投稿者: It’s Time to Log Off

携帯電話をスクロールする代わりに行う5つのこと

私たちの多くは、「今年は携帯電話に費やす時間を減らす」「散歩に行くときに携帯電話を置き去りにする」「スクロールの代わりに何かを見つけるつもりだ」という新しい決議を持って1年を始めましたが、私たちの多くはそれに固執することができましたか? YouGovの世論調査でブリッツの25%以上は、彼らが2021年に自分の携帯電話を少なく使用したいと述べました. 50%以上の子供も、今年は両親に携帯電話を使ってもらいたいと言っていました(両親に禁煙を望む人より20%多い!だから明らかに私たちのデジタルデトックスの成功は、すべての世代にとって重要です!

私たちがデジタルデトックスを始めるときに直面する最大の困難の1つは、より多くのログオフする決意をする際に、そのすべての時間をどうするかです。 それはあなたの一日の時間を取るために使用したときにスクロールの代わりにあなたの携帯電話を置き、やるべきことを見つけるのは難しいです。 だから、今日オフラインに保つためにできることが5つある。

#1 手紙を書く

手紙を書く技術はやや流行遅れですが、それは人々がそれらを受け取りたくないという意味ではありません – ほとんどの人は、彼らのポストに手形以外のものを見つけることを大喜びするでしょう! 友人や家族を選んで、今日手紙を書いてみませんか? それは長くも重要なことでもなく、あなたの散歩について彼らに話したり、贈り物に感謝したり、あなたに彼らの重要性を思い出させたりすることができます。 手紙を書くことは、まだ愛する人とつながっている間にオフラインになる素敵な方法です(特に何ヶ月もコミュニケーションを取る方法は画面を通してしかありません)。

#2 友達に会う計画を立てる

あなたの携帯電話でスクロールするのではなく、あなたの友人と接続するためにできるもう一つのことは、会うことを計画することです。 ロックダウン中は難しいかもしれませんが、計画は来週の予定である必要はありません。 あなたは一緒に取りたい休日、スポーツイベントへの旅行、クラブが開かれた後のあなたの最初の夜または甘やかしセッションを計画することができます。今、楽しみにしているものを持つことは重要です。 あなたが会うことができる幸運であれば、あなたの家の近くで散歩や自転車に乗ることを計画することができ、あなたは会社が作る違いに驚くでしょう。

#3 目標を書き留める

今年はすでに目標についてかなりの数の作品を書いています, 解像度のための私たちのトップのヒント と あなたがあなたの携帯電話を置くのを助けるためにさらに多くの方法. 両方とも、あなたの解像度をフレームに入れるための方法として、目標設定の重要性について話しました。 ログオフしたい場合は、それを別の目標に結び付けてみませんか? おそらく、あなたは今年フィッターを取得し、言語を学ぶか、クラフトに戻りたいですか? どのようなタスクを選択しても、ログオフに結び付けると、すぐにログインしやすくなるので、今日の目標を書き留めて、それに集中する時間を切り開き、定期的に画面から離れてみてください。

#4 あなたの「ジャンク引き出し」を片付けます

私たちのほとんどは、それが引き出し、ワードローブ、予備の部屋や屋根裏部屋であるかどうか「ジャンク引き出し」を持っており、私たちの多くは、少なくとも数ヶ月間、私たちの「To-Do」リストでそれを整理していました。 だから、 今日はそれに取り組んでみませんか? 今すぐ携帯電話を置いて、いくつかのバッグを準備し、それをクリアしてください。 私たちはそれが信じられないほど満足されることを約束することができます。 また、オフラインでかなりの時間を取り、アクティブになる機会を与える可能性があります。 愛しないですか?

#5 外に出る

アクティブになるというテーマでは、あなたの携帯電話でスクロールから自分自身を停止する別の素晴らしい方法は、外に出ることです。 電話は自然界のために設計されていないので、とにかく外でそれらを使用することは困難です。 メンタルヘルス慈善団体マインドは、 外に出ると無数の肉体的および精神的健康上の利点があると述べています。 だから、外に出るだけで 血圧を下げ、ストレスを軽減し、中等度のうつ病を助けることができます。 ウィンウィンウィン!

スクロールの代わりにあなたの時間を過ごすための別の方法のちょうど5つのアイデア。 私たちもそれらを共有できるように、他のお気に入りのアイデアを持っている場合は、私たちに知らせてください。

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パンデミックで画面時間を処理する方法

今週 #ChildrensMentalHealth 英国では、パンデミックの子供たちと一緒に画面の時間を処理する方法に焦点を当てています。 2020年1月の画面時間と2021年1月の画面時間を比較した1つの調査では、英国では4〜15歳 のウェブサイトとアプリの訪問が100%増加し、1 日の平均15%増加していることが判明しました。

