しみにしています。

私たちは本当にスクリーンとオンラインで私たちの行動との関係の真相に到達したいので、今シーズンはまた、科学者や学者と話すことに焦点を当てます。 ターニャは、バークレーの行動科学者ジュリアナ・シュローダー教授、コンサルタント神経学者で睡眠医のガイ・レシュジナー博士、コロンビア大学の トウデジタルジャーナリズムセンター 所長のエミリー・ベルと話をする予定です。 このようなゲストが私たちの行動を深く掘り下げ、私たちは自分自身が私たちの習慣をより良い方向に変えるのをどのように助けることができるかをさらに明らかにしたいと考えています。

私 たちのポッドキャストの前のシーズンは、教授からインフルエンサーやリアリティテレビスターまで、幅広いゲストを見てきました。 シーズン1では、ベンとマリーナ・フォグルとスクリーン時代の子育ての課題について話し合いました。 私たちはまた、ジャーナリストやテレビプレゼンターのティム・ラブジョイと電話中毒についておしゃべりし、私たちのオンライン習慣が本質的にリンクされている有名人の文化について話しました。

シーズン2では、ヒンジCEOのジャスティン・マクラウドから、スマートフォンの習慣がデートにどのように害を与えたかについて学んだように、ライフスタイルにもっと焦点を当てています。 私たちは、リスナーが彼らの技術とのより持続可能な関係を構築することを奨励しました:iFixitのケルシーウェーバーとのエピソードは、私たちが自分の技術を修正することができるし、修正する必要があることを教えてくれました。 また、オンラインの習慣についても多くのことを話しました。 倫理的なハッカーのスコット・マッグレダに、オンラインで安全を保つ方法、詐欺の危険にさらされる習慣、男らしさの描写に関するベン・ビッドウェル、スマートフォンの時代にオンラインでポジティブな男性ロールモデルを構築する方法について話を聞きました。  

オンライン精査の有名人が直面しているオンライン精査でメイドインチェルシーのジェイミー・レインと目を見張るような議論をしたシーズン3に耳を傾け、彼が共有の時代にプライベートに保つことを選択したもの。 そのシーズンは、クラフトイストのシャロン・ダウニー、 社会性起業家のシンディ・ギャロップ 、元ラブアイランド出場者の「ドクター・アレックス」、アレックス・ジョージにも話を聞きました。

ロックダウン は、私たちがこれまで以上に技術に依存するようになったので、 健康的な画面時間のバランスを確立 しようとすると、今ではさらに困難に見えるかもしれません。 私たちのデジタルデトックスポッドキャスト It's複雑 は、健康的なデジタルアナログライフバランスを達成するためのあなたのアプローチを解き放ち、打破するのに役立つことを願っています。  それは複雑です良い技術習慣を確立することは共通の課題であることを繰り返します。結局のところ、私たちは一緒にこの中にいます!

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あなたがログオフするのを助けるためにパズルの力

検疫を通じて、私たちは縫製、料理、音楽の作りなど、画面の時間外にやるべきことを見つけることの重要性について話してきました。 今、私たちはオフラインであなたの時間を過ごすための素晴らしい方法の別の提案を持っている:パズルをやって!

私たちはロックダウンから出てくるように、そして実際に、その間に、 多くは休憩を取り、私たちのデバイスから離れることを選択しています. 私たちはあまりにも長い時間を画面に接着し、アナログの追求に興味のルネッサンスがありました。 ロックダウンが私たちを自宅に閉じ込める前でさえ、私たちを完全に吸収し、私たちがリラックスするのを助けるためのパズルの力は、英国での売上の前年比132%の増加 で見られました。 私たちは皆、ますます自由な時間で自宅に閉じ込められ、デバイスから離れようとしている間、彼らはブームを続けています。 6月28日の日曜日に英国のプラグを抜く日が近づいているので、私たちはあなたがパズルに立ち往生することを示唆したいと思います、彼らはあなたの手と心を忙しく保つだけでなく、見て豪華です(あなたが正しいものを選択した場合!

