物質中毒は、人のあらゆる部分にその通行料を取る:肉体的、精神的、感情的、さらには精神的。 人体への中毒の影響は、不眠症や不眠症、食欲不振、協調性、そして最終的には、欲求、インフルエンザのような症状、および減量や消化器系の問題を含む外観の変化を通じて自分自身を提示する物理的な依存など、多くの点で広範囲に及び壊滅的です。 依存症がもたらす身体的損傷を修復するには、精神的、感情的な通行料を克服するのと同じように、時間がかかります。
研究は、定期的な有酸素運動を示しています – 心拍数と血流を通して酸素の流れを増加させる身体活動 – 治療、改善された食事、社会的相互作用を含む包括的なプログラムと組み合わせると、個人が薬物乱用から回復するのに役立ちます。 研究は、運動が定期的およびエスカレートする使用から暴飲暴飲および再発に、中毒の多くの側面に救済および/または援助を提供できることを示しています。 中毒者の感情的な見通しへの影響も研究されており、研究は、しばしば使用や再発の増加につながるうつ病や不安を減少させ、肯定的な感情を促すことができることを示しています – 自尊心、自信 – そのプロンプトは禁欲を続けました。
カリフォルニア州のタルザナ回復センターのようなリハビリテーション施設は、ジムへのアクセス、ヨガ、運動の要素を含む数多くの地味な活動を含む治療と回復プログラムの一環として有酸素運動を提供しています。 回復中の個人はまた、治療後の生活の一部として、そしてソブリエティと禁欲の毎日の維持の一環として、運動オプションを追求することができます。
回復の運動の何がそんなに良いですか?
ここでは、回復中の運動によって提供される健康上の利点のほんの一部です:
ストレス軽減. ストレスは、回復のすべての段階で大きなハードルになる可能性があります。 中毒自体と同様に、それは体内で肉体的および精神的な反応の両方を生み出す:ストレス下の人は、加速された心拍数と血圧レベル、体温の上昇、浅いまたは急速な呼吸を経験する可能性があります。 身体活動、特にあらゆる種類の有酸素運動は、循環を高め、エンドルフィン(喜びと幸福感を高める神経伝達物質)を脳に送り、血圧を下げ、気分を改善し、ストレス感を軽減します。
気分、睡眠、渇望. ストレスを軽減することで、運動は不安やストレスのスパイクに伴う物質の欲求を和らげることもできます。 身体活動への肯定的なつながりと良いトレーニングに伴う個人的な達成感はまた、中毒によってひどく損傷している自尊心と自制心の感覚を高めます。 場合によっては、1日にわずか30分の運動が気分にプラスの影響を与える可能性があります。 さらに、回復中の多くの個人は、物質の使用によってひどく妨げられていた睡眠スケジュールが、運動の増加に伴って正常かつ規則的なパターンに戻ることを発見するかもしれません。
全体的な健康. 中毒は、体の免疫系にその通行料を取り、癌、心臓病、糖尿病、骨粗鬆症などの深刻な状態を含む健康上の懸念に対してより脆弱になります。 運動は、全身の病気や病気と戦う白血球の循環を改善します。研究はまた、運動が感染や特定の病気からあなたを守る白血球、特にT細胞の数を増やすかもしれないことを示唆しています。 定期的な運動はまた、病気に対するあなたの免疫応答を高める体内の炎症を軽減します。
回復中に最適な演習はどれですか?
研究は、回復中に追求するのが最善である演習を決定的に決定していませんが、身体的、精神的、感情的な幸福のための最も多くの利点を提供する2つのモダリティは、心臓関連の演習と抵抗トレーニングです。 カーディオエクササイズは、心拍数と循環中の酸素の流れを高める活動であり、血圧の低下と血糖値の低下、HDLコレステロールの増加(「良い」種類)、肺の容量と機能の向上などがあります。
彼らはボクシングやエアロビクスから水泳、さらにはダンスまで、強度に及ぶことができます。 ハイキングは、ガーデニングやウォーキングのような比較的影響の少ない追求と同様に、屋外であなたを連れて行き、日差しからビタミンDを提供するという付加的な利点があります。 これらの演習はすべて、個人の経験、持久力、能力のレベルに応じて変更することができます。
抵抗トレーニングは、引っ張られたり持ち上げられたりする重量を使用して運動を通じて筋力と持久力を構築します。 体重や重量マシンを使用したウェイトトレーニングは、ジムで見られるような、抵抗トレーニングの最も一般的な形態ですが、水筒や抵抗を通じて筋肉の収縮を作成するのに十分な重量を持つ他のオブジェクトを含むこともできます。
抵抗トレーニングの利点は数多くあります:それは心臓病、血圧、体脂肪の可能性を低下させ、良いコレステロール値を高め、筋肉の悪化や骨粗鬆症などの加齢に伴う問題の変化を減少させます。
注意すべき事柄
米国心臓協会は、カーディオエクササイズを週に5~7日少なくとも30分間行うことを推奨しています。 スポーツ医学のアメリカンカレッジは、抵抗トレーニングは週に最低2日間(連続していない)行われるべきであり、様々な筋肉群を従事する8〜10の異なる演習で構成されるべきであることを示唆しています。
ただし、運動プログラムを開始する前にガイダンスを取得することが重要です。 あなたの特定の人口統計(年齢、体重、運動、健康履歴)で、どのエクササイズがあなたのために適しているかについて医師に尋ねてください。 彼らは、特定の運動コースがあなたに適しているかどうかを判断することができます。
ターザナ回復センターは、カリフォルニア州ターザナにある高級住宅依存症治療センターです。 詳細については、866-514-1748に電話するか、ウェブサイトを参照してください。