もちろん、子供たちが家で立ち往生し、オンラインで学ぶので、誰にとってもそうであるように、画面の時間が増えているのは全く理解できます。 しかし、特に子供たちにとって、これは損害を与える可能性があります。 懸念される分野の1つは視力であり、最近発表されたデータは 、オンライン学習によって引き起こされる可能性のある6〜8歳の間で近視の300%の増加を明らかにした。 別の研究では、 ソーシャルメディアの過剰使用、画面時間、メンタルヘルスの問題はすべて、 パンデミック中の両親の主な悩みとして提起されました。 これらの研究は、パンデミックの画面時間を処理する方法について、学術的および子育ての両方のサークルで感じた多くの懸念があることを示唆しています。

私たちは、あなたの子供がどのくらいの画面時間にさらされる必要がありますかを測定するのに役立つ、あなた自身に尋ねることができるいくつかの基本的な質問をまとめました。

これは助けですか、害を与えますか?

最初に尋ねる最も重要な質問は、あなたの子供が従事している画面時間の目的は何ですか? パンデミック中の画面時間の増加の原因の多くは、学校が何ヶ月も閉鎖され、子供たちが物理的な教室ではなくオンラインで教育を受けることを余儀なくされているからです。 クラスメートや教師とのズームのこれらの時間は、例えばYouTubeのビデオを見ている時間とは非常に異なる目的と結果を提供します。

したがって、どのタイプの画面の時間を短縮して管理するかを決定する際には、効果を測定する必要があります。 限られた時間のために学校の友人とのオンラインゲームは、この時間に子供たちが失っている社会的相互作用を提供しているので、肯定的であると考えるかもしれません。 お子様の画面の使用をどのように評価するかは自分次第ですが、「放課後に画面を使用していない」などのブランケットステートメントは、さまざまな形式の画面使用の肯定的なものと否定的なものの理解によって微妙であることを確認してください。

どの画面が最も有害ですか?

スクリーンの用途を評価するだけでなく、どのデバイス自体が最も有害であるかを評価することも有用です。 たとえば、テレビが画面としてカウントされ、画面の時間のルールから割引することを忘れることがよくあります。 しかし 、12-15歳の22%は、テレビを見て学校の仕事を怠ることにつながったと述べています。 だから、あなたの子供と画面の時間を交渉する際に、どんなに大きくても小さくても、すべてのデバイスを考慮してください。

害はどのように見えますか?

時間、デバイス、世代を超えて画面の使用状況を評価するシステムを作成するには、まず「有害な」画面時間がどのようなものであるかを定義する必要があります。 あなたの子供の行動が画面の時間によって影響を受けると思われる場合、それはあなたのものとして、これはあなただけがそれがどのように見えるかを知ることができるので、個人的な考慮事項です。 ただし、 以前に書いたいくつかの共通のテーマがあり、変更を導入する必要がある場合に、ユーザーが手に入れる手助けをすることができます。

睡眠は、睡眠が過剰な画面時間 によって非常にひどい影響を受ける可能性がありますので、私たちの人生の残りの部分に侵入する画面時間の良い指標です。 集中力 と一般的な メンタルヘルス も見るべきマーカーです。 だから、あなたの子供がより疲れていて、集中力が低く、一般的に気分が悪いことに気づいたら、画面に費やした時間を評価する時が過ごします。

画面の時間が必然的に急上昇し、それに関してできる量が限られていることを理解することは、デバイス上のあまりにも厳しい時間数について過度に心配してはならないことを理解するのに役立ちます。 基本に焦点を当てます。あなたの子供が健康で、幸せで、眠っていてよく食べて、人生を楽しんでいるかどうか、そして画面上の時間が向上しているか、それともそれを損なっているのか、そしてあなたは間違って行うことはできません。

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家庭で学ぶときにデジタルウェルスを確保する方法

今週はイギリスで #childrensmentalhealthweek です。 パンデミックでは、これはこれまで以上に多くの人々と共鳴します。 オンラインスクーリングへの移行は、多くの人が 子供の精神的健康に悪影響を及ぼしたと報告されています。 ズームやMicrosoft Teamsに費やされた長い時間は、多くの経験を残している'ズームバーンアウト'、やる気がなく、ストレスを感じ、孤立しています。

これに加えて、オンライン学習とホームスクーリングのこの期間がいつ終わるのか分からないことも、子供たちの精神的健康に負担をかけている。 当初、英国では、2月の半期以降に学校に戻ることができるはずだった。 残念ながら、ロックダウンは3月8^日 まで延長されますが、これは当てはまりません。 これだけでなく、彼らは再び学校に行き、彼らの友人に会うことができる時期についての明確な答えを持っていません。

これは彼らにとって不安で孤立した時間になるのも不思議ではありません。

したがって、デジタルライフバランスが不健康ではなく、デジタルウェルバイスが保護されていることが重要です。 私たちの生活の多くがオンラインスペースに移された時代には、技術との健全な関係を維持することが不可欠です。 1年前、あなたの子供が毎日スクリーンを見つめて6時間を過ごすと言われていたら、あなたはおそらく不信感で抗議していたでしょう。 もちろん、これらは奇妙で心配な時代ですが、私たちはこれを子供たちの精神的健康を損なうことはできません。

どのように私たちは子供のデジタル幸福を保護できますか?

