カテゴリー: Addiction News

当社のデジタル習慣の炭素コスト#COP26

第26回国連気候変動会議(COP26)が終わりに近づくにつれ、私たちは私たちの生活のあらゆる分野がどのようにカーボンフットプリントを持ち、それがデジタル習慣にどのように当てはまるかを考えてきました。 そこで、デジタル習慣の炭素コストを定量化できるかどうかを調べるという使命を果たしてきました。 私たちが見つけたものは次のとおりです。

炭素コストの計算

1. インターネットの二酸化炭素排出量は、 世界の温室効果ガス排出量の3.7% を毎年占め、航空産業に匹敵します。
2. 2030年までに世界の電力の20%を消費する予定です。
3. インターネットの各グローバルユーザーは、年間 414kgの二酸化炭素(CO2)を 担当しています。
4. 1つのGoogle検索 は、約0.2グラムのCO2に相当します。
5. Facebookの各ユーザーは、年間12グラムのCO2を担当しています。
6. 携帯電話を1日1時間使用すると、年間63kgのCO2eがかかります。
7. 1日に1通の電子メールを送信するすべての英国の成人 は、年間16,433トンの炭素(英国からマドリードへの81,152便に相当)の費用がかかります。
8. タブレットやスマートフォンで週に1時間のビデオをストリーミングすると、2つの新しい家庭用冷蔵庫と 同じ量の電気 が使用されます。
9. 1台のiPhoneは、9ガロンのガソリンを燃やすのに匹敵する 79kgのCO2を生涯( 工場を出る前の80%)を生み出します。

「私たちはコンピュータから煙が出てくるのを見ることができないので、それについて考えていませんが、ITのカーボンフットプリントは巨大で成長しています」 マイク・バーナーズ・リー教授

私たちがこの作品を研究している間、私たちが携帯電話をアップグレードし、私たちが今のように電子メールを送信し続けるならば、世界のすべての生命とリサイクルのための袋は地球を助けるつもりはないことが明らかになりました。 それは好ましくないかもしれませんが、私たちのデジタル習慣は大きな炭素の影響を与えます。 ストリーミングビデオと音楽は、世界のインターネットトラフィックの最大の大きな塊を占めており、それは爆発的な使用です。

50億の演劇は、チャド、ギニアビサウ、ソマリア、シエラレオネ、中央アフリカ共和国と同じくらいの電力を消費し、1つのミュージックビデオ(ヒットした2017年の曲Despacito)によってクロックアップしました。 その曲だけをストリーミングするための総排出量は、250,000トン以上のCO2です。 ラビ・バシュルーシュ、EUユーレカ・プロジェクト

だから、あなた自身のデジタル習慣の炭素コストを削減したい場合は、いくつかの比較的簡単な修正があります。

デジタル習慣の炭素コストを削減

• ストリーミングを見る – 次に自動再生をオフにし、オーディオを使用できるときにビデオを避けます。
• テレビに切り替える – 地上波放送テレビは、人気の番組のための現在のストリーミング技術よりもはるかにエネルギー効率が高いです。
• メールを減らす – 「全員に返信」を制限し、「感謝」または「感謝」1つまたは2つの単語の電子メールを送信停止し、直接話します。
• 2 時間以上離れているときに、ラップトップとデスクトップをシャットダウンします。
• グリーン サプライヤーを選択する – 再生可能なソースでのみ動作するグリーンクラウドプロバイダにデータを保存し 、45 回の検索ごとに木を植えるEcosiaのような緑色の検索エンジンを選択します。
• アップグレードしない – 携帯電話の自動アップグレードを選択しない、あなたが行うときに再調整されたモデルを選択し、その寿命を延ばすためにデバイス を修正する方法を学びます 。

あなたの健康と幸福を改善するためにあなたのデジタル習慣を修正する方法についてのより多くのアイデア – と地球の、私たちの新しい本のコピーを拾う:「私の脳はあまりにも多くのタブが開いています」 元の記事を表示する itstimetologoff.com

