投稿者: It’s Time to Log Off

あなたのデジタルデトックスであなたを助ける10の質問

私たちは皆、デジタルデトックスがどれほど難しいかを知っていますが、多くの人が最初の数時間、ましてや健康的な習慣を形成するための数日や数ヶ月 を乗り越えるのに苦労しています。 私たちのブログを通して、私たちはあなたがあなたの目標を順調に進めるのを助けるためにあなたが使うことができるテクニックとトリックについてたくさん書いています。 しかし、私たちはまた、何よりもあなたの 態度と精神的なコミットメント が、この挑戦に固執することをサポートすることを知っています。 そのため、デジタルデトックスを効果的に行い、習慣を長期的に維持するために、いくつかの質問をまとめました。

1. なぜこんなことをしているのですか?

最初の最も重要な質問は、いつものように、スクリーンタイムを短縮するというあなたの目標の背後にある理由です。 家族と過ごす時間が足りないと感じているからでしょうか。 あなたの 睡眠が苦しんでいるからでしょうか? おそらくあなたは 仕事に集中する ことができず、タスクを完了する能力が低下していますか? あるいは、Instagramで1日に何時間も過ごすことにうんざりしていて、他の趣味を取り上げたいだけかもしれません。 あなたの動機が何であれ、それにしがみついてください。 達成したいことを毎日思い出し、電話の使用に関する各決定や行動を目標に結びつけてください。

2. 自分にとって大切なことは何ですか?

この質問は、自分の人生を見て、習慣やコミットメントを優先しなければならないという点で、最初の質問に似ています。 あなたがデジタルデトックスに参加している理由があなたの 家族のため であるならば、それからあなたのスクリーン上で常にそれらを優先することを忘れないでください。 「私は最初にこれをやってから、私の他の責任に取り掛かる」と考えるのは簡単ですが、その行動はあなたの電話を優先するので、あなたの人生の重要な分野に本当の価値を与えていることを確認してください。

3. 誰をエミュレートしたいですか?

最初に自分自身を軌道に乗せる最良の方法の1つは、 あなたの人生の中で、コミットメント があなたと似ていて、あなたが賞賛する画面の使用を賞賛する誰か(パートナー、同僚、家族であろうと)を選ぶことです。 この人を見つけたら、スクリーンタイムと他の責任のバランスをどのようにとっているかを尋ね、自分のグルーブが見つかるまでその行動を模倣することができます。

4. 誰が私に説明責任を負わせることができますか?

繰り返しますが、上記の質問にリンクされているのは、あなたの人生であなたを軌道に乗せるために誰に頼ることができるかを確認することです。 多くの人にとって、それはあなたがエミュレートしているまさにその人かもしれませんし、単にあなたが一緒に住んでいる他の誰かかもしれません。 デジタルデトックスを一緒に実行することも、単に彼らにあなたの目標を知ってもらい、あなたに目を光らせておくこともできます。 あなたがそれらを使用することを選択しても、これらの説明責任の仲間はあなたのデジタルデトックスを助けるために非常に貴重になることができます。

5. スクリーンタイムはどこでカットできますか?

これまで何度も書いてきたように、画面時間を短縮する最良の方法の1つは、画面の使用を場所によって制限することです。 たとえば、バスルームや夕食のテーブルに電話を持参しない場合があります。 同様に、寝室でスクリーンを使用しないことを約束することもできます。 どのスペースからスクリーンを禁止しても、ルールにコミットするという単純な行為が非常に役立ちます。

6. スクリーンタイムはいつ切り取れますか?

同様に、自問すべきもう1つの質問は、日常生活から画面を いつ 削除できるかということです。 おそらくこれは、あなたがお店に行くとき、あなたが夜/朝のルーチンを実行するとき、あなたが通勤するとき、またはあなたが食べるときかもしれません。 繰り返しますが、どちらを選択しても、デジタルデトックスに役立つように、それに固執してください。

7. マイルストーンとは何ですか?

最初に画面時間の短縮を開始すると、バランスの最終目標に集中するのが難しい場合があります。 そのため、作業する マイルストーンをいくつか設定 して、より簡単に見えるようにすることをお勧めします。 これは、「無意識にスクロールしない日」または「通勤中に携帯電話を使用せずに1週間」、これらを達成したら、次のステップはより簡単に見えるでしょう。

8. どのように時間を過ごしたいですか?

より多くのスクリーンタイムをカットすると、自由時間は認識を超えて拡大します。 そのため、その時間を埋めるために趣味やタスクを見つけて、携帯電話に手を伸ばさないようにすることが重要です。 これらには 、パズル、読書、友人や家族への手紙の執筆、新しい運動体制、さらにはボードゲームが含まれます。 新しい娯楽が何であれ、画面から離れている価値があるように、それを楽しんでください。

9. 道に迷った場合、どうすれば軌道に乗ることができますか?

私たちは皆、時々軌道から外れます、それは人間です。 ですから、私たちがあなたに自問してほしい最も重要な質問の1つは、 あなたが道を失った場合、どのようにあなたの目標に戻るかということです。 より厳格なデジタルデトックスでキックスタートしますか? それとも楽しい活動で自分に報酬を与えますか? たぶん、あなたは私たちの ポッドキャストのゲスト、または 本からアドバイスを求めるでしょう。 あなたが自分自身をやる気にさせることを選んだとしても、失敗はプロセスの一部であり、それに直面する方法こそがあなたの決意の本当のテストであることを知ってください。

10. 成功とはどのようなものでしょうか?

