10 スマートなトリックは、あなたのデジタルデトックスに固執するのに役立ちます
スクリーンで1年後、 今年の私たちの多くは、ログオフし、私たちの周りに再開する世界を見上げるために、オンラインの世界から休憩を取るために自分自身に挑戦しました。 しかし、1月が2月に変わり、その半年近くが過ぎるにつれて、これらの決議は勢いを失ったかもしれません。 たぶん、あなたは私たちのデジタルデトックスのヒントを使用してソーシャルメディア上であなたの時間を制限することを約束したが、まだそれに取り組んでいない? それとも、あなたの寝室の外にあなたの携帯電話を残すことを約束したが、あなたはまだアラームとしてそれを使用しているので、一貫してそれを管理することができなかった?
言い訳が何であれ、すべてが失われるわけではありません! 私たちは、これらの計画に固執することがいかに難しいかを知っているので、気晴らしにもかかわらず委員会にとどまるのを助けるために 10 のスマートでシンプルなデジタルデトックスのヒントを考え出しました。
#1 ゴー コールド ターキー
私たちは常に言ってきた: デジタルデトックスの旅を開始するか、それを再起動するための最良の方法は、冷たい七面鳥に行くすることです。 あなたは1ヶ月間スイッチを切ってアシュラムに滞在する必要はありません、あなたは通常とほぼ同じあなたの人生を続けることができますが、あなたのデバイスをオフにすることができます。 これにより、新しいベースライン、実際に 1 日にどれだけの時間が必要か、およびそれを使用して何をしたいのかを見つけることができます。 私たちは1週間をお勧めしますが、 週末があなたが管理できる限りであれば 、金曜日の午後5時にデバイスをオフにし、月曜日の午前9時にデバイスをオフにします – あなたは2と少しの日を変更すると驚くでしょう。
#2 あなたが望むものを解決する
これは、このデジタルデトックスの旅を最初に開始(または再起動)するときのもう一つの本当に重要なヒントです:あなたが望むものを解決する必要があります。 私たち一人一人が別のものになるため、おそらくあなたはあなたの子供とより多くの時間を過ごしたい、あなたの睡眠の質を向上させるか、再び読む時間を見つけたいと思うでしょう。 それが何であれ、それを解決し、 それを書き留め、あなたの机の上または寝室に置いてください。 この方法では、デジタルデトックスを何のためにやっているのかがわかります。
#3 覚えておいてください、模倣はお世辞の最良の形です
あなたが物事のスイングに入っているとき、それは完全にあなたの人生を再発明するために冷たい七面鳥から行くのは難しいかもしれません。 だから、私たちは、あなたが少しだけ、カンニングをお勧めします! あなたが賞賛する画面との関係を持つあなたの仕事/人生と同じような仕事/人生を持つ人を見つけてください。 それはあなたの上司、デスクメイト、義理の妹や配偶者である可能性があります。 あなたが選んだら、彼らのスクリーンライフバランスについて質問し(特にそれはあなたの目標に関連している)、そして彼らが何をすべきかをコピーします – それは本当に簡単です!
専門家レベル:あなたが選択したロールモデルの習慣に入り、しばらくの間それらに固執したら、あなたはあなたのライフスタイルにそれらを適応させ始めることができます。
#4 ミニマイルストーンを設定する
ご存知のように、あなたの決議に従っていない数ヶ月後にバンドワゴンに戻る人の一人であれば、あなたの目標に固執して達成 するのは難しい かもしれません。 だから、私たちは小さなマイルストーンを設定し、自分自身に報酬を与えるお勧めします。 たとえば、あなたの目標は、あなたの家族とより多くの時間を過ごすことである場合、1つのマイルストーンは、画面なしで食べる夕食の週であり、報酬は一緒にテーマパークへの旅行になる可能性があります(またはそれが少し極端な場合は、アイスクリームを持つ地元の公園だけかもしれません! これにより、目標を分割して、より効果的に管理できるようになります。
#5 説明責任の仲間をつかむ
私たちのデジタルデトックスのヒントのもう一つは、説明責任の相棒を見つけることです。 彼らはデジタルヘルスへの旅の他の誰か、あなたを見守ることができる同居人、あるいは#3からあなたのロールモデルになる可能性があります! 彼らが誰であれ、彼らにあなたの目標とマイルストーンを伝え、彼らが頻繁にあなたをチェックして説明責任を果たしましょう。 誰かに伝えることは、長期的にあなたをより成功させることができます!
#6 外に出る
以前に 何度も言ったように、外に出ることは本当にあなたの精神的、肉体的、デジタルの健康のためにできる最善のことの一つです。 先週、英国のメンタルヘルス啓発週間で、 私たちは一般的な幸福を改善するために、自然の中で時間の価値について多くのことを話しました. 自然についてのもう一つの素晴らしいところは、画面が外部向けに設計されていないということです(あなたが晴れた日にあなたの携帯電話を使用しようとした場合はご存知のように)、外にいるという行為は、あなたに責任を保つことができます。
#7 あなたの時間を埋める
外に出るという考えにリンクされている私たちの次のデジタルデトックスのヒントは、自分自身を忙しく保つことです。 これは、 昨年のシリーズで提案したもののようなアナログの選択肢を通じてのものであろうと、他の趣味はあなた次第です – あなたが画面上で過ごした時間が、座りっぱなしの退屈の代わりに喜びと動きで満たされていることを確認してください。
#8 境界を設定する
繰り返しますが、これは私たちの最も頻繁に引用されたデジタルデトックスのヒントの1つであり、その普遍的な真実のためだけに繰り返されます:あなたはいくつかの境界を設定せずにデジタルバランスのとれた生活を再構築し始めることはできません。 これらは、例えば、あなたが仕事を始めるまで、または物理的な場所、例えば、バスルームに電話がないまで、あなたの携帯電話に行かない時間の周りかもしれません。 ただし、これらの境界を設定することを選択した場合、一貫性が重要です。 彼らはあなたの日常生活の一部である場合は、彼らが作った違いを疑問に思うでしょう。
#9 通知をオフにする
もう一つのスマートなヒントは、通知をオフにすることです。 通知はあなたをフックするように設計されています、シリコンバレーで最も賢い心は、彼らがあなたの焦点を中断し、アプリにあなたを引き寄せるように完全にそれらを作り上げました。 内部メールは、平均して送信されてから6秒以内に、通知が中毒性が高すぎます。 だから、それらをオフに! 冷たい七面鳥に行くのと同様に、しばらくの間それらをオフにして、プロがカレンダーなどの一部のアプリの短所を上回るかどうかを決定することができます。
#10 お楽しみください!
目標に向かって作業を進めていますが、オフラインで過ごす時間が多いのは実際には楽しいはずですので、楽しんでみてはなさそうです。 あなたが楽しみのために画面の時間を置き換え、成功を保証するための最良の方法である、経験を最大限に活用することを確認してください。
デジタルデトックスにこだわるヒントについては、2021年9月7日にアメリカとイギリスで出版された新しい本「私の脳は開いているタブが多すぎる」を見てください。