グループチャットの問題

グループチャット。 家族、スポーツ、仕事、喜びのいずれであっても、私たちのほとんどはどちらか一方に属しています。 2020年のパンデミックの出現により、これらのチャットは外の世界と連絡を取り合う感情的で実用的な方法となりました。 しかし、この期間はまた、多くの人がかつて提供した有用性に影を落としているグループチャットの問題を露呈しました。

ワークチャット

2010年代初頭にWhatsappが登場し、多くの職場がコミュニケーションの方法としてグループチャットを使用し始めました。 チャットに投稿できるのに、なぜ長い社内メールを送信するのですか?

自宅で働くことが当たり前になった世界では、チャットは21世紀の「仮想ウォータークーラー」チャットとして機能しました。 これらのチャットの内容は非公開であると感じられ、言われたことに対する現実世界の影響はありません。 しかし、もちろんあります。 グループチャットのコメントに対して発砲の事例があっただけでなく、予期せぬ結果も発生します。 いじめや従業員のバーンアウトもその中でチーフです。 "切断する権利" 運動は、24 時間 365 日の現代の作業週に部分的に触発されました。 仕事のチャットは従業員のパフォーマンスにも悪影響を及ぼし、1つの調査では、返信からチャット、目の前のタスクへの復帰まで 平均8分 を見積もっています。

そして、チャットの問題は、家族のグループチャットの形で、私たちの家に浸透しています。

ファミリーチャット

パンデミックがヒットしたとき、家族や友人のグループチャットはこれまで以上に重要になりました。 実際のコミュニケーションがなくなり、何千マイルも離れた家族もいるので、それは唯一の選択肢のように思えました。 しかし、単一のグループのメンバーの膨大な数は、多くの問題の最初の作成しました: オフに切り替えます. 一定の通知、および行方不明や FOMO の恐怖は、多くのユーザーがいびを感じたり、孤立感を感じたりしました。 私たちは、家族のグループチャットから正常にデトックスする方法についての3つのトップのヒントを持っています。

1. ミュート通知

常に音やバナーの点滅に悩まされるのではなく、単に通知をミュートするだけです。 これは、より大きなリラクゼーションを可能にするだけでなく、あなたが戻ったときに選択することができます。 これにより、効果的に使用できる可能性が高くなります。

2. カットバックデイリー

グループチャットでの活動に役立つたとえは、サウナのように考える方法です:しばらく滞在し、それから去ります。 すぐにチャットをチェックするのをやめることはあなたの最善の利益ではないかもしれませんが、毎日のチャット時間を減らすことは間違いなくあなたの利益です。 チャットを放置し、画面外の活動に従事する日の特定の時間を選択します。

3. チャットを終了する

これは最も思い切っただけでなく、ヒントの中で最も簡単です。 オンラインで家族や友人の絶え間ないおしゃべりから休憩を取ることは、彼らと対話するより良い方法です。

あなたはまだヒントやトリックを探しているなら、私たちの新しい本「私の脳は開いているあまりにも多くのタブを持っています」私たちの創設者ターニャ・グディンによって書かれた、今アマゾンから 注文することができます 。

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デジタルデトックスが地球を救う方法

これは、シリーズ「COP26」のポスト1の1です

第26回国連気候変動会議(COP26)が地平線上にあり、英国の裏庭、グラスゴーで開催され、私たちの多くは二酸化炭素排出量を削減したいという私たちの願望に再活性化されています。 おそらく、あなたは電気自動車、自転車、断熱材、またはビーガンダイエットを研究していますか? さて、私たちは、あなたが同時にあなたのデジタルウェルイングを維持しながら、無償で、地球を救うのを助けるもう一つの方法を持っています – 勝利。 あなたは たまにデバイスをオフにする必要があります。

