あなたのデジタルデトックスであなたを助ける10の質問
私たちは皆、デジタルデトックスがどれほど難しいかを知っていますが、多くの人が最初の数時間、ましてや健康的な習慣を形成するための数日や数ヶ月 を乗り越えるのに苦労しています。 私たちのブログを通して、私たちはあなたがあなたの目標を順調に進めるのを助けるためにあなたが使うことができるテクニックとトリックについてたくさん書いています。 しかし、私たちはまた、何よりもあなたの 態度と精神的なコミットメント が、この挑戦に固執することをサポートすることを知っています。 そのため、デジタルデトックスを効果的に行い、習慣を長期的に維持するために、いくつかの質問をまとめました。
1. なぜこんなことをしているのですか?
最初の最も重要な質問は、いつものように、スクリーンタイムを短縮するというあなたの目標の背後にある理由です。 家族と過ごす時間が足りないと感じているからでしょうか。 あなたの 睡眠が苦しんでいるからでしょうか? おそらくあなたは 仕事に集中する ことができず、タスクを完了する能力が低下していますか? あるいは、Instagramで1日に何時間も過ごすことにうんざりしていて、他の趣味を取り上げたいだけかもしれません。 あなたの動機が何であれ、それにしがみついてください。 達成したいことを毎日思い出し、電話の使用に関する各決定や行動を目標に結びつけてください。
2. 自分にとって大切なことは何ですか?
この質問は、自分の人生を見て、習慣やコミットメントを優先しなければならないという点で、最初の質問に似ています。 あなたがデジタルデトックスに参加している理由があなたの 家族のため であるならば、それからあなたのスクリーン上で常にそれらを優先することを忘れないでください。 「私は最初にこれをやってから、私の他の責任に取り掛かる」と考えるのは簡単ですが、その行動はあなたの電話を優先するので、あなたの人生の重要な分野に本当の価値を与えていることを確認してください。
3. 誰をエミュレートしたいですか?
最初に自分自身を軌道に乗せる最良の方法の1つは、 あなたの人生の中で、コミットメント があなたと似ていて、あなたが賞賛する画面の使用を賞賛する誰か(パートナー、同僚、家族であろうと)を選ぶことです。 この人を見つけたら、スクリーンタイムと他の責任のバランスをどのようにとっているかを尋ね、自分のグルーブが見つかるまでその行動を模倣することができます。
4. 誰が私に説明責任を負わせることができますか?
繰り返しますが、上記の質問にリンクされているのは、あなたの人生であなたを軌道に乗せるために誰に頼ることができるかを確認することです。 多くの人にとって、それはあなたがエミュレートしているまさにその人かもしれませんし、単にあなたが一緒に住んでいる他の誰かかもしれません。 デジタルデトックスを一緒に実行することも、単に彼らにあなたの目標を知ってもらい、あなたに目を光らせておくこともできます。 あなたがそれらを使用することを選択しても、これらの説明責任の仲間はあなたのデジタルデトックスを助けるために非常に貴重になることができます。
5. スクリーンタイムはどこでカットできますか?
これまで何度も書いてきたように、画面時間を短縮する最良の方法の1つは、画面の使用を場所によって制限することです。 たとえば、バスルームや夕食のテーブルに電話を持参しない場合があります。 同様に、寝室でスクリーンを使用しないことを約束することもできます。 どのスペースからスクリーンを禁止しても、ルールにコミットするという単純な行為が非常に役立ちます。
6. スクリーンタイムはいつ切り取れますか?
同様に、自問すべきもう1つの質問は、日常生活から画面を いつ 削除できるかということです。 おそらくこれは、あなたがお店に行くとき、あなたが夜/朝のルーチンを実行するとき、あなたが通勤するとき、またはあなたが食べるときかもしれません。 繰り返しますが、どちらを選択しても、デジタルデトックスに役立つように、それに固執してください。
7. マイルストーンとは何ですか?
最初に画面時間の短縮を開始すると、バランスの最終目標に集中するのが難しい場合があります。 そのため、作業する マイルストーンをいくつか設定 して、より簡単に見えるようにすることをお勧めします。 これは、「無意識にスクロールしない日」または「通勤中に携帯電話を使用せずに1週間」、これらを達成したら、次のステップはより簡単に見えるでしょう。
8. どのように時間を過ごしたいですか?
より多くのスクリーンタイムをカットすると、自由時間は認識を超えて拡大します。 そのため、その時間を埋めるために趣味やタスクを見つけて、携帯電話に手を伸ばさないようにすることが重要です。 これらには 、パズル、読書、友人や家族への手紙の執筆、新しい運動体制、さらにはボードゲームが含まれます。 新しい娯楽が何であれ、画面から離れている価値があるように、それを楽しんでください。
9. 道に迷った場合、どうすれば軌道に乗ることができますか?
私たちは皆、時々軌道から外れます、それは人間です。 ですから、私たちがあなたに自問してほしい最も重要な質問の1つは、 あなたが道を失った場合、どのようにあなたの目標に戻るかということです。 より厳格なデジタルデトックスでキックスタートしますか? それとも楽しい活動で自分に報酬を与えますか? たぶん、あなたは私たちの ポッドキャストのゲスト、または 本からアドバイスを求めるでしょう。 あなたが自分自身をやる気にさせることを選んだとしても、失敗はプロセスの一部であり、それに直面する方法こそがあなたの決意の本当のテストであることを知ってください。
10. 成功とはどのようなものでしょうか?
この旅を続け、デジタルデトックスを支援するためにこれらの質問に答える際に、あなたが自分自身に尋ね なければならない 最も重要な質問は、あなたが目指しているものです。 マイルストーンについては、画面上の時間のパラメータや、画面から降りる理由に逆に費やす時間など、どのように生きたいかの具体的な目標を設定します。 これは、あなたが前進し、真のデジタルバランスを達成するのに役立ちます。
