過剰な青色光あなたのパンデミック副作用はありますか?
夜は暗くなっとった。 しかし、今では電気ライト、テレビ画面、スマートフォンでライトアップされています。 私たちの体、特に睡眠サイクルは、結果として苦しんでいます。
45%の人が 寝た後に携帯電話をチェックすることを認め、睡眠スケジュールで大混乱を引き起こします。 しかし、あなた自身とより連隊していて、ベッドで携帯電話に行かなくても、 一日の終わりまでの時間 にあなたの技術の使用はまた、あなたの睡眠に悪影響を与える可能性があります。
画面から発する青色光は、主に責任があります。 実際、昨年カリフォルニア州は、私たちの画面で私たちの吸収に対処し、この危険性に注意を引くために、毎年10月10日を青い光認識の日であると宣言しました。
青い光だけでは悪くない。 実際、それは他のどの波長の光よりも脳を刺激します。 しかし、それは私たちの睡眠スケジュールにそのような脅威を作る私たちの注意と覚醒を高めるこの能力です。
私たちの体は内部時計を持っています。 複数の個々の24時間サイクル(科学的に「概日リズム」と呼ばれます)で構成され、これは体内の私たちの精神的および物理的なシステムを調整するものです。 例えば、彼らは私たちが通常食べるときに応じて消化タンパク質を生成するタイミングを私たちの体に伝えます。
これらのリズムのそれぞれは、脳内の1つの中央、プリンシパル、体内時計に貢献します:「概日ペースメーカー」。 したがって、私たちが最適に機能するためには、個々の概日リズムを整列させる必要があります。
しかし、概日ペースメーカーは、その外部環境の影響を受ける可能性があります。 例えば、私たちの睡眠サイクルは昼間のパターンと同期しています:私たちは暗闇が眠る時間であることを意味することを知っています。
青は昼間に属する光の波長です。太陽からの青い光は、朝に目を覚ますものです。 その結果、私たちの画面から放出される青色光は、その昼間を考えることに私たちの脳をだます。 これは私たちの覚醒レベルを高め、私たちが物理的に疲れている場合でも、私たちは眠りに落ちるのに苦労します。
あなたの睡眠スケジュールをいじることは、単にあなたをぐずぐずさせるよりも悪影響を及ぼします。 ハーバード大学の研究者は 、糖尿病と潜在的に肥満を概日リズムの変化と結びつけました。 さらに、うつ病や心血管の問題は、青い光への過度の暴露によってもたらされることができる十分な睡眠を得ることができないにもリンクされています。
このため、カリフォルニア州は今月初めに2回目の青色光認識デーを開催しました。 この日は、人々が青色光が彼らに与える影響をより警戒し、自分自身を健康に保つための措置を講じることを奨励します。
あなたの睡眠スケジュールのためにできる最善のことは、あなたが寝る前に、3つではないにしても、電子機器を2回使用しないようにすることです。 これはあなたの脳が巻き戻し、それが夜の時間であることを認識するのに十分な時間を可能にします。 画面を組み込まない就寝時のルーチンを作成し、テレビを見たりソーシャルメディアを閲覧したりする以外に一日を終える方法を見つけてみてください。
睡眠パターンに対するブルーライトの影響を本当に観察したい場合は、 デジタルデトックスを試してみてください。 あなたのルーチンから技術を完全に取り除くことは、あなたがそれなしでどれだけ良く眠るかを示し、将来のあなたの使用にもっと注意を払うことを奨励します。
あなたが得ることができるフィルタがあり、「夜勤」モードは、青色光があなたにあまり影響を与えないようにしますが、代わりにあなたの画面の使用に対処するためのはるかに持続可能で健康的なソリューションです。
そして最終的には、あなたの青い光の投与量の大部分が実際の日光から来ているかどうかを確認してみてください! 画面から休憩を取り、昼間に外に出てください。 私たちの画面から放出されるよりもはるかに多くの日光があるので、昼間にその活力と覚醒を高める特性を最大限に活用し、夜の暗闇を楽しんでください。