デジタル活動によるカーボンインパクト

まだ気付いていない場合は、デバイスを使用するとカーボンフットプリントに影響を与えます。 私たちはそれらを充電し、WiFiシステム、ハードドライブなどを実行する必要があり、すべてが電気代と私たち一人一人が毎日使用する電力に影響を与えます。 それを知覚に入れる: それは50gに行くことができる写真が添付されている場合、各電子メールは、炭素の約4gの費用がかかります。 次に、1 日に送信する電子メール、テキスト、WhatsApps、DM、ミームの数を考えてみましょう。

65通のメールを送信することは、車で1kmを運転することにほぼ相当します

世界の電子メールの使用は、道路上の余分な700万台の車を持っているのと同じくらいのCO2を生成します。

BBCサイエンスフォーカス

e廃棄物は増大する問題

しかし、環境に影響を与えているのはデジタル活動だけではなく、デバイス自体からの影響があります。 英国だけでも 、毎年165万トンの電気機器を購入し、年間50万トンの廃電気を捨てたり、盗まれたり、違法に輸出したりしています。 私たち一人一人は、私たちが何をすべきか分からない古い携帯電話、タブレット、ラップトップなどでいっぱいの、自宅に技術引き出しを持っています。 そのデバイスのコレクションは、スマートフォン、タブレット、ラップトップの最新モデルに常に更新し、古いものを修正することができないので、地球に大きなコストがかかります。

炭素への影響を減らすにはどうすればよいでしょうか。

最初の最も明白な解決策は、画面の時間を短縮することです。 創業者の ターニャ・グディンは最近、職場アプリSlackについて語り、メンタルヘルスへの悪影響と効果的に働く能力への影響について説明しました。 代わりに、彼女は電話を勧め、まれな電子メールに情報を制限し、さらには実際の生活の中で同僚と話すつもりでした。 私たちがオフィスに戻るにつれて、これはますます実現可能になり、チャットに直面すると、電子メールの送信を停止し、Slack(または同様の)スパムを削減し、足を伸ばすために変更を与え、両当事者に画面からいくつかの時間を与えます。 自宅で、あなたのデバイスにあなたの時間を費やす代わりに、なぜ新しい趣味を拾わないのですか? あなたは読書やクラフトに戻るか、仕事で長い一日の後に再び外に出ることができます。 非常に多くのオプションがあり、あなたがそれをやっているあなたのデバイス上で時間を減らす場合、それらのそれぞれが地球を救うのに役立ちます。

修正方法の詳細

残念ながら、私たちはデバイスの電源を切り、地球を救うためにデジタル環境への影響を完全に排除できる世界はありません。 したがって、オンライン時の影響を軽減するためのヒントは他に2つあります:最初はiFixitコミュニティとそのすべてのツールを使用することです。 私たちのポッドキャストでは複雑です、私たちは私たちのデバイスを修正することがどれほど難しいか、そして絶え間ないアップグレードの必要性についてiFixitに話し、彼らは解決策を提供しました:あなたの携帯電話を自分で修正するためのキットに商品をより安全に処分する方法から、それを長く実行し続けるためのヒントやトリックまで、彼らは皆あなたの技術ジャンクドロワーに追加するのを止めるのを助けます。

カーボンは、地球を救うためにあなたのデジタル活動を相殺

最後に、カーボンオフセットを調べる: あなたのデバイスの使用が地球にいくらかかるかを調 べ、木や同様の炭素削減慣行を植えることによってコストを相殺します。 あるいは、あなたの携帯電話の使用が少なくとも地球を傷つけないように 、Honest Mobile が提供するようなカーボンネガティブ電話プランを使用することもできます。

スイッチを切る方法、そして私たちの悪いデジタル習慣が私たちの生活に影響を与えている他の多くの方法、そしてそれらを修正する方法についてもっと学びたい場合は 、ターニャ・グディンの新しい本「私の脳は多くのタブを開いています」でもっと読むことができます。

