ソーシャルメディアの1週間休暇はうつ病や不安を軽減します
新しい研究では、ソーシャルメディアをわずか1週間休むことで、うつ病や不安を軽減し、幸福感を高めることができる ことが明らかになりました 。
バース大学の調査によると、 TikTok、 Instagram、Twitter、Facebookなどのアプリをわずか7日間休んだ人は、幸福感が高まったと報告しています。
研究はどのように機能しましたか?
研究者らは、18歳から72歳までの154人のサンプルを2つのグループに分けた。 1つのグループはソーシャルメディアから禁止され、もう1つのグループは禁止されませんでした。 平均して、参加者は週に8時間ソーシャルメディアを使用しました。
参加者は、広く使用されている3つのテストを使用して、不安とうつ病のベースラインレベル、および幸福感について、研究の前にクイズを受けました。
- 彼らの 幸福 度を測定するために、彼らは「私は将来について楽観的に感じてきた」や「私は明確に考えてきた」などの声明で彼らの同意を評価するように求められました。
- うつ病を測定するために、彼らは「過去2週間にどのくらいの頻度で、あなたは物事をすることにほとんど興味や喜びに悩まされましたか?
- 彼らの 不安は、人が緊張感やエッジ感、または心配を止めることができないことに煩わされる頻度を尋ねる一般的な不安障害スケールを使用して監視されました。
結果は何を示しましたか?
ソーシャルメディアから1週間休憩を取った人は、ワーウィック・エジンバラ・メンタル・ウェルビーイング・スケールで平均46から55.93に上昇しました。
このグループのうつ病のレベルは、患者健康アンケート-8で7.46から4.84に低下し、不安は尺度で6.92から5.94に低下した。
筆頭著者でバース大学保健学部のジェフ・ランバート博士は、この変化はうつ病と幸福の緩やかな改善と不安のわずかな改善を表していると述べた。
「私たちの参加者の多くは、ソーシャルメディアから離れることによる肯定的な効果を報告し、気分が改善され、全体的に不安が軽減されました。 これは、ほんの少しの休憩でも影響を与えることができることを示唆しています。
ジェフ・ランバート博士(バース大学保健学部)
他の研究でも同じ結果が示されていますか?
この研究結果は、ソーシャルメディアの定期的な使用とうつ病や不安のより高い割合を結びつける世界中の以前の研究を支持しています。
しかし、ソーシャルメディアとメンタルヘルスの間の「鶏と卵」の関係はまだ確立されていません。すなわち、ソーシャルメディアの使用が精神的健康問題につながるかどうか、または既存の自尊心の低さの感情が検証の手段として人々をソーシャルメディアに駆り立てるかどうか。
英国では、ソーシャルメディアを使用する成人の数は、2011年の45%から2021年には71%に増加しました。 16歳から44歳の間では、97%もの人がソーシャルメディアを使用しており、スクロールが最も頻繁に行われるオンライン活動です。
研究者らは、将来的には、ソーシャルメディアの使用を止めることが、若者や身体的および精神的健康状態を持つ人々など、人口の特定の部分に与える影響を研究したいと考えていると言います。 彼らはまた、ソーシャルメディアの中断の利点が永続的な効果を持つかどうかを確認するために、1週間を超えて人々にフォローアップしたいと考えています。
自分自身の幸福を改善するために,わたしたちはどのようなステップを踏むことができるでしょうか。
#1 ログオフ
この研究や他の多くの研究で示唆されているように、短期間または長期間ログオフすることは良い考えのようです。
#2 切り詰める
完全にログオフすることが不可能な場合は、ソーシャルメディアに費やす時間(特に 受動的にスクロールするのに費やされた時間)の削減も精神的健康の改善につながります。
#3 もっと気をつける
アプリのエピソードの前後に私たちがどのように感じているかをメモするマインドフルなアプローチは、それが私たち自身の幸福に与えているかもしれないユニークな影響を監視するためにも推奨されます。 時々自分自身にチェックインし、「これは私をどのように 感じさせるのか?」という質問をすることは、より健康的な関係を構築するための戦略のリストの一番上にあります。
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