常時オンの世界における焦点と集中を見つける

常時オンの世界における焦点と集中を見つける

私たちのスマートフォンが支配する世界では、フォーカスと集中力を伴うタスクの時間を見つけることはますます困難になっています。私たちのデジタルデバイス、FOMOへの過度の接続性と、自宅での作業をより重視する動きにより、私たちが重要なことに焦点を当てながら、気晴らしのない時間のブロックを切り開くことはほとんど不可能だと感じています。

フォーカスする時間の「ブロック」を作成する

そして、これらのブロックを切り開くのは、私たちの焦点と集中力を向上させる第一歩として、まさに私たちがする必要があるものです。ポモドーロテクニックは、一度に1つのタスクに集中するのに役立つ5つの簡単なステップを持つ作業の1つの方法であり、休憩で厳しい時間制限を設定するので、最後に燃え尽き、疲れ果てることなく、効率的にそれを行うことができます。

ポモドーロテクニックへの5つのステップ

最初のタスクを選択します。
タイマーを25分間設定します。
タスクに 25 分間作業します。
タイマーが鳴ったら、5〜10分の休憩を取って伸ばしたり、歩き回ったり、新鮮な空気を少し吸ったりします。
タスクが増える場合は、手順を繰り返しますが、4 つのタスクを完了した後に 20 ~ 30 分の休憩時間を長くします。

この技術は、集中力と集中力の向上、生産性と創造性の向上を引き起じるための秘密の鍵であると誓う献身的な支持者に非常に人気があります。しかし、それを機能させる鍵は、時間ブロック自体を作成するだけでなく、各ブロックを通して作業しながら完全に集中できることを確認することです。

作業中に通知から距離を置く

スマートフォンを拾ってチェックしながらテクニックを試して実装すると、自分で作成した専用のフォーカス時間が侵食されます。あなたが集中している間にスマートフォンから自分自身を分離することは、利点を得るために不可欠です。

研究は、私たちが認知的に要求するものに焦点を当てようとしている間、私たちのスマートフォンの単なる存在は、私たちのIQを減らすことができることを示しています。言い換えれば、私たちのスマートフォンを見るだけで、私たちはより愚かになります。それは、もちろん、ドーパミン作成通知(ソーシャルメディア、メッセージングアプリ、その他のコミュニケーション形式からの)の期待が絶望的に私たちをそらすからです。私たちが意識的に私たちの携帯電話を無視していると思っていても、私たちの潜在意識は、私たちがそれを拾うときに私たちの脳が得るペイオフについて考えています。

だから、別の部屋にあなたのスマートフォンを置く(同じ研究は、それが私たちの視界から隠されている場合でも、同じ部屋では、 それはまだ 私たちの焦点と集中力に影響を与えることができることを示しています)、重要なことに焦点を当てるためにいくつかの専用の時間を切り分けます。 25分間のブロックを1つだけ試してから、不可能または非現実的なものとして却下し、どれだけ完了するかを確認してください。