最大の懸念は、子供たちが今オンラインで過ごしている時間の膨大な量です。 身体的な健康の観点からは、懸念される領域の1つが視力です。 画面を見つめる長時間は、 永久的な視力の問題だけでなく、現時点で頭痛や目の訓練につながることができます。

目を守る

視力を保護するために、20分ごとに画面から目をそらし、部屋の向こう側や窓の外にある何か他のものに焦点を当てるように促します。 オンラインレッスンで何が起こっているのかを聞いたり、集中したりする必要はありません。彼らは目に20秒の休息を与える必要があります。

オンライン学習の物理的な影響に関する懸念に加えて、子供たちに提供されるリモートオンラインレッスンの教育的価値は、時間が長引くにつれて低下している可能性があります。 教師は教育の子供たちの質を確保するために全力を尽くしていますが、画面の反対側から行動、エンゲージメント、達成を監視することは非常に困難です。 これは、不安と孤立感のために、家庭から学ぶことの単調さと相まって、子供たちが学習のモチベーションを失っているかもしれないという事実によって悪化します。

デジタルウェルワークブレイクの設計

彼らが興味を持ち続けるために、そして彼らの注意のスパンのために、彼らは 頻繁にスクリーン休憩を取り 、彼らの時間をうまく管理することが重要です。 完全にスクリーンフリーで過ごす時間を切り開き、散歩に行ったり、創造的なことをしたりするなど、他の楽しい活動に費やしてみてください。 これは、彼らの脳に彼らのレッスンから十分に稼いだ休憩を与えるだけでなく、うまくいけば、オンラインレッスンの長い日の間に開発されたかもしれないストレスや退屈の感情を緩和します。 これらを「画面の時間休憩」としてフレーム化しないで、彼らが残しているものを強調するのではなく、彼らが従事している活動を強調してみてください。

彼らが一人ではないことを思い出させる

最も重要なことは、彼らの精神的な健康とデジタルの幸福のために、彼らが遅れている、または彼らの仕事に苦しんでいると感じた場合、彼らが動揺しないようにしてください。 多くの子供たちが同じボートに乗っていることを思い出させてください。 それは、彼らがパンデミック以前と同じ教室で仕事をしているわけではないので、他の人がどのように遠く離れているか、そしておそらく同じように苦労しているのを見ることができないということです。

子供にとっては大変な時期ですが、余分な時間がメンタルヘルスに影響を与えることなく、学習のための画面から最大の利益を得ることができます。 デジタル学習の生産性を最大限に高めるためのヒントは、 ここ をご 覧ください。

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3 良い技術習慣を変えるテクニック

私たちは、それがあなたの技術習慣を永久に変えることができる方法を知っています。私たちは何年もの間、技術とデジタル領域の中毒性の性質について書いています! 英国のスマートフォンユーザーの66%は、 最近のブログで議論したあなたの携帯電話から離れているという恐怖であるノモフォビアに苦しんでいることさえ認めています。 私たちの画面からいくつかの時間を取るという行為が私たちにストレスを与えている場合、それは私たちの技術習慣を変更するためのそれらの善意の新年の決議が機能していないのも不思議ではありません!

だから、私たちは、あなたが最終的に私たちの生活の中で行動に願望からそれらを取って、最終的にそれらの決議を現実のものにするのに役立つ3つの短くて簡単なヒントをまとめました。

#1 それをより良くしている人をコピーする

これは最高のチートコードです! 「技術習慣を変える」という厄介な考えを取り入れ、それを私たちの生活の中で具体的な行動に変えることは、他の人をコピーすることは、境界を確立する場所と技術との関係を決定する複雑なステップをスキップする1つの方法です。 まず、あなたの友人や家族を見て、あなたよりも彼らの技術習慣とのより良い関係を持っている人のことを考えてみてください。 おそらく、それは自宅で働いているが、仕事に対してバランスやレジャーが良いように見える人ですか、それとも彼らの 驚くべき睡眠 と集中力を自慢する人 ですか?

次に、技術との境界について話します。 彼らは 食事の時間、寝室、またはルーでそれを持っていますか? 彼らは自分の携帯電話に行かないときのためのルーチンを持っていますか? 問題をどのように処理するか (通知を無視できないなど)。 あなたがしなければならないのは、彼らの習慣をコピーすることだけです。 あなたが彼らと一緒に住んでいる場合、これはさらに簡単になります、そうでなければ、彼らはあなたがログオフであなたの溝を見つけるまで、あなたが生きるために(そして絶対に必要な場合は適応する)ために画面を使用する方法とタイミングを示す毎日のスケジュールを書いてもらうことができます。