この旅を続け、デジタルデトックスを支援するためにこれらの質問に答える際に、あなたが自分自身に尋ね なければならない 最も重要な質問は、あなたが目指しているものです。 マイルストーンについては、画面上の時間のパラメータや、画面から降りる理由に逆に費やす時間など、どのように生きたいかの具体的な目標を設定します。 これは、あなたが前進し、真のデジタルバランスを達成するのに役立ちます。

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デジタルデトックスはあなたの精神的健康を高めます

テクノロジーとの関係は、あなたの気分に悪影響を及ぼしているかもしれません。 それはあなたの睡眠に悪影響を及ぼし、あなたの不安を高め、そしてあなたが愛するもののための時間を見つけることを困難にしているかもしれません。 したがって、デジタル機器を片付けることは、あなたのライフスタイルにプラスの効果をもたらし、一般的に人生についてより肯定的な見方を与えることで気分を高める可能性があります。 メンタルヘルスのためにデジタルデトックスをお試しください。

あなたの余暇の時間からスクリーンを取り除くことはあなたがあなたの心と体の両方のために栄養を与えている活動に入れることができる時間を与えるでしょう。 5月のメンタルヘルス啓発週間では、 スクリーンから離れて自然とつながる ことで、メンタルヘルスを高めることができるというシリーズを掲載しました。 したがって、デジタルデトックスは、あなたが楽しむことをする時間を作ることができるので、楽しみにしているものもより多く与えます。

私たちのデジタル機器は 私たちの睡眠パターンには適していません。 青い光は私たちを眠りにつくのに苦労しさせ、自然な睡眠リズムを混乱させますが、ソーシャルメディアの魅惑的な呼びかけも私たちの就寝時間に大混乱をもたらす可能性があります。 デジタルデトックスはまたあなたの睡眠を改善します – そして良い睡眠は良い精神的健康のために不可欠です。

私たちの多くは、朝一番に携帯電話をつかみ、ソーシャルメディアをチェックすることに罪を犯しています。 これは私たちの一日を始めるためのひどい方法です。 皆さんは気づいていないかもしれませんが、私たちは常に自分自身の人生と他人 の人生を比較し ています。 これは、ソーシャルメディアを見るときに特に危険です、なぜならあなたは他の人の人生の最高点だけを見るでしょうから。 私たちは目を覚まし、これからの一日に感謝し、興奮したいのですが、これは代わりに私たち自身の現実について否定的な気持ちにさせます。 自尊心の低下という感覚は、私たちの一日の残りの期間、無意識のうちに残るでしょう。

同様に、テクノロジーから遠ざかることは、不愉快なニュースや物語から私たちを守ることによって、あなたの前向きな気分を保つことができます。 ニュースをチェックするのは良いことですが、時には物語を次々に消費する必要性が強迫観念になることがあります。 例えば、昨年、私たちのほとんどは、ソーシャルメディアやニュースサイトを延々と スクロールして 、失望させ、憂鬱なニュースを読むために、運命的なスクロールに時間を費やしました。 私たちはパニックと絶望の状態に自分自身を働かせ、暗いコンテンツの絶え間ない流れは、私たちが私たちの生活の中で肯定的なものを見るのに苦労することを意味します。

テクノロジーとの関係、そしてデジタル機器が自分に何をするのかを再評価しましょう。 彼らがあなたの人生に悪影響を及ぼしている場所を特定してください – あなたを眠らせないようにしたり、ニュースサイトにあなたを縛り付けたりすることによって – そしてあなたのルーチンからこれらの習慣を取り除こうとします。 これはあなたの気分を持ち上げます。 実際、メンタルヘルスのための頻繁なデジタルデトックスは、苦痛の原因を減らすことによって私たちのメンタルヘルスを保護するのに役立ち、その結果、一般的に人生に対する否定的な見方が少なくなります。

デジタルデトックスをガイドしてくれる人が必要だと感じる場合、または自分で自分で管理できないと感じる場合は、プロセスを通してあなたを導く デジタルデトックスコース をチェックしてください。

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英国のプラグを抜く日2021の1日のためにあなたのデバイスを捨てる

英国のアンプラグデー は今年6月27^日 日曜日に開催され、私たちは皆が参加することを奨励しています! 英国のアンプラグデーは、誰もが24時間のデジタルデトックスに参加するために一緒に参加できる1年のうちの1日です。

過去1年間に、デバイスでのすべての時間が指数関数的に増加したのも不思議ではありません。 パンデミックにおける英国のメディア習慣の調査によると、ロックダウン中のスクリーンタイムの急増により、英国の人々は1日の40%をテレビやオンラインビデオサービスを見て過ごしました。 そして、パンデミックの前でさえ、大人も子供も、自分のデバイス、特にスマートフォンにあまりにも多くの時間を費やしていると感じたと言いました。 2018年の調査では、米国の10代の若者の54%が携帯電話に時間がかかりすぎると答え、親の3分の2が10代の画面表示時間に懸念を表明しています。 また、英国では、調査対象の成人の62%が、携帯電話に費やす時間を「嫌う」と答えています。

したがって、UK Unplugging Dayは、デバイスとの関係をリセットするチャンスであり、一歩下がって、今後どのようにそれらをよりよく使用したいかを考える時間とスペースを提供します。 それは日曜日なので、管理が少し簡単になるはずですし、全国のすべての人が参加することを奨励しています。

なぜ英国のプラグ栓解除デーに参加するのですか?