私たちが携帯電話に非常に多くの時間を費やす理由の1つは、 手を忙しくし、 私たちの周りの世界に積極的に参加するのではなく、携帯電話を手に取ってスクロールを始める無意識の反射になっているということです。

だから、私たちは、英国のプラグを抜く日に無意識のスクロールから目をそらし、いくつかのパズルに立ち往生することに挑戦します。 ウェントワースパズルは、特に、あなたを不可解にするのに良い場所です。 彼らのデザインは豪華です(あなたが通常のパズルゲームであれば、あなたが知っているすべてのパズルで保証されていません)。 彼らのパズルには、しばしば大きなパズルのテーマを反映する不規則な「気まぐれ」なピースも含まれており、パズル自体をより難しく、より美的に楽しくします! パズルは、さまざまなサイズ(例えば200個や800個など)で購入することもできますので、どれくらいの時間を入れるかを決めることができ、不可解な人ならデザインに妥協する必要はありません。

だから 、今日のパズルを購入し、日曜日28日にそれを試してみて、あなたがログオフするのを助けるためにパズルの力を目撃。

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英国のプラグを抜く日に一日あなたのデバイスを捨てる

英国のプラグを抜く日 は6月28^日 日曜日に行われ、私たちはあなたに参加することに挑戦しています! このイベントは、誰もが24時間デジタルデトックスに参加することを奨励します。

今年はデジタルデバイスとの関係が大きく変わりました。 私たちが教育を続け、これらのデバイスを通して働くことができたことは素晴らしいことですが、それは私たちがこれまで以上に彼らに多くの時間を費やしていることを意味します。 どんなに難しいので、一歩下がって技術を休むのは、新鮮な空気の多くの必要な息のように来るでしょう。

ログオフする時間は 、常に 私たちのオフスクリーンの関係を維持することの重要性を強調してきました。 私たちは、現実世界とのつながりは、私たちの仮想相互作用よりもはるかに多くのバックを与えると信じています。

私たちは、定期的な デジタルデトックス が健全な技術とライフバランスのために重要であることを知っています。 しかし、私たちは、多くの場合、これらは困難に見え、私たちは日常生活の中で技術に頼るのに慣れ、不可能でさえあることを認識しています。

毎年恒例のイベント、 英国のプラグを抜く日 は、彼らの仕事のために技術を必要とする人のために簡単にするために、常に6月^の第4 日曜日にあります。 一日中ログオフすることをお勧めしますが、24時間の間のある時点でデバイスを使用する必要がある場合でも、可能な限り参加するために最善を尽くすことができます。 私たちは、あなたがあなたの画面から離れて過ごしたわずか数時間の恩恵を感じることを保証します。 それを行かないための言い訳は本当にほとんどありません!

私たちの多くは、エンターテイメントだけでなく、仕事のために画面に依存しています。 私たちはソーシャルメディア、ビデオゲーム、テレビを見て何時間も過ごします。 これらのない日は、あなたが愛していた オフスクリーンの活動 、そしておそらくいくつかの新しいものを再発見するのに役立ちます! しばらくの間、あなたの技術から離れているという若返りの力を過小評価しないでください。

これらのアナログの選択肢の私たちのお気に入りは、 自然と接続しています. 日曜日を使って外に出て、散歩に行くか、キックアバウトをしたり、太陽の下に座ったりします。自宅でお使いの携帯電話を残して、新鮮な空気が付属している心の安らぎをお楽しみください。

今週の日曜日に英国のプラグを抜く日に参加することは本当に貴重な経験になると信じています。 それはあなたのデバイスから離れているという価値と、オフスクリーン活動を通して得ることができる楽しみを思い出させます。 あなたが再発見する活動のための時間を確保することによって、あなたの日常生活にこれを拡張してみてください。

はい、おそらく日々のストレスと FOMO は、あなたの携帯電話をチェックしないことについて不安を感じるかもしれません。 しかし、全国の誰もがまったく同じ気持ちになります。 日曜日に参加することで、非回線の興味、関係、コミュニティを維持し、成長させることの価値を認識する人々のコミュニティに参加します。 お楽しみください!

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ロックダウン後にデジタルデトックスが必要ですか?