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実際に機能するデジタルデトックスのヒント

デジタルデトックスは難しく、どこから始めたのかを知るのは難しいかもしれません。 ここでは、実際に動作する低労力ですが、インパクトの大きい デジタルデトックス のヒントを試してみましたが、テストされています。

重要な通知のみを許可する

自分で物事を楽にしましょう。

私たちはおそらく、私たちの携帯電話がブンブン鳴ったとき、タスクに超集中しているか、友人との会話に従事している感じを知っているでしょう。 2つ目は通知を確認し、思考の列車を中断します。 私たちが携帯電話をうろつく時間が長ければ長いほど、私たちが中断した場所を拾って 生産性の流れを再開できる可能性は低くなります。

そもそもこの中断の可能性を減らすには、デジタルデトックスのヒントの最初は、あなたが受け取る通知の数を制限することです。 ソーシャルメディアやニュース通知など、リアルタイムで受信する必要がないものを回します。 これは、あなたの携帯電話をチェックするとき、あなたが制御を持っていることを意味します: 他の方法ではありません。

スマートフォンを置き去りにする

次に外出して、安全で賢明だと思ったら、携帯電話を置き去りにしてください。 散歩に行くか、誰かの家に行くか、単に用事を実行するかにかかわらず、外出をあなたとあなたの技術との間にいくらかの距離を置く機会として使用してください。 アクセスできない場合は、通知を確認したり、それに進んだりする誘惑に屈することはできません。

あなたの家を離れる理由がない場合は、1つを作ります! ランチタイムや仕事の後に散歩に行く – あなたの心と体はそれに感謝します。

自宅にあなたの携帯電話を残すことを考えると、不安を感じる場合:デジタルデトックスは間違いなくあなたのために正しい動きです。 お使いの携帯電話から分離されたときに緊張感は 、デジタル中毒の兆候であり、あなたの生産性、関係や睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。 したがって、可能な限り困難なように、あなたが行くすべての場所であなたの携帯電話を伴う習慣を破ることは、より健康的な技術ライフバランスを開発するための本当に重要なステップです。

あなたが愛する活動のための時間を作る

あなたの携帯電話に費やすそれ以外のデッドタイムを埋めるために何かを見つけます。 あなたが好きなことを持っていて、ベーキング、ランニング、芸術品、工芸品など、何かを楽しみにしている場合は、携帯電話に行く必要性を感じることさえありません。 あなたが好きなことをすることに時間を投資することは、あなたが幸せで充実した気分を残します。 あなたの携帯電話で無意識のうちにスクロールすることは、あなたの退屈を遅らせる( そしておそらく悪化させる)だけで、無気力で不満を感じます。

これを朝と夕方のルーチンに拡張します。 あなたの携帯電話で一日を開始し、終了することは、あなたの自尊心、生産性と睡眠サイクルのためにひどいです。 朝の気分を良くし、ヨガやジャーナリングなど、生産的な一日を過ごせるアクティビティや、読書、 ジグソーパズル 、着色など、あなたをリラックスさせ、寝る前にくつろぐ活動を楽しめるアクティビティを見つけてください。

必要な場合にのみ技術を使用する

多くの場合、テクノロジーは、例えば、私たちが友人や家族と連絡を取り合うことを可能にすることによって、私たちの生活を豊かにします。 携帯電話自体は有害ではありませんが、責任を持って使用しないと、不健康な技術使用の有害なサイクルに終わる可能性があります。

電話を慎重に使用していることを確認するには、電話を取るたびに、なぜ電話を正確に使用しているのかを自問してください。 あなたが夕食のために会っているあなたの友人は、あなたが会いたい時間を尋ねていますか? 彼らに知らせてください! 計画に同意し、直接追いつくことを楽しみにしていることを伝え、携帯電話を置きます。 あなたの写真を気に入った@user49235 Instagramアカウント? あなたはおそらくあなたの携帯電話に行く必要はありません(そして、このような通知を受け取っている場合は、デジタルデトックスのヒントで番号1を参照してください!