スクリーン上の過剰な時間が私たちの肉体的および精神的健康にどのように影響しているかを示す証拠がたくさんあります。 たとえば、デジタル機器から発せられる青色光が 睡眠障害を引き起こすことを知っています。 私たちは、集中して集中しようとしているときにスマートフォンを近くに置くだけで、実際にIQを低下させる可能性があることを知っています。

しかし、私たちが一日の大半をスポットライトを当てたいスクリーンで過ごすとき、特に自然の中で外にいるのを逃す時間、そして私たちの関係に集中するのを逃す時間です。

私たちは自然の中で抜け出すことの回復力を熱心に信じており、2014年の創業以来、それは 私たちのマニフェスト の一部となっています。 緑地での時間は、ストレス、血圧、心拍数を下げながら、気分を高揚させ、精神的健康を高めることが示されています。 2019年の調査によると、 公園で過ごす1日20分 だけで、運動をしなくても、幸福を改善するのに十分です。

そして、私たちの関係は、私たちがスクリーンの外でより多くの時間を費やすとき、私たちがもっと焦点を当てることができるもう一つのものです。 2018年の英国の成人の半数以上(54%)は、接続されたデバイスが友人や家族との対面会話を中断したことを認めています。 ある研究では、成人の17%以上が他人を叩いている(携帯電話を見て抱きしめる)ことがあり、約32%の人が自分自身が1日に2〜3回「パブされている」と不平を言っていることがわかりました。

あなたのパートナー、友人、または子供が話しているときに携帯電話を拾うと大したことではないように思えるかもしれませんが、研究は、ファブリングの習慣が本当にあなたの関係とあなた自身の精神的健康 を傷つけている かもしれないことを示唆しています。

したがって、今週の日曜日に 英国のアンプラグデー に参加することは、あなたが期待するよりも多くの点であなたに利益をもたらすと思います。 画面から時間を外すだけでなく、気分やメンタルヘルスを高め、親密な関係に投資することも重要です。

あなたがFOMOについて心配しているなら – まあ、それが国民の日であるという事実は、何千人もの人々がスクリーンを離れてそれを試してみるつもりなので、助けになるかもしれません。 お友達やご家族にも参加していただきませんか? 6月27日(日)にスイッチを切ることで、定期的かつスケジュールされたオフの画面が身体的および精神的健康、そして実際に生活のあらゆる側面に利益をもたらすことに気付いた人々の成長するグローバルコミュニティに参加することになります。 ソーシャルメディアで#UKUnpluggingDayを使用する予定がある場合は、事前にお知らせください。 楽しんでください！

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パンデミックで私たちのスクリーンの習慣はどうなりましたか?

私たちのスクリーンの習慣は、パンデミックによって劇的に変化しました。 最初のロックダウンの間、オーストラリアのナショナルネットワークは、成人のスクリーンタイムで70〜80%の増加を見ました。 Ofcomによると、英国の成人 は時間の40%をデジタルビデオの視聴 に費やしています(電子メールに返信したり、寝たりするのに費やした時間は言うまでもありません)。 これらの信じられないほどの数にもかかわらず、COVID-19によって引き起こされる画面の習慣の変化は、私たち一人一人に異なる影響を与えました。 働くことを余儀なくされたり、自宅で学んだりする人もいれば、私たちのコミュニティを支援するために通常どおりに働き続けなければならなかった人もいます。

Time To Log Offでスクリーンタイムの調査を掘り下げているので、パンデミックがスクリーンの使用状況に及ぼした特定の影響を調べたかったのです。 コロナウイルスが私たちと私たちのスクリーンに与えた影響に関するいくつかの興味深い発見があります。

子供のスクリーンタイムはそれほど上がらなかった

ある調査によると、パンデミック中に 子供のスクリーン使用量は約60%増加しました 。 米国小児科学会は2019年に、13〜18歳の子供が1日6.5時間、8〜12歳の子供が1日4.5時間を費やしていたことを発見しました。

これらの子供たちの多くにとって、スクリーンに費やされる追加の時間は、教育と社会化が必然的にオンラインで行われている遠隔教育の結果です。 これは今日でも続いており、 現在375,000人の英国の子供たちがコロナウイルス感染のために学校を休んでいます。

興味深いことに、子供や若者の一般的な傾向は、スクリーンタイムの増加が 平均的な成人のそれよりも低かったことを示唆しているようです。 おそらく、彼らは他のアウトレットを見つけることができたことを示唆しています。 あるいは、以前のスクリーンタイムの使用が非常に高かったため、世界的なパンデミックによって劇的に増加しなかったという現実を強調するだけです。