アメリカの家族の4分の3 が、ロックダウンが解除された後に子供の画面時間を制限する計画だと報告 したというニュースは、私たちにとって驚くべきことではありませんでした。 親は、子供たちに1日平均7回デジタルデバイスを降りるように頼み、10人に3人の親が子供が自分のデバイスをどれくらい使うべきか意見が合わないと言い、自宅ですでに加圧された雰囲気を増していると報告しています。 あなたはデジタルデトックスは、これらの最後の3ヶ月画面上のすべての時間の後に良いアイデアのように聞こえると思う場合は、ここであなたを容易にするいくつかのヒントがあります。

#1 境界を強制する

ロックダウンを通じて、技術の周りに境界を強制することは困難でした。 私たちの家。あるいは寝室は、オフィスになりました。 私たちは同僚と同じソフトウェアを通じて友人や家族とコミュニケーションを取り、その日に取り組んでいたのと同じ画面を通してリラックスしました。 だから、ロックダウンの内外のデジタルウェルビーイングの外観を維持するための私たちの最も重要なアドバイスは 、境界を強制することです. 自宅の特定の場所を割り当てて仕事をし、その中の労働時間に固執することができます。 あなたは友人に連絡するために別のデバイス(例えば、携帯電話とラップトップ)を使用することができます。 私たちは 技術が私たちの睡眠に与える影響を知っているので、あなたは寝る前にあなたの部屋の外にあなたのデバイスを残すことができます.

#2より多くのオーディオより少ないビデオ

誰もが直接会う次善の策としてビデオ通話のアイデアに飛びつきましたが、私たちの多くは彼らを非常にストレスに感じています。 すべてのそれらの貧しいオーディオ品質の呼び出しとボディランゲージを読み取るための緊張。 電話を提案することで、もう少しオフスクリーンに戻って自分自身を緩和し、彼らははるかに少ない準備を必要とし、誰の貧しい無線LAN接続、検疫のテーマについての心配はありません。 また、オーディオブックや ポッドキャスト などのオーディオベースのエンターテイメントを調じて、心を占有させることもできます。

#3ミートアップ

ロックダウンのポジティブなのは、人々が友人や家族との関係に集中する時間を与えたということです。 私たちはより多くの人々にもっと頻繁に話しています、そしてログオフする時間では、制限の解除でその終わりを見たくありません。 英国の成人の58%はソーシャルメディアを使って毎日家族とコミュニケーションを取 っていますが、67%は直接会うことを好むと言っています。 私たちはますます全国を旅し、私たちの愛する人に直接会うことができるように、それを利用してください! 私たちはまだ多くの自由な時間を持っており、その残りはあなたの友人や家族と直接(社会的に距離を置いていますが)過ごすことができるのです。 規制がさらに解除される可能性が高い今から1ヶ月ほどの計画を立てることさえ、自分自身や他の人に光をもたらすことができます。 ロックダウンは、私たち全員が対人交流の重要性を高く評価しました。

#4外に出る

ロックダウン後にデジタルデトックスを行う最良の方法の1つは、外に出る方法です。 ペットを連れて行くか、一人で行くか、どちらにしても、できるだけ多くの時間を外で過ごしていることを確認してください。 ウォーキング、サイクリング、ランニング、日光浴、しかし、あなたの時間を過ごすことを選択すると、それはあなたに大きなバランスを与え、あなたはより平和に感じるでしょう。 このヒントを前者と組み合わせて公園でピクニックをすることもできます(もちろん、あなた自身の食べ物を持ってきて、社会的に離散させる)。 それは私たちが今3ヶ月間やってきた暗い部屋で自分自身を抱えるアンチテアシスです、あなたの顔に太陽を得て、雨でさえ、あなたはその変革的な特性に驚くでしょう。

うまくいけば、これらのヒントは、ロックダウン後にデジタルデトックスを試してみて、オフラインで時間を過ごす必要性をより健康的に感謝してあなたの人生を再編成するのに役立ちます! 元の記事を表示する itstimetologoff.com

ロックダウン中のデジタルウェルビーイングのための7つのヒント

私たちがロックダウンに入って以来、デジタル世界はさらに引き継がれています。 今、私たちの多くは画面を通して独占的に働き、私たちはまた愛する人とつながり、リラックスして彼らを通して遊ぶこともできます。 現在、デジタル世界でウェルビーイングをどのように管理できますか? 私たちはあなたが正気で元気でいるのを助けるためにいくつかの簡単なヒントを持っています:

#1 ログオフ

デジタル的に誘発されるストレスに対する最も明白な解決策は、単にログオフすることです。 私たちは 最初から解決策としてそれを提案してきました、それは私たちの名前にあります! 仕事に集中したり、追いつくというプレッシャーの代わりに、代わりに アナログの活動 を楽しんでみませんか? あなたはジグソーパズルをしたり、新しい本を読んだり、クロスステッチに入ることができます。 世界はあなたの牡蠣です(多くの人がパンを焼いていると聞きます)。

#2 手を差し伸べる

現在、テクノロジーの多くの利点の1つは、世界中の 友人や家族と 連絡を取り合うことができることです。 私たちが知っている以上に、私たちはつながりを必要としています。 英国の成人の58%はソーシャルメディアを使用して家族と毎日コミュニケーションを取って いますが、67%はこれらの人々と直接会いたいと答えています。 今、私たちは前者の選択肢しか持っていないので、あなたが10週間一人で閉じ込められているなら、奇妙な友人の Zoom通話 は良いことです。 また,この時間を使って,物事が忙しくなりすぎたときにあなたの人生から抜け出してきた人々や,あなたが十分に話せない年配の家族と連絡を取り合うこともできます。 たとえそれがスクリーンを通してであっても、人間のつながりは脆弱な誰かにすべての違いをもたらす可能性があります。

#3 外に出る

画面が多すぎて休憩が必要なときは、リラックスする最も簡単で最良の方法は外に出ることです。 自然は私たちを落ち着かせるように設計されているので、あなたのデジタルウェルビーイングを管理する最良の方法は、そこに出かけることです。 私たちは今、英国では、好きなだけ外で運動する時間を費やすことが許されているので、活用してください。 走ったりサイクリングしたりする必要はありませんが、 緑地のブロックのすぐ周りでも、素敵な散歩がすべての違いを生みます。

#4 オンラインでの時間を有意義なものにする

ソーシャルメディアはここ数週間、Black Lives Matter運動に関する投稿で溢れかえっている。 もし私たちが真の変化をもたらし、真に反人種差別主義の同盟国として立ちたいのなら、私たちは姿を現す必要があります。 私たちは皆、黒人が直面している現実で自分自身や他人に立ち向かい、それに立ち向かうための措置を講じるために、できるだけ小さなプラットフォームを使うことができます。 ソーシャルメディアは、#MeToo運動以来見たことのない方法で、世界規模での 教育、コミュニティ構築、 活動の場となっています。 だからそれに参加して、あなたのオンラインの時間を何かを意味するものにしなさい、そしてあなたのデジタルウェルビーイングは増加するだけです。

#5 安全を守る

私たちは最近、 ズーム爆撃の増大する現象について書きました。 あらゆる種類のハッキングとオンライン犯罪は、残念ながら現在増加しています。 私たちは画面上でより多くの時間を費やしており、サイバー犯罪者もそうです。 過去に共有した すべてのサイバーセーフティのヒント で記憶をリフレッシュし、通常よりも警戒してください。 あなたがいつもよりストレスと不安を感じていて、注意を払っていないので、あなたのガードがダウンしているかもしれません、犠牲者にならないでください。

#6 境界を強制する

私たちの仕事と家庭生活は、ロックダウン中も自宅で生活し、働き続けるにつれて、ますます絡み合っています。 私たちの多くはホームオフィスを持っていないので、寝室で働いており、自宅で働いている他の人と一緒に住んでいます。 テクノロジーは家庭とオフィスの境界を簡単に越えて出血し、ワークライフバランスに大混乱をもたらす可能性があります。 仕事から切り離された 空間 や時間の周りに、いくつかの単純な境界を自分で配置して、あなたの人生をきれいに描写してください。

#7 睡眠を優先する

睡眠とスクリーンは 悪いミックスです。 スクリーンがあなたの寝室に侵入し、深夜のソーシャルメディアのスクロールや不安な真夜中のパンデミックニュースチェックにふける誘惑は、通常よりも大きいかもしれません。 睡眠不足は、あなたの健康とあなたの精神的健康に深刻な影響を与える1つのことです。 睡眠中のはずの時間に画面を使用しないでください。 それを補強するために、ドアの外側、または少なくともあなたの部屋のベッドの反対側にしっかりと置いてください。