自分の責任を負う

これらすべてのヒントを結びつける絶え間ないテーマは説明責任です。 あなたの行動に疑問を持つ:私は今私の携帯電話に行く必要がありますか? 私も私と一緒に私の携帯電話が必要ですか? 今私の携帯電話に行くことは私を幸せにしますか?

これらの質問を自分自身に尋ねることは、あなたのデジタル習慣を日常生活から望む欲しいと一致させるのに役立ちます。 デジタルデトックスは自分自身への優しさです:それはあなたの 家庭生活からあなたの仕事の生活を分離し、あなたが好きな活動を行うための時間を返し、より多くの活動とより良い質の高い睡眠を促進し、より健康的で幸せな日々につながります。

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デジタルデトックスを行う10の理由

デジタルデトックスを取ることを考えたことがありますか? デジタルデトックスは、画面や技術から離れて時間を設定し、楽しむことです。 デジタルデトックスは私たちの健康と考え方に有益であり、昨年スクリーンで多くの時間を過ごした後、私たちの体と心に休息と回復の機会を与える 時です 。 多くのデジタルデトックスの利点があり、デジタルデトックスで感じるポジティブな違いで自分自身を驚かせるかもしれません。

1. 自分の時間を取り戻す

常にオンラインであることが圧倒的なことができます。 あなたがシリアルスクロールや常にあなたの仕事の電子メールをストレスチェックしているかどうか、ニュースやメディアの絶え間ない流れは、ストレスと処理が困難な場合があります。 したがって、ログオフして、この仮想世界から離れて自分の時間を許可します。 あなたの時間とヘッドスペースの両方が解放されることがわかります。

2. 新しい趣味を発見し、古い趣味を再発見する

あなたが 楽しむことをするために自分自身のために取り戻した時間を使用してください。 切断では、オフライン活動に没頭する機会を与えます。 自由な時間の多くがテクノロジーに費やされていない今、新しい趣味や興味を育てることさえあるかもしれません。

3. 睡眠サイクルの場合

テクノロジー は私たちの睡眠サイクルで大混乱を引き起こします. それを切り取ると、寝る数時間前にテクノロジーを使用する誘惑を打ち砕いたり、さらに悪いことに、夜に携帯電話のベッドに横たわるのです。 就寝時間に至るまでの数時間でテクノロジーとやり取りしないと、スイッチを切って眠りに落ちやすくなります。 結果として、私たちはより良い休息を見つけるでしょう。

4. あなたの目のために

余分な青色光は 私たちの目に有害です。 したがって、定期的に画面から目に休息を与える必要があります。 あなたがこれを長い休憩にすることができるなら、さらに良いです! あなたは目が適切に休むことを可能にし、おそらくあなたが画面上に固定されてそれほど多くの時間を費やしていない今、より少ない頭痛や眼精疲労を経験することがわかります。

5. 姿勢に合わせて

私たちの技術を使用すると、良好な姿勢を維持することが困難になり、これは 私たちの体にストレスを引き起こす可能性があります. コンピュータに座ったり、携帯電話に抱かれるのを休んだりすると、背中が保護され、腰痛に苦しむ可能性があります。

6. ストレスから身を引く

常に接続されていることはストレスになる可能性があります。 技術の電源を入れて、適切にオフにできます。

7. 周りの世界を楽しむために

焦点を当てる画面を持たないことは、私たちの周囲の自然の美しさで飲むのを可能にします。 外に 出 て、私たちが住んでいる世界を感謝するために、技術にない時間を使用してください。

8. 行動サイクルを断ち切る

あなたは悪い習慣の永遠のサイクルに自分自身を見つけるかもしれません。 例えば、朝一番に携帯電話をチェックしたり、 食べている間に技術を使用したりします。 あなたの毎日のルーチンから技術を削除すると、これらの悪い習慣を破り、それらを再採用する傾向が少なくなります。