#2 遊び心を持つ

境界、健康上の利点、画面の使用の統計的分析のこの話のすべては、少し強烈に見えるかもしれません。 方法論的または科学的なアプローチがあなたのために働いていないなら、それは大丈夫です! 代わりに、あなたの技術習慣をゲームとして変更し、もう少し遊び心を扱ってみてみればと思います。 次の週にソーシャルメディアを最も少ない人が使用できるかを確認するために、世帯/バブルの間に競争を設定することができます(画面時間を通してこれを監視することができます)。 あなたは通常、運命のスクロールを過ごす時間の代わりにあなたの子供の頃から趣味を拾うか、あなたの携帯電話なしでできるだけ生きることからゲームを作ることができます。 例えば:電話なしでナビゲートするための10ポイント、あなたの携帯電話に触れることなく朝のルーチンを完了するための5ポイント、そしてあなたが100または類似に達したら自分自身に報酬を与えます。

#3 あなたの毎日のルーチンは、解像度を置き換えてみましょう

決議は、維持することは悪名高い困難です。 新年の決議の80%以上が失敗し、彼らは年の間に作られたものよりも成功する可能性が10倍になるはずです! だから、あなたの技術習慣を変える手助けの大きな秘訣は、あなたの新しい解像度をルーチンに結びつけるです。 例えば、毎朝起きてコーヒーを入れた場合は、カップを洗い上げた後に初めて携帯電話を取り上げてください。 毎晩10時にロックアップすることに慣れている場合は、携帯電話を同時にロックしてオフにしてみませんか? あなたの新しい習慣を古いルーチンに結びつけると、覚えて従うのがはるかに簡単になり、最終的にあなたの技術習慣を良い方向に変えることができるでしょう!

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ミニデジタルデトックスを一日に合わせる5つの方法

これは、画面から離れて長い時間のパンデミックフィッティング中の挑戦ですが、我々はまだいくつかの休憩を取る必要がある非常に多くの正当な理由があります。 ミニデジタルデトックスを一日通し広げる方法に関するアイデアを紹介します。

しばらくの間、私たちは、画面と青色光が「デジタルアイズトレイン」と呼ばれているものを引き起こす可能性があることを認識してきました。 画面の時間がロックダウンの上に急上昇したので、私たちの視力にこの長期的な影響のための懸念を持っています。 今、画面を見て過ごす時間が過剰なために視力が悪化するのではないかという懸念が高まっている。

視力の低下は、ソースが早期に発見され、保護対策が実施された場合に防ぐことができるものです。 あまりにも多くの画面時間がそれを傷つけている場合は、絶対に必要なときにのみ画面を見ている必要があります。 私たちの一日にいくつかのミニ デジタルデトックス を組み込むことによって、私たちは疲れた目に彼らが必要とする休憩を与えることができます。

1. 目を覚ました直後に携帯電話に出て行かない

これは、技術から離れて費やす時間を延長する最も簡単な方法です。 自分自身に目を覚ます機会を与え、あなたの目は、画面を見る前に、適切に調整する機会を与えます。

あなたはおそらくあなたが目を覚ました直後にあなたの携帯電話に行くことは健康ではないことを自分自身で知っています。私たちの目は急速に調整しようとするので、それはしばしば目のトレーニングや頭痛を引き起こします。 疲れた目にとって、突然の青い光と情報のティラデは、感覚への攻撃です。

2. 休憩を遮断し、技術から離れて過ごす

これは、画面を見つめている作業を含む場合に特に重要です。 自分自身を設定し、あなたの目がリラックスすることを可能にする何かをしてこれらを過ごします。 たとえば、移動したり、散歩に行ったりします。 あなたの携帯電話にソーシャルメディアを閲覧するあなたの仕事の画面から離れてあなたの休憩を過ごしてはなりません!

視力チャリティー ファイトフォーサイトは 、20-20-20テクニックをお勧めします:これまで20分間、画面を見つめ、20フィート離れた何かに目を集中して20秒間目をそらします。 このテクニックは、創業者の ターニャ・グディンの著書『スクリーンを見つめるのをやめろ』にも記載されています。

3. 画面時間ブロッカーを使用する

指定された時間 に技術から離れる のに苦労するかもしれません。 それは大丈夫です – それは難しいかもしれません。

幸いなことに、多くの携帯電話は現在、あなた自身の限界を設定することを可能にする内蔵の画面タイムトラッカーを持っています。 これらは、簡単にあなたの携帯電話に夢中になる場合に便利です。 これを、特定のウェブサイトやアプリをブロックし、デジタルデトックスに固執するのに役立つ他のアプリと組み合わせて使用してください。

4. 食べ物と技術を離して

食事の時間は、シームレスにあなたの一日にデジタルデトックスを組み込むのに最適な方法です。 あなたの画面を片付け、あなたの目をリラックスさせる機会としてそれらを使用してください。 あなたの目はそれまでに最も疲れ、あなたは夕方のために巻き戻し始めるはずですので、これは夕食の時間のために特に重要です。