自宅勤務

子供と同じように、多くの大人もリモートワークを余儀なくされていました。 したがって、成人のスクリーンタイムも増加し、多くは 1日11時間に達しました。 大人の社会的選択肢も、主にスクリーンベースの活動に限定されていました。 そして、多くの大人は、オンラインで1日8時間働くだけでなく、さらに2〜3時間をスクリーンベースのアクティビティに費やして「くつろぐ」ことに気付きました。

この傾向は明らかに理解でき、久しぶりに COVIDルールが緩和されたことに対する不安が広が ったため、現在でも続いています。 しかし、大人は外に出て、友人や家族と直接会うことをお勧めします。

性別によるスクリーンタイムの違いは重要ではなかった(しかし、影響はあった)

パンデミック中の画面習慣の変化に影響を与えなかった要因の1つは性別でした。 男性、女性、ノンバイナリーの人々はすべて、同様の速度で画面の使用を増やしました。 しかし、それは過剰なスクリーンタイムの影響が等しく経験されたという意味ではありません。 女性は他の性別よりも抑うつ症状を報告する可能性が高かった。 ある調査の全参加者のほぼ半数が、女性の50%をはるかに超える うつ病の症状を報告し ました。

昨年の一般的な傾向は、(必然的に)オンラインで過ごす時間が増えるにつれて、すべての画面の習慣が増えたことです。 子供や若者の場合、おそらくすでに高いレベルのスクリーンタイムのために、増加率は幾分減少しました。 性別によって、それは精神的健康に異なる影響を与えました。 しかし、すべての人にとって、それは重大なものでした。

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最新のデジタルデトックス研究

英国での最後のロックダウンから抜け出すと、過去15ヶ月間に私たちの生活がどれほど変化したかについての新しい視点を得ることができます。 特に、テクノロジーの習慣がどのように変化したか、そしてこれらの変化が私たちの全体的な幸福にどのような影響を与えたかを見直したいと考えています。

新しい研究は、より高いスクリーンタイムとうつ病との関連性を問う

新しい研究は、これらのために収集されたデータに欠陥があることを示唆することによって、技術習慣が精神的健康に及ぼす影響に関する以前の研究を弱体化させました。 この研究は、参加者がスクリーンタイムと習慣を自己申告した研究は、このデータ収集方法が信頼できないため、不正確である可能性が高いと主張しています。 そして、今年初め、 マーク・ザッカーバーグ自身 は、過度のスクリーンタイムと精神的健康の悪化を結びつける決定的な研究はないと主張した。

しかし、いくつかの研究のデータは偏っているかもしれませんが、スクリーンタイムの増加 が 精神的幸福の低下をもたらすと信じる証拠と理由はまだあります。 他の 独立した研究 でも、テクノロジーの過度の使用はあなたの精神的健康に悪いと主張しているだけでなく、なぜこれが当てはまるのかについての私たちの理解も高まっています。

サイバーピスコロジー(Cyberpyschology)は、テクノロジーとの相互作用が脳に与える影響を研究する 新興分野であり、 インターネットの使用とメンタルヘルスの間の傾向を分析するだけではありません。 それは、私たちの技術的習慣の心理的意味と、これらが精神的健康状態にどのように正確に道を譲ることができるかを説明しようとすることです。 ソーシャルメディアの使用の増加が精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があるという仮説をザッカーバーグが否定したことに照らして、心理学者のJean Twengeは、ソーシャルメディアとスマートフォンの使用の急増、および若者が経験する精神的健康状態との 関連性を示す証拠がまだ あると主張した。

例えば、ロックダウン中、私たちの多くはZoomバーンアウトを経験しました: スタンフォード大学の研究者が確認し、説明した現象です。 一日を通して自分のビデオに不自然に過剰に露出することから、通話中に机に座らなければならないことによるモビリティの喪失まで、デジタルプラットフォームのさまざまな側面が私たちの健康にどのように悪影響を及ぼすかを理解することは明らかでした。 同様に、 ソーシャルメディアが自尊心にどのように影響するか、ゲームが姿勢やモビリティにどのように影響しているかを検討するなど、デバイスを使用するときにどのように感じるかを評価することで、デジタル習慣が健康にどのように影響しているかを見ることができます。

したがって、テクノロジーが精神的健康状態を引き起こすかどうかを取り巻く明確さの欠如にもかかわらず、私たちはまだそれが私たちの幸福に損害を与えると結論づけることができます。 そして、私たちの技術使用に関連する特定の経験が私たちをストレスにさらす可能性があることが論理的に理にかなっているなら、私たちは健康を守るために必要な予防措置を講じるべきです。

肥満に関連する過度のスクリーンタイム

スクリーンタイムの増加を精神的幸福の低下に結びつけるためにより多くの証拠が必要であったとしても、私たちの 技術習慣が私たちの身体的健康に及ぼす悪影響は否定できません。 私たちの視力、姿勢、体力はすべて、過度のスクリーンタイムの結果として苦しむことが分かっています。

最近では、米国の9〜10歳を対象とした研究では、 1日を通してスクリーンに長時間費やすことがBMIの上昇と関連していることが判明しました。 研究者らは、子供たちのスクリーンタイムを記録し、1年後にBMIを測定した。 これは、有害な技術習慣の不健全な蓄積を示しています。