9. あなたの近くの人々のために

さらに、デジタルデトックスのおかげで、彼らはあなたの肯定的な変化を観察します。 私たちは皆、愛する人のことを心配し、お互いに幸せになりたいと思っているので、ストレスを感じず、無気力で明るい気分で過ごしているのを見ると、あなたに近い人たちに喜びをもたらします。

10. 将来に向けてより良い習慣を育む

あなたの技術なしで生きることができることを自分自身に証明してください。 画面から離れて時間を確保し、デジタルデトックスを完了したら、 これを日常生活に組み込 むことを学びましょう。 これは、あなたが経験したであろうデジタルデトックスの利点を維持し、技術とのより健康的な関係を開発するのに役立ちます。

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10 スマートなトリックは、あなたのデジタルデトックスに固執するのに役立ちます

スクリーンで1年後、 今年の私たちの多くは、ログオフし、私たちの周りに再開する世界を見上げるために、オンラインの世界から休憩を取るために自分自身に挑戦しました。 しかし、1月が2月に変わり、その半年近くが過ぎるにつれて、これらの決議は勢いを失ったかもしれません。 たぶん、あなたは私たちのデジタルデトックスのヒントを使用してソーシャルメディア上であなたの時間を制限することを約束したが、まだそれに取り組んでいない? それとも、あなたの寝室の外にあなたの携帯電話を残すことを約束したが、あなたはまだアラームとしてそれを使用しているので、一貫してそれを管理することができなかった?

言い訳が何であれ、すべてが失われるわけではありません! 私たちは、これらの計画に固執することがいかに難しいかを知っているので、気晴らしにもかかわらず委員会にとどまるのを助けるために 10 のスマートでシンプルなデジタルデトックスのヒントを考え出しました。

#1 ゴー コールド ターキー

私たちは常に言ってきた: デジタルデトックスの旅を開始するか、それを再起動するための最良の方法は、冷たい七面鳥に行くすることです。 あなたは1ヶ月間スイッチを切ってアシュラムに滞在する必要はありません、あなたは通常とほぼ同じあなたの人生を続けることができますが、あなたのデバイスをオフにすることができます。 これにより、新しいベースライン、実際に 1 日にどれだけの時間が必要か、およびそれを使用して何をしたいのかを見つけることができます。 私たちは1週間をお勧めしますが、 週末があなたが管理できる限りであれば 、金曜日の午後5時にデバイスをオフにし、月曜日の午前9時にデバイスをオフにします – あなたは2と少しの日を変更すると驚くでしょう。

#2 あなたが望むものを解決する

これは、このデジタルデトックスの旅を最初に開始(または再起動)するときのもう一つの本当に重要なヒントです:あなたが望むものを解決する必要があります。 私たち一人一人が別のものになるため、おそらくあなたはあなたの子供とより多くの時間を過ごしたい、あなたの睡眠の質を向上させるか、再び読む時間を見つけたいと思うでしょう。 それが何であれ、それを解決し、 それを書き留め、あなたの机の上または寝室に置いてください。 この方法では、デジタルデトックスを何のためにやっているのかがわかります。

#3 覚えておいてください、模倣はお世辞の最良の形です

あなたが物事のスイングに入っているとき、それは完全にあなたの人生を再発明するために冷たい七面鳥から行くのは難しいかもしれません。 だから、私たちは、あなたが少しだけ、カンニングをお勧めします! あなたが賞賛する画面との関係を持つあなたの仕事/人生と同じような仕事/人生を持つ人を見つけてください。 それはあなたの上司、デスクメイト、義理の妹や配偶者である可能性があります。 あなたが選んだら、彼らのスクリーンライフバランスについて質問し(特にそれはあなたの目標に関連している)、そして彼らが何をすべきかをコピーします – それは本当に簡単です!