私たちはパンデミック期間中に特に更新されたリソースを作成していますので、ロックダウン中にデジタルウェルビーイングをどのように維持するかに関する他の有用な記事の負荷については、記事アーカイブをご覧ください。

(そして、あなたが画面を見つめることから休憩したいとき、娯楽のための私たちのポッドキャストをチェックしてください)。 安全にお過ごしください。

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ロックダウンでデジタルバーンアウトを回避するための10のトリック

ロックダウンが長引くにつれて、私たちはますます多くの時間を画面に費やすようになっています。 良くも悪くも、それらは以前よりも私たちの生活の中でさらに不可欠な部分です。 バーンアウト、特に デジタルバーンアウトは、特にスクリーン上で最も多くの時間を費やす世代、すなわちミレニアル世代の間で、常に懸念事項でした。 過度の画面使用は、単に私たちを気分良くさせません。 だから、私たちの生活がスクリーンにさらに大きく依存している今、デジタルによって引き起こされた燃え尽き症候群を防ぐいくつかの方法があります。

1. 時間を奪う

鳴り響くグループチャット、 上司からの絶え間ないメール、生産的である必要があること、または積み重なっている悪いニュースなど、圧倒されていると感じているなら、最善のことは 離れることです。 あなたは自分でお茶を飲んで、窓際にしばらく座ることができます。 あなたは本を読むことができます。 あなたは植物やペットの世話をするのに時間を費やすことができます。あなたが何をするにしても、いつでも離れて、あなたが新鮮に戻って集中することができ、絶え間ないスクリーンタイムによって燃え尽きることはありません。

2. 外に出る

スクリーンから離れる最善の方法は 外に出 ることであり、最近まで私たち全員がその贅沢をしていたわけではありませんでした。 今では、誰もが運動したい限り、(イングランドで)外で許可されています。 天気が良いので、ブロックの周りを10分歩くか、近くの公園でサイクリングをすると、すべての違いが生まれます。 引っ越しをしている限り、今どれだけ外出するか心配する必要はありません。 デジタルバーンアウトは、 自然の中で過ごす時間が増えるにつれて緩和されるので、できるだけ外に出てください。

3. 愛する人とつながる

画面はすべて悪いわけではなく、それらをうまく使用すれば、あなたの人生をはるかに良くすることができます。 世界中の人々は、ソーシャルメディアやビデオ通話を通じて、しばらくの間、遠くの家族や友人とつながるために技術を使用してきました。 私たちの新しい標準では、このつながりは大きな方法で拡大しました。 家族がクイズを主催しています。 友達が一緒にテレビを見ている。 デート参加者は仮想的に会っています。 最も重要なのは、脆弱で孤立した人々が他の皆と同じように参加できることです。 だから、あなたの愛する人とオンラインでつながることによって、技術の利点の少なくともいくつかを使用していることを確認してください。

4. 悪い知らせから遠ざかる

最近、いくつかのロックダウン制限が解除されたことでいくつかの良いニュースがありましたが、一般的に、それはかなり悪いことだったことに同意することができます。 政治的スキャンダル、経済問題、死者数は私たちのフィードを満たしており、それらは重要ですが、私たちが焦点を当てるすべてではありません。 『 Some Good News 』のジョン・クラシンスキーは、ポジティブなことに焦点を当てる方法を思いついたので、私たちはその例に従うべきです。 たぶんあなたの摂取量をTwitterではなく主要なメディアサイトだけに制限しますか? または、ストレスを増やすだけの絶え間ないストリームを持つのではなく、ニュースをチェックする時間を毎日指定します。

5.蒸気を吹き飛ばす

世界は今、非常に深刻であり、当然のことながらそうです。 しかし、すでにデジタルバーンアウトに苦しんでいるなら、あなたの人生に軽さをもたらしてみませんか? BBCのNormal PeopleからNetflixのWhite LinesやDead to Meまで、あなたが見ることができる新しい現実逃避のテレビ番組がたくさんあります。 あなたが無分別な笑いを望むなら、 どのように私はあなたの母に会ったか そして One Tree Hill」など、オンラインに戻って古いシットコムがたくさんあります。 英国のテレビコメンテーター、アンドリュー・コッターは、彼の犬、メイベルとオリーブの風変わりな習慣についてスポーツスタイルの解説を採用しています。 コメディアンの レイチェル・パリスとマーカス・ブリグストックは 、自宅からツイッターでリップシンクバトルを繰り広げようと互いに挑戦している。