この研究はパンデミック前に実施された。 しかし、社会的制限が課せられている間に研究が行われていたら、さらに劇的な結果が得られたかもしれません。 スポーツや社会活動がキャンセルされ、 子供たちの教育がオンラインで実施されたことで、パンデミックが始まって以来、若者のスクリーンタイムは急増しています。

過度のスクリーンタイムは、実際には1日に2時間以上の使用として研究によって定義されています。 これはショックとして来るかもしれません。私たちの多くは、毎日それよりもはるかに多くを費やしていることに罪を犯していると確信しています。 実際、USwitchの最新の統計によると、平均的な英国の成人は 一日のほぼ半分をスクリーンで過ごしています。

私たちの睡眠は私たちのパンデミック技術習慣に苦しんでいました

自宅に閉じ込められ、家族や友人に会うことができなかった私たちは、パンデミックの間ずっとテクノロジーに頼り続けました。 実際、 就寝前の数時間でテクノロジーを使用する傾向が高まり、睡眠スケジュールに大混乱をもたらしました。

イタリアの研究では、 就寝前のスクリーンタイムの増加が睡眠の質の低下につながることが示されました。 参加者は後で就寝し、その後悪化した不眠症の症状に苦しむことが判明しました。 その結果、睡眠時間が減ったことで、朝起きるのが難しくなりました。

これは驚くべきことではありません。 研究によると、青い光は 私たちの自然な睡眠サイクルを混乱させることが以前に示されているので、夕方に逆光付きのスクリーンを使用すると、くつろいで睡眠の準備をするのがより困難になります。

デジタル年に続くデジタルデトックス

振り返ってみると、私たちの技術習慣がパンデミック前からどれほど劇的に変化したかがわかります。 社会的制限下にある間、テクノロジーが私たちをつなぐためにそこにあったことに感謝することができますが、私たちは今、私たちのデバイスとの関係を再評価する必要があります。

研究は、使用パターンに注意を払わないと、テクノロジーが私たちの健康に及ぼす可能性のある悪影響を引き続き示しています。 したがって、デジタルデトックスを受けることをお勧めします。 皆さんはおそらく 皆さんの幸福に前向きな変化をもたらすでしょうが、この1年半は、私たちの肉体的および精神的健康の両方を守ることがいかに重要であるかを何よりも示しました。

テクノロジーとの関係を解きほぐす方法について詳しくは、9月21日に米国と英国で 「My Brain has Too Many Tabs Open」を予約注文してください。

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私たちが今まで受け取った最高のデジタルデトックスアドバイス

私たちは あまりにも多くの情報に溺れている世界に住んでいます。 あなたが回るところはどこでも、特にあなたの健康とウェルネスに関して、あなたが下すすべての決定の細部について助言することができる専門家がいます。 昨年、 私たちが精神的健康、 仕事の問題、 子育ての懸念 などに圧倒されていることについて、非常に多くの記事が書かれたのも不思議ではありません。 あなたのデジタルヘルスは、あなたが矛盾するアドバイスの間で選ぶのに苦労している別の領域である必要はなく、あなたが「正しいこと」をしていないことを常に心配しています。 だから、私たちはそのストレスをすべて取り除き、 ポッドキャストの6シーズンを 凝縮して、これまでに受け取った最高のデジタルデトックスアドバイスのインサイドトラックを提供しました。

カル・ニューポート

Cal Newportは、デジタルデトックスアドバイスの世界のヘビー級です。 ワシントンDCのジョージタウン大学のコンピューターサイエンスの准教授であり、ベストセラーの「ディープワーク」を含む、仕事と生産性に関する6冊の本の著者です。 彼は自分が何を言っているのか知っています。 彼はまた、ソーシャルメディアを持たず、彼の人生のほとんどをオフラインで維持し、話を歩いています。 私たちは彼のアドバイスについて彼と話すことに非常に興奮していました、そしてそれは次のように煮詰められました:

• デジタルライフの再構築を開始する前に、少なくとも30日間オフラインで作業してください
• まず、自分が何を気にしているのかを考え出し、それから逆算して、どのデジタルツールがそれを助けるかを選択し、それらだけを使います。
• 仕事と家庭生活を分ける、例えば、仕事をしない、またはあなたの携帯電話に仕事の電子メールを持っている。

トーマス・ブラッグ

一方、Thomas Bragは、 Yes Theory チャンネル(チャンネル登録者600万人以上)の創設者の1人であるYouTubeのコンテンツクリエイターとして、まったく異なる視点からこの問題に取り組んでいます。 しかし、彼はCal Newportの仕事の影響を受け、ソーシャルメディアから30日間のサバティカルを取った。 彼のアドバイスは、

• デジタルデトックスの期間を取り、完全にプラグを抜く。
• 特にソーシャルメディアであなたの時間をより活発にしてください。 後ろに座るのではなく、従事する。

アンドリュー・コッター

私たちの最後のアドバイスは、新しいシーズン6の最初のエピソードから来ています、そこでは、 あなたが最後まで聞くならば 、あなたは犬の貢献者も聞くことができるかもしれません。 アンドリュー・コッターはスポーツ放送局で、ロックダウン中に彼のスキルを彼の2人のラブラドール、オリーブとメイベルの馬鹿げた解説に変えたために国際的な名声に飛び込んだ。 ビデオは8億回以上視聴されています。 しかし、彼もまた、ソーシャルメディアの名声とより一般的なデジタル世界によってもたらされた肯定的な点と否定的な点の相反を認識しています。 創業者 のタニヤ・グッディンに話を聞いたアンドリュー・コッターのアドバイスは、