専門家レベル:あなたが選択したロールモデルの習慣に入り、しばらくの間それらに固執したら、あなたはあなたのライフスタイルにそれらを適応させ始めることができます。

#4 ミニマイルストーンを設定する

ご存知のように、あなたの決議に従っていない数ヶ月後にバンドワゴンに戻る人の一人であれば、あなたの目標に固執して達成 するのは難しい かもしれません。 だから、私たちは小さなマイルストーンを設定し、自分自身に報酬を与えるお勧めします。 たとえば、あなたの目標は、あなたの家族とより多くの時間を過ごすことである場合、1つのマイルストーンは、画面なしで食べる夕食の週であり、報酬は一緒にテーマパークへの旅行になる可能性があります(またはそれが少し極端な場合は、アイスクリームを持つ地元の公園だけかもしれません! これにより、目標を分割して、より効果的に管理できるようになります。

#5 説明責任の仲間をつかむ

私たちのデジタルデトックスのヒントのもう一つは、説明責任の相棒を見つけることです。 彼らはデジタルヘルスへの旅の他の誰か、あなたを見守ることができる同居人、あるいは#3からあなたのロールモデルになる可能性があります! 彼らが誰であれ、彼らにあなたの目標とマイルストーンを伝え、彼らが頻繁にあなたをチェックして説明責任を果たしましょう。 誰かに伝えることは、長期的にあなたをより成功させることができます!

#6 外に出る

以前に 何度も言ったように、外に出ることは本当にあなたの精神的、肉体的、デジタルの健康のためにできる最善のことの一つです。 先週、英国のメンタルヘルス啓発週間で、 私たちは一般的な幸福を改善するために、自然の中で時間の価値について多くのことを話しました. 自然についてのもう一つの素晴らしいところは、画面が外部向けに設計されていないということです(あなたが晴れた日にあなたの携帯電話を使用しようとした場合はご存知のように)、外にいるという行為は、あなたに責任を保つことができます。

#7 あなたの時間を埋める

外に出るという考えにリンクされている私たちの次のデジタルデトックスのヒントは、自分自身を忙しく保つことです。 これは、 昨年のシリーズで提案したもののようなアナログの選択肢を通じてのものであろうと、他の趣味はあなた次第です – あなたが画面上で過ごした時間が、座りっぱなしの退屈の代わりに喜びと動きで満たされていることを確認してください。

#8 境界を設定する

繰り返しますが、これは私たちの最も頻繁に引用されたデジタルデトックスのヒントの1つであり、その普遍的な真実のためだけに繰り返されます:あなたはいくつかの境界を設定せずにデジタルバランスのとれた生活を再構築し始めることはできません。 これらは、例えば、あなたが仕事を始めるまで、または物理的な場所、例えば、バスルームに電話がないまで、あなたの携帯電話に行かない時間の周りかもしれません。 ただし、これらの境界を設定することを選択した場合、一貫性が重要です。 彼らはあなたの日常生活の一部である場合は、彼らが作った違いを疑問に思うでしょう。

#9 通知をオフにする

もう一つのスマートなヒントは、通知をオフにすることです。 通知はあなたをフックするように設計されています、シリコンバレーで最も賢い心は、彼らがあなたの焦点を中断し、アプリにあなたを引き寄せるように完全にそれらを作り上げました。 内部メールは、平均して送信されてから6秒以内に、通知が中毒性が高すぎます。 だから、それらをオフに! 冷たい七面鳥に行くのと同様に、しばらくの間それらをオフにして、プロがカレンダーなどの一部のアプリの短所を上回るかどうかを決定することができます。

#10 お楽しみください!

目標に向かって作業を進めていますが、オフラインで過ごす時間が多いのは実際には楽しいはずですので、楽しんでみてはなさそうです。 あなたが楽しみのために画面の時間を置き換え、成功を保証するための最良の方法である、経験を最大限に活用することを確認してください。

デジタルデトックスにこだわるヒントについては、2021年9月7日にアメリカとイギリスで出版された新しい本「私の脳は開いているタブが多すぎる」を見てください。

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