6. サイバーを安全に保つ

このロックダウン中にオンラインですべての生活を行う際に、安全を保つことの重要性について はすでに書いています 。 サイバー攻撃は、詐欺やビデオ通話のハッキングの ズーム爆弾 の形で増加しており、多くの場合、露骨なコンテンツを表示しています。 どれもがリモートでの生活と仕事を容易にしません。 常識と利用可能なすべての情報を使用して、サイバー犯罪者になりそうな人から身を守っていることを確認してください。 私たちは今、人生がこれ以上困難になる必要はありません。

7. 境界を設定する

私たちは常に、人々が画面の使用を制御するために 良い境界 を実装することをアドバイスしてきましたが、それはこれまで以上に重要になっています。 おそらく、仕事とホーム画面の使用を時間帯や自宅の場所によって分けることができます(たとえそれがベッドの端だけであっても)? 何の技術も持たずに眠ったり、それなしであなたのハウスメイトと食事をしたりしてください – それはあなたがくつろぐのを助けるでしょう。 私たちは現在、主に在宅勤務を行っており、勤務スケジュールの境界が曖昧になっているため、勤務時間をしっかりと強制するようにしてください。

8. 測定を停止する

画面から離れることは、あなたのストレスレベルを妨げないように助けるはずですので、数字を心配しないでください。 その日の画面時間制限を設定することは役に立つかもしれませんが、あなたがそれを超えてもパニックに陥らないでください。 スクリーンは今、私たちの生活のあらゆる部分で使われているので、考える大切なのは量ではなく 質 です。 毎日ニュースフィードを受動的にスクロールするのに2時間を費やしていると、 デジタルバーンアウトの症状を発症し始める可能性があります。 しかし、友達とビデオ通話に1時間を費やすと、より幸せで健康的に感じる可能性があります。

9. ビン・ザ・フォモ

オンラインでは、特にロックダウンの初めには、検疫で何か価値のあることをすることについて多くの話がありました。 結局のところ、どうやらニュートンは重力を発見し、シェイクスピア はリア王も病気を避けていたときに書いたようです。 しかし、あなたはサワードウを焼いたり、何か価値のあることをするために刺繍を始めたりしていません。 私たちのほとんどは、24時間年中無休で他の人と一緒に暮らすだけで十分なスキルです。 子供や扶養家族がいる場合、言語よりもはるかに多くのことを受け取られ、休暇を取らず、より多くの仕事をしています。 たとえあなたが一人暮らしをしていても、それはあなたが新しいスキルを学ぶことに集中しなければならないという意味ではありません。 現在の瞬間に集中し、あなたがそれを処理できる速度であなたが望むものを引き受けてください、ソーシャルメディアの仲間の圧力は呪われます。

10.自分自身を少し緩める

検疫は難しいです。 世界は厳しい時期を迎えており、多くの人々が愛する人を失ったり、脆弱な人々を見ることができません。 先週はイギリスで#MentalHealthAwareness週でしたが、 コロナ中に浮かんでいる方法について書き ました あなたがそれから何かを取るならば、それは自分自身に休憩を与えるようにさせてください。 私たちは完璧ではなく、スクリーンの使用は悪影響を及ぼす可能性がありますが、害は私たちを離れているものに結びつけることもできます。 常識を使い、意図した以上に画面上にいることに気付いた場合、自分自身にあまりイライラしないでください。

うまくいけば、少なくともこれらのヒントで、デジタルバーンアウトに苦しむロックダウンから抜け出すことはできません。 パンデミック期間中に特に 更新されたリソース を提供してきたので、検疫で画面を健康的に使用する方法に関する他の役立つヒントについては 、記事のアーカイブ をご覧ください。

(そして、休憩したいときは、 私たちのポッドキャストをチェックして、 スクリーンフリーのエンターテイメントを楽しむことを忘れないでください)。 安全にお過ごしください。

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