• オンラインでの肯定的な相互作用にのみ焦点を当てるようにしてください。
• ネガティブがポジティブを上回ったら、ログオフします。

うまくいけば、私たちの最も尊敬されるゲスト(オリーブとメイベル、私たちはあなたを見ている)からのこれらのトップヒントは、あなたのデジタルライフで良いバランスを見つけるのに役立ちますが、そうでない場合、またはあなたがより多くのトップヒントを探しているなら、 私たちのポッドキャスト:それは複雑 です常に始めるのに良い場所です。

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ログオフしようとする人が犯す4つの最大の間違い

ログオフしようとすると難しい場合があります。 しかし、無意識のうちに守っている習慣があり、それがさらに難しくなる可能性があります。 ログオフしようとするときに人々が犯す最大の間違いは次のとおりです。

携帯電話を視界に入れてアクセス可能に保つ。

手の届くところに置いている間に携帯電話から離れようとすることは、目の前にチョコレートバーが横たわっているときに健康的に食べようとするようなものです。 常にあなたの技術を近くに保つことは、任意の健康的な習慣を促進するつもりはありません。あなたは 気が散るだろう. あなたの携帯電話を非常に近くに持つことは、あてもなくそれをチェックする誘惑に屈するのがとても簡単になります。

代わりに、あなたの技術を引き出しに入れたり、別の部屋に置いたりしてみてください。 少なくとも、あなたがそれを使用していないときにあなたの携帯電話を下に置いて、あなたのさまよう目が通知を垣間見ようとするのを防ぎます。

不必要にプッシュ通知を続ける。

炎に蛾のように、何もそれが 通知で点灯見るような私たちの技術に行くために私たちを誘惑しません. これらをオフにします。 彼らはあなたを気をそらすだけで、不必要にログオンしたいと思わせるだけでなく 、FOMOを呼び起こします。

重要な通知(電話など)を見逃す心配がある場合は、通知設定をカスタマイズできます。 たとえば、電話で電話が届いてもInstagramのいいねやメール通知には警告しないように微調整できます。 そうすれば、電話で連絡が取れないという考えに伴う不安から解放されながら、誘惑を最小限に抑えることができます。

彼らは代替品を見つけようとしない

私たちは、ギャップを埋めるために私たちの画面に依存しているいくつかの例があります。たとえば、通勤を行います。 私たちの技術は私たちに何かを与え、彼らの生活の特定の側面から技術を切り取ろうとすると、多くの人々は他の何かとそれを置き換えないという間違いを犯します。

退屈のようにあなたの携帯電話に手を伸ばすものは何もありません。 画面の時間を短縮する場合は、ギャップを埋めるために、本、プロジェクト、エクササイズなどの代替手段を用意してください。 あなたは湾で退屈を保つことによって、あなたの携帯電話をチェックする衝動が少なくなることがわかります。

彼らは自分自身に厳しすぎます

ますますデジタル化する世界では、「冷たい七面鳥」に行ってログオフすることは、自分自身の大きな頼みになります。 代わりに、自分自身で現実的であり、小さな個人的な目標を設定します。 これらはあなたに挑戦する必要がありますが、あなたが不快に感じさせるものではありません。 自分を制限すればするほど、誘惑に屈する可能性が高くなります。 あなたの目的があまりにも野心的であるため、繰り返し 画面時間を調整 するために失敗するよりも、技術との良好なバランスを確立するために、長期的にははるかに健康的で優れています。

ログオフする時間をお楽しみください

オンラインで友達と話したり、特定のテレビ番組を見たりするなど、あなたが本当に楽しんでいて、切り取りたくないデジタル活動があるかもしれません。 あなたはこれらを奪わなければならないと感じないでください。 代わりに、現実的な時間制限を設定して、責任を持って技術を使用し、良好なデジタルライフバランスを維持していることを確認してください。

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デジタルバーンアウト:対処方法

2021年、私たちは同じ媒体を通じて、愛する人と働き、リラックスし、学び、つながり、特に1年近くのロックダウンの後、ある程度デジタルバーンアウトを経験していることは不思議ではありません。 私たちは 以前にデジタルバーンアウトを特集しましたが、 パンデミックの設定では決してありません

デジタルバーンアウトとは何ですか?

「バーンアウト」は、長引く過度のストレスによって引き起こされる精神的、感情的、肉体的疲労の状態を指す心理的用語です。 デジタルバーンアウトは、デジタルデバイスの長期使用と過剰使用によって引き起こされる特定のタイプのバーンアウトとして分類されます。

昨年、私たちはこれまで以上にオンラインとデジタル空間でより多くの時間を費やしてきました。 Ofcomは、少なくとも英国では、 大人がテレビやオンラインビデオを見て40%の時間を費や していることを発見しました。 だから、最近のギャラップの世論調査では、 回答者の75%がデジタル疲労を経験していると答えたのは驚くべきことではありません。 デジタルバーンアウトが増加しています。