5. アナログ時間のスケジュールを設定する

画面を含まない、あなたが楽しむいくつかの趣味や活動を考えてください。 その後、彼らのために毎日1時間をスケジュールします。 これは、健康的なワークライフバランスを達成するのに役立つだけでなく、あなたがそれについて考えることなく、ミニデジタルデトックスにあなたの技術から離れて時間を過ごすのに役立ちます。

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今年よりスマートなスクリーンブレイクを取る3つの方法

Covidのおかげで、私たちの最善の意図にもかかわらず、私たちは毎日オンラインで何時間も過ごしています。 最初の英国のロックダウンの頃 、2000ブリッツが調査され、そのうちの55%以上が彼らが技術使用の増加を懸念していると報告しました. しかし、パンデミックが襲ってから1年近くが経ち、ほとんど変わっていません。 テクノロジーとの関係を有意義に変える前に、制限が解除されるまで待つ必要はありません。 幼児のための画面時間の30分ごとに、表現力豊かな音声遅延のほぼ50%の増加にリンクされていることを知っている、と大人でも、過度の画面の使用は、脳に損傷を与えることができます! 私たちは今、ほとんどすべての人が自宅で働いているか、家庭から教育を受けているので、パンデミックのスクリーンの必要性と精神的、肉体的な幸福のバランスを取るために、よりスマートなスクリーンブレイクを取る方法を学ぶ必要があります。

#1 睡眠を守る

過度の画面使用が持っている最も有害な影響の1つは、 日中の技術に費やされた時間の増加と夜間の睡眠の質と量の減少の間に発見された決定的なリンクを持つ睡眠です。 だから、あなたが今年よりスマートな画面の休憩を取ることができる方法の1つは、就寝時間の周りと寝室であなたの携帯電話の使用を制限することです。 私たちは 過去にこのことについて多くのことを書いてきたのは、 その時間を守ることに情熱を注いでいます。 これについて行く多くの方法があります、あなたは寝室の外にあなたの携帯電話を残すか、あなたの携帯電話のための「就寝時間」を確立したり、朝食を食べるまであなたの携帯電話に行かないことを約束することができます。 どのような戦略を選択しても、オンラインで大幅に短い期間を過ごし、重要なことに睡眠を保護することができます。

#2 オフラインでリラックス

よりスマートなスクリーンブレイクのために準備されたあなたの人生のもう一つの領域は、リラクゼーションとエンターテイメントのそれです。 ロックダウン中 に50%の人が、リモートで働いたり、オンラインスクールに通ったりして、かなり多くのテレビを見ていることを認めました。 だから、オンラインで過ごす時間を減らすために、エンターテイメントとリラクゼーションを オフライン活動に できるだけ制限することをお勧めします。 あなたは 、不可解な、ボードゲーム、チャレード、読書、あるいは単にラジオや ポッドキャストを聴いて試すことができます。 これらのすべては、画面から離れてくつろぐことを可能にします。

#3 画面の休憩をスケジュールに合わせて結ぶ

あなたがまだよりスマートなスクリーンブレイクを取るのに苦労しているなら、私たちはあなたのルーチンの既存の部分にそれらの休憩を結びつける良い習慣ハックをお勧めします。 たとえば、昼休みを取ったときに、仕事をしている場所に携帯電話を残して、代わりに食べるものに注意するか、毎日の運動のために携帯電話を置き去りにすることを決定することができます。 あなたのルーチンベースの境界を強制するのに役立つ物理的な境界があるように、家の特定の部屋(キッチンや寝室など)からそれを禁止することもできます。

ボーナス:ほとんどのスマートフォンでは、携帯電話の設定を使用してあなたを助けることさえできます – 現在、特定のアプリや時間帯に時間制限を設定するオプションがあり、電話で電源を切るように促されます。 COVID-19は、少なくともテクノロジーとの関係ではなく、私たちの生活のあらゆる分野で大混乱を引き起こしましたが、これらのヒントが2021年にはよりスマートなスクリーンブレイクを取り、デジタル世界との関係を再調整できることを願っています。 元の記事を表示する itstimetologoff.com

ソーシャルメディアがあなたを不安にさせている方法は次のとおりです。

昨年の私たちの多くにとって、ソーシャルメディアは私たちの快適な毛布でした。 友人や家族から孤立し、私たちは代わりに事実上一緒に時間を過ごすことに頼りました。 ソーシャルメディアは、現時点では得られなかった物理的な接触に代わるもので、安価で不完全なものでした。 しかし、人々のソーシャルメディアの使用はまた、彼らにストレスや不安を引き起こしています。 常に自分自身と私たち自身の生活をオンラインで見るものと比較すると、結果として不十分で不安を感じます。 FOMOはこれに寄与し、「いいね」などのソーシャルメディア上での相互作用の重要性を重み付けしすぎて不安を引き起こします。 特に、オンラインで何か驚くべきことを見ると、ストレスが高まる可能性があります。 ニュースで悲惨なコンテンツを見ると、私たちの戦いまたは飛行の応答が活性化されます。 同様に、私たちの感情的な状態は、私たちの目の前の圧倒的な情報や画像を処理するために苦労しているので、私たちの感覚に道を譲るためにシャットダウンするかもしれません。 しかし、私たちの高められた覚醒と私たちの体の周りにポンピングアドレナリンにもかかわらず、私たちは反応することはできません。 どうして私たちはできますか? 通常、私たちは起こっているイベントから何マイルも離れています。 それにもかかわらず、私たちは不安と恐怖のこの状態で立ち往生しています。 心臓の鼓動が上がったか、胸が突然きつく感じるかもしれません。 これは、悲惨なメディアへの暴露の健康への影響に関する 2013年のアメリカの研究 を例示し、外傷性イベントの画像を見るだけでも不安やPTSDのような症状を引き起こす可能性があることを示した。 ペンシルベニア大学の不安の治療と研究センターのテア・ギャラガーが説明するように、イベントによってトラウマを受けるために、あなたは必ずしも「そこにいる必要はありません」。 そして、私たちはこれから何を得るのですか? 非常に少ない。 ドゥームスクロール は、オンラインでネガティブなニュースを絶えずスクロールする習慣として、2020年に自分自身の名前を作りました。 悪いニュースの猛攻撃は、私たちがそれについてできることがほとんどないという知識をトッピングし、私たちを惨めで不安にさせます。

睡眠の質、メンタルヘルス、ソーシャルメディアの使用は、双方向的に互いに大きく依存するトライアドです。 睡眠不足やその他の不健康な睡眠パターンは、 人の精神的健康を悪化させることができることはよく知られています。 精神的健康状態の悪いに苦しむ多くの人々は、通常、気晴らしとして、ソーシャルメディアに目を向けます。 しかし、彼らのソーシャルメディアの使用は、順番に彼らの精神的な健康上の問題を悪化させるか、さらには不健康な睡眠パターンをもたらす可能性があります。 したがって、境界が設定されておらず、私たちが健康ニーズに耳を傾けない場合、このトライアドは悪質で、ほとんど避けられない円になる可能性があります。

このサイクルに入ると感じたら、 デジタルデトックス が必要な場合があります。 これは、技術、特にソーシャルメディアから一歩下がり、そこから離れて自分自身に時間を与える場所です。 これにより、私たちの技術との関係を再評価し、それが私たちに与えた影響を認識することができます。 ソーシャルメディアは本質的に有害ではありません。 しかし、ほとんどのものと同様に、適度に消費されない場合は可能です。 ソーシャルメディアから離れているという考えがあなたを不安にさせるなら、あなたは中毒になるかもしれません。 あなたのソーシャルメディア中毒を抑制し、デジタルデトックスを行い、自分自身をリラックスさせる方法を学ぶために 、ここで これらのヒントに従ってください。

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2021年のFOMOとの戦い

私たちの昨年はFOMO(行方不明の恐怖)にとって厳しいものでした。 規制の緩みを通して閉じ込められたり泥沼になったりしても、私たちはパンデミック以前のように私たちの生活を送っていません。 パンデミック以前でも 、2017年にはFOMOの考えに苦しんでいましたので、 世界中の人々が現在の状況をさらに困難に感じているのも不思議ではありません。 私たちの多くは今、友人や家族に会わずに数ヶ月を過ごしてきましたが、私たちを維持するためにますますキャンセルされたZoomだけです。 私たちは、親、子供、見知らぬ人(9ヶ月後にそれほど奇妙ではない)、友人、あるいは単なる家の植物であろうと、バブルの中で私たちの人生全体を生きなければならない。 しかし、ソーシャルメディアを通じて、私たちは世界中の人々として見ることができ、私たちよりも制限の少ない地域の人々は、お互いに会い、質の高い時間を過ごすことができます。 私たちの多くがFOMOに苦しんでいて、ブレークポイントに達しているのも不思議ではありません。

あなたのバブルを受け入れる

私たちの最初のアドバイスは、FOMOのみの心の状態で立ち往生するのではなく、JOMO(行方不明の喜び)を 受け入れること です。 私たちは、ニュースが私たち全員のために少し多くを得ていた アメリカ大統領選挙の間に一度でも 、以前に何度もそれについて書いてきました。 JOMOはロックダウンの健康的な生活に不可欠です。 あなたが一緒に住んでいる人々と良好な関係を持っているなら、それを育てなさい。 あなたはもはや制限によって孤立感を感じないように家庭生活を楽しむようにしてください。 この 1 つのヒントは、不可解な、ボード ゲームやカードなど、すべての人を巻き込むことができるアナログの活動に関わることです。 あなたが「魚に行く」の最終ラウンドで死にそれを戦っていると、あなたは他の誰もがより良いロックダウンを持っていることを心配することはありません – 私たちは約束します!