ここでは、デジタルバーンアウトを克服し、テクノロジーとの関係を再調整するのに役立つパンデミックに合わせたヒントをいくつか紹介します。

ログアウトする

私たちの最初の提案はかなり自明です – ログオフ! 私たちはそれが言うは易く行うは難しいかもしれませんが、デジタルバーンアウトを経験している場合は、最初のステップでなければなりません。 あなたが仕事から燃え尽きる経験をしていた場合は、それを真剣に受け止めるので、デジタルバーンアウトにも関連しているので、心身の健康を優先してください。 リモートで作業していて、休みを取ることができない場合は、少なくとも週末を取ります。

すべてのデバイスを取り外し、週末全体、金曜日の午後5時から月曜日の午前9時までオフラインで過ごします。 その少しの時間でさえ、大きな違いをもたらすでしょう。 あなたはすべての手段で時間がかかる余裕がある場合 – おそらく1週間または10日。 回復のために自分自身を許可する各余分な日は、その疲労を軽減し、燃え尽き、より速く回復することができます。

外に出る

このパンデミック時代のデジタルバーンアウトに関連する問題の一部は、私たちは私たちのデバイスに数時間を費やしているだけでなく、 外で数時間を費やしているだけでなく、必需品を除いて家を出ることはめったにありません。 パンデミックの前に、私たちは自然に定期的に外に出て、通勤、友人に会うために、または運動のために行きました。 今、それらの理由の多くは取り除かれたので、私たちは内部に閉じ込められています。 これは大きな影響を与え、デジタルバーンアウトの症状を大きく悪化させます。 だから、私たちのアドバイスは外に出るです。 外に出る精神的な健康上の利点は無数です. 毎日外に20分でもあなたの回復を助けます。

アナログの選択肢を見つける

デジタルバーンアウトがこのパンデミックの間にこのようなピークに達した理由の1つは、私たちの時間を埋めるために使用されるアナログの選択肢がなくなっているということです。 私たちはもはや友人と会えることができないので、その質の高い時間を過ごすためにそれらをビデオ通話する必要があります。 私たちはもはやオフィスで働けないので、すべての時間はリモートで会議に出席するために同様のZoomコールに費やされています。 リモートでの作業など、効果的に機能し続けたい場合は、これらの一部を減らすことができないものがあります。 しかし、私たちの生活の他のすべての側面では、 アナログの選択肢 があり、それらを実装することは大きな違いをもたらすでしょう。 あなたはビデオ通話の代わりに電話であなたの友人の「古い学校スタイル」に追いつこうとすることができます。 それとも、今夜テレビを見る代わりに編み物。 画面への依存を減らす方法はたくさんありますが、パンデミックでも燃え尽きることを願っています。

境界を設定する

この1年間、私たちははるかに少ない境界の世界に住んでいます。 私たちの同僚は私たちの家を見ることができ、私たちの寝室はオフィスになり、私たちは1つまたは2つのデバイスを通して私たちの人生全体を実行してきました。 それはいくつかの境界を設定し、物事の自然な順序を再構築する時間です。

小さな家では、特にホームオフィスを作るために他の人と区別できる物理的なスペースを見つけるのは難しいでしょうが、すべての家の境界では時間の周りに設定することができます。 たとえば、「私は毎晩午後7時に携帯電話の電源を切ります」。 最初は、バーンアウトの最悪の段階にある場合、柔軟性と厳しいタイムラインをほとんど持つ厳格なルールを制定する方が良い結果を得ることができますが、最初は時間の経過とともに変化する可能性がありますが、最初は回復するのに役立ちます。

これらのヒントは、ワークライフバランスを維持しながら、デジタルバーンアウトや疲労から回復するのに役立ちます。 あなたができる唯一の最善のことは、ログオフであることを覚えておいてください。

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毎日のデジタルデトックスモーメントを見つける方法

近年、特に2021年には、私たちの時代にデジタルデトックスの瞬間を見つけるのにますます苦労しています。 YouGovの世論調査では、 回答者の半数以上がロックダウンで画面時間が上がることを認めており、それは理にかなっています。 私たちは今、私たちの携帯電話を使用して、仕事、学び、接続、リラックス、さらには単に私たちの新しい正常の現実から気をそらすために使用しています。 私たちは 12分ごとにスマートフォンを チェックしており 、34%の人が朝起きてから5分以内にチェックしています。

私たちの注意のスパンが減少し、私たちはもはや私たちの仕事と私たちの生活に私たちが以前と同じ分割されていない焦点を与えることができないことは不思議ではありません。 私たちは、同じレベルで機能できるようにするために、これらのデジタルデトックスの瞬間が必要です – 私たちの 技術習慣は、深い思考のための私たちの能力を維持するために多くの必要なダウンタイムを否定しています. だから、私たちは、私たちの世界が画面上に移動する前に、より簡単に見つかったそれらのデジタルデトックスの瞬間を再発見するのに役立ついくつかのヒントをまとめました。

外に出る

携帯電話をスクロールするのではなく、やるべきことに関する別の最近の記事で紹介したように、自分自身を再センタリングするためにできる最善の方法の1つは外に出ることだ。 ハーバード大学によると、外に出ると幸福度、集中力、癒し、そしてより明らかにフィットネスが向上します。 私たちのデバイスは、alfrescoを使用するように設計されていないので、ソーシャルメディアや終わりのないニュース通知に気を取られるのははるかに難しいです。 この戦略の有効性を高める1つの方法は、自宅にお使いの携帯電話を残することです。 それがなければ、あなたは音楽の松葉杖、ポッドキャストや電子メールのための時折チェックを持っていません – あなたはあなたの周りの世界に焦点を当てる必要があります。 あなたのデバイスなしで定期的に外に出ることを選択した場合は、ルーチンにそれを統合し、定期的にそれらの貴重なデジタルデトックスの瞬間を取り戻すことができます。

デジタルデトックスをあなたのルーチンにリンクする

新しい決議に固執することは非常に困難であり、私たちの生活の中で非常に多くのことが起こっているので、私たちはそれらを定期的に覚えて実装するのに苦労しています。 これを回避する1つの方法は、デジタルデトックスの瞬間を、すでに従事している習慣に結びつけることです。 朝と夜に歯を磨いたり、食べたり、犬の散歩をしたり、毎日間違いなく完了する他の習慣に結び付けることができました。 そうすれば、あなたはそれを覚えていて、それに固執することができます。

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コミット

それに関しては、あなたのデジタルデトックスの瞬間を取り戻すためのあなたの旅の最も重要なステップはコミットすることです。 注意するために時間を取る代わりに、常にできることがあります! だから、あなたはデジタルデトックスにあなたの態度を再検討し、あなたが食べ物や運動を優先するのと同じ方法でそれを優先順位付けする必要があります。 私たちの精神的、脳の健康は、物理的なものと同じくらい重要なので、精神的に同じようにそれを大切にしています。 デジタルデトックスの瞬間を交渉不可能な瞬間として見ることにこのシフトを行ったら、それを日々に組み込む方が簡単です。

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デジタル中毒への対応

デジタル中毒の明確な定量的定義はありません。 しかし、私たちの多くは、自分自身の中でデジタル中毒の症状を認識するでしょう:例えば、ソーシャルメディアの過剰で 強制的な使用. これらのあまりにも身近な症状は、制限や寒い天候が私たちの技術が私たちに提供するものを超えて接続とエンターテイメントのための選択肢がほとんどないと感じるの で、ロックダウン中に高められた可能性が高くなります。

これらは困難な時代であり、仕事、教育、社会化がすべてオンラインスペースに移ったので、デジタル中毒は予期せぬものでも恥ずかしいことでもありません。 しかし、私たちが技術と健全な関係を築き、デジタルライフバランスを良好にすることは、私たちの幸福にとって非常に重要です。

あなたの技術に 夢中になっているかもしれないと思 うなら、技術との関係を再構築し、再調整するためのステップがあります。

1. デジタルの習慣を振り返る

自己認識は、デジタル中毒に取り組むための第一歩です。 特定のソーシャルメディアサイトやゲームなど、時間の最大の消費者を特定し、これらの過度の使用パターンの原因を考えてみましょう。 あなたの携帯電話に手を伸ばす時間の背後にある思考プロセスを尋問することは、あなたが実際にあなたの携帯電話に行きたいかどうか、そしてそれがあなたのために良いかどうかについて、より批判的に考えるのに役立ちます。

2. これらのトリガーに対処する他の方法を見つける

自己認識のテーマを続け、画面に大量の時間を費やすトリガーに対処する方法を知ることは、あなたの技術に頼るのを減らすのに役立ちます。 感情、環境、あるいは一日のちょうど時間など、これをオフに設定するものは何でも、アナログの選択肢で満足することができます。 あなたの技術に頼るのを防ぐために、あなたをそらし、自分自身に目的を与えることができるオフラインの趣味を見つけてください。

3. 自分の制限を設定する

画面の時間制限を設定することは、デジタル中毒を治す重要なステップとしてカウントされる優れた定量的目標です。 設定された制限の性質はあなた次第であり、人によって異なります。 それらを設定する際には、自分自身に厳しくするが、過度に厳しくしないことが重要です。 これらの制限は、テレビを見たり、友人と付き合ったりするなど、あなたが楽しむ活動を奪うべきではありません。彼らは、あなたが良いデジタルライフバランスを維持していることを確認する必要があります。

4. テクノロジーを使って社交的に優先順位を付ける

私たちの携帯電話だけで過ごす長い時間は、孤立感や孤独感につながる可能性があります。 しかし、テクノロジーは本質的に悪いことではなく、特に友人や家族との接触を維持するためにオンラインスペースに頼っている時は、私たちの生活を豊かにする場合が多いです。 画面の時間をより意識できるようになったので、これらの瞬間を犠牲にする必要があると感じないでください。 代わりに、ゲームやソーシャルメディアを単独であてもなくスクロールするのではなく、実際のつながりをシミュレートする使用を優先します。

5. オンラインサポートグループに参加する

テクノロジーはポジティブな効果を持ち、他の人とよりつながりを感じることができます。 オンラインピアサポートグループは、人々がより健康的なデジタル使用パターンを確立 するのに役立つ ことがわかりました。 他の人とあなたの苦労や旅を共有することは、あなたの自己評価を助けることができます。

最も重要なことは、それはあなたが一人ではないことを認識することができます。 デジタル中毒は多くの人々が苦労するものですが、これらのヒントに従うことで、あなたの技術を最大限に活用することができます。

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