比較カルチャ

FOMOの多くの原因の1つはソーシャルメディアです。 比較文化は、比較が誰であろうと、COVID-19と家にいるのがさらに難しくなります。 ソーシャルメディアを使用するだけで、制限を破る可能性が高くなり、比較文化と他の誰もがあなたよりも「より良い」パンデミックを持っているという感覚のためだと確信しています。 どうやって戦うの? さて、 私たちのアドバイスは、いつものように、ログオフです! ソーシャルメディアのデトックスはあなたの精神的健康のために驚異を行い、それが制限を破るのを止めるのに役立つならば、それはまたあなたの身体の健康のための驚異を行うことができます! 私たちはあなたの友人や家族と連絡を取り合わないという意味ではありませんが、iMessageやWhatsAppなどのプライベートメッセージングサービスに固執してみませんか? あなたが知っている人と直接話しているなら、あなたは苦労する可能性が低くなり、 あなたが作る接続は1時間のスクロールよりもはるかに長くあなたを養うでしょう.

私たちは皆苦労していることを覚えておいてください

あなたがソーシャルメディア上で見ているものにもかかわらず、私たちはCOVID-19が皆に大きな打撃を与えつつであることを知っています。 あなたが彼らの友人と素晴らしい夜を過ごしているのを見るすべての人のために、同じ友人は間違いなく、皿洗いについて、またはフーバーに向かうターンについて、かなりの数の戦いにあったことを覚えておいてください。 制限が解除されても、ソーシャルメディアは私たちの生活の真実を代表しません。 深呼吸をして、あなたが見るすべての投稿の質問をしたり、ポスターにメッセージを送って彼らがどうしているかを見たり、上記のアドバイスに固執して ログオフしたりしてください! 私たちは家で過ごすすべての時間を懐かしく思う2021年の時間を楽しみにしているので、あなたの愛する人と一緒に過ごしたすべての瞬間に感謝し、毎日が貴重です。 元の記事を表示する itstimetologoff.com

ノモフォビアを打ち負かす方法

ノモフォビアは、オンラインの世界やモバイルの接触の手の届かないところに、技術を持たないという恐怖です。 どうやら、ジェネレーションZはますます スマートフォンでシャワーを浴びるので、それは増加しています。 私たちは以前にノモフォビアについて書いています, あなたが苦労している場合、それを識別する方法 と それが何であっても、私たちは今それを打つ方法を伝えるためにここにいます.

2020年に私たちは オンラインでこれまで以上に多くの時間を費やしました. 英国で発表された新しいロックダウンでは、私たちの携帯電話を見下ろして、オンラインでさらに多くの時間を過ごすために設定されているようです。 私たちの唯一のつながりが画面を通る世界では、時にはそれらを持たないことを恐れているのも不思議ではありません。 しかし、ノモフォビアは、私たちのデバイスから離れていることに対する健康的な反応ではありません。 あなたが良いのためにあなたのノモフォビアを打ち負かしたい場合は、ここでは正しい軌道にあなたを得るためのいくつかの戦略があります。

依存が少なくなる

私たちは携帯電話を持っていないときに不安を感じます。 私たちはもはや地図、デジタルバンキング、連絡先、買い物リスト、検索エンジンなどへのアクセス権を持っていないので、私たちは不安です。 だから、あなたのスマートフォンなしで対処することができる最初のステップは、自分自身をより自給自足させることです。 ほんの10年前、私たちの大半は、ポータブル百科事典、デジタルマップ、ティックボックスの買い物リストなしでお店に出て行くことを喜んでいました – 私たちは、凍結して、指導のために私たちの携帯電話に向かうのではなく、何が起こったのかで転がって、リラックスしたアプローチを持っていました。 そのときそれを行うことができれば、私たちは今それを行うことができます。 なぜ駄目なのですか：

• 買い物リストを紙に書き留め、電話なしで毎週のお店に行くか
• あなたが発見したものを見るために電話なしであなたの近所の別の散歩を試してみてください、
• いくつかの現金を取り出し、あなたの携帯電話なしで夜のために外出します(あなたはもちろん、世界のあなたの部分でそれを行うことが許可されている場合!

非常に少数の活動は本当に電話を必要とします。 あなたがあなたのいない人生を時折経験したら、私たちはあなたが引き返す可能性は低いと思います。

練習、練習、練習

ノモフォビアを克服するための旅のもう一つの重要なステップは、お使いの携帯電話なしである時間の長い期間を練習することです。 一度も店に行き、 技術からの高い独立性を 体験し、すぐに古い方法に戻るのは簡単です。 バッテリーが死ぬたびに恐怖に打ち勝ちたくない場合は、定期的に練習する必要があります。 あなたは、以前に述べた提案の1つを選択し、湾であなたのノモフォビアを維持する方法として、週に一度または月に一度それを行うことができます。

また、ノモフォビアの別の側面:危機で到達できないという恐怖は、信じられないほど起こりそうにありません。 あなたが1時間ログオフした場合、特に事前に伝える場合は、世界はあなたなしで管理することができます。

きっぱりやめる

他のすべてがあなたを失敗し、ノモフォビアがあなたの人生を引き継ぐ場合、我々は完全に冷たい七面鳥に行くことをお勧めします。 これはあなたのライフスタイルに応じて多くの異なる形を取る可能性があります。 あなたは何がうまくいくかを最もよく知るでしょう。 あなたはリセットするために1週間休みを取することができます。 あなたは、週末に使用する「ダム」電話を購入することができます, またはあなたが働いていないとき, 我々は過去に示唆されている. ナビゲーションが不安を引き起こす場合は、ポケットサイズの地図を購入して持ち歩くかもしれません。 到達不能になる恐れがある場合は、固定電話を再発見することができます。

ノモフォビアに取り組む方法はたくさんありますが、さまざまな人のためにさまざまなことがうまくいくと思いますが、私たちは今あなたが取り組むことができるいくつかのアイデアを持っていることを願っています。 あなたの恐怖に取り組むために今年を取り、うまくいけば2021年に不安の一つの側面を減らします。

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過剰な青色光あなたのパンデミック副作用はありますか?

夜は暗くなっとった。 しかし、今では電気ライト、テレビ画面、スマートフォンでライトアップされています。 私たちの体、特に睡眠サイクルは、結果として苦しんでいます。

45%の人が 寝た後に携帯電話をチェックすることを認め、睡眠スケジュールで大混乱を引き起こします。 しかし、あなた自身とより連隊していて、ベッドで携帯電話に行かなくても、 一日の終わりまでの時間 にあなたの技術の使用はまた、あなたの睡眠に悪影響を与える可能性があります。

画面から発する青色光は、主に責任があります。 実際、昨年カリフォルニア州は、私たちの画面で私たちの吸収に対処し、この危険性に注意を引くために、毎年10月10日を青い光認識の日であると宣言しました。

青い光だけでは悪くない。 実際、それは他のどの波長の光よりも脳を刺激します。 しかし、それは私たちの睡眠スケジュールにそのような脅威を作る私たちの注意と覚醒を高めるこの能力です。

私たちの体は内部時計を持っています。 複数の個々の24時間サイクル(科学的に「概日リズム」と呼ばれます)で構成され、これは体内の私たちの精神的および物理的なシステムを調整するものです。 例えば、彼らは私たちが通常食べるときに応じて消化タンパク質を生成するタイミングを私たちの体に伝えます。

これらのリズムのそれぞれは、脳内の1つの中央、プリンシパル、体内時計に貢献します:「概日ペースメーカー」。 したがって、私たちが最適に機能するためには、個々の概日リズムを整列させる必要があります。

しかし、概日ペースメーカーは、その外部環境の影響を受ける可能性があります。 例えば、私たちの睡眠サイクルは昼間のパターンと同期しています:私たちは暗闇が眠る時間であることを意味することを知っています。

青は昼間に属する光の波長です。太陽からの青い光は、朝に目を覚ますものです。 その結果、私たちの画面から放出される青色光は、その昼間を考えることに私たちの脳をだます。 これは私たちの覚醒レベルを高め、私たちが物理的に疲れている場合でも、私たちは眠りに落ちるのに苦労します。

あなたの睡眠スケジュールをいじることは、単にあなたをぐずぐずさせるよりも悪影響を及ぼします。 ハーバード大学の研究者は 、糖尿病と潜在的に肥満を概日リズムの変化と結びつけました。 さらに、うつ病や心血管の問題は、青い光への過度の暴露によってもたらされることができる十分な睡眠を得ることができないにもリンクされています。

このため、カリフォルニア州は今月初めに2回目の青色光認識デーを開催しました。 この日は、人々が青色光が彼らに与える影響をより警戒し、自分自身を健康に保つための措置を講じることを奨励します。

あなたの睡眠スケジュールのためにできる最善のことは、あなたが寝る前に、3つではないにしても、電子機器を2回使用しないようにすることです。 これはあなたの脳が巻き戻し、それが夜の時間であることを認識するのに十分な時間を可能にします。 画面を組み込まない就寝時のルーチンを作成し、テレビを見たりソーシャルメディアを閲覧したりする以外に一日を終える方法を見つけてみてください。

睡眠パターンに対するブルーライトの影響を本当に観察したい場合は、 デジタルデトックスを試してみてください。 あなたのルーチンから技術を完全に取り除くことは、あなたがそれなしでどれだけ良く眠るかを示し、将来のあなたの使用にもっと注意を払うことを奨励します。

あなたが得ることができるフィルタがあり、「夜勤」モードは、青色光があなたにあまり影響を与えないようにしますが、代わりにあなたの画面の使用に対処するためのはるかに持続可能で健康的なソリューションです。

そして最終的には、あなたの青い光の投与量の大部分が実際の日光から来ているかどうかを確認してみてください! 画面から休憩を取り、昼間に外に出てください。 私たちの画面から放出されるよりもはるかに多くの日光があるので、昼間にその活力と覚醒を高める特性を最大限に活用し、夜の暗闇を楽しんでください。

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