カテゴリー: 依存症ニュース

  • 依存症と疎遠

    驚くべきことに、青年期の姉妹や兄弟との緊張関係は、薬物乱用に寄与する可能性があります。

    依存症は虐待、裏切り、家庭内暴力との関係を台無しにし、家族に大きなストレスを与える可能性があります。 一般的に、家族の依存症を助けたり管理しようとする両親や兄弟は、感情的なエネルギーを受け取り、財源を使い果たしています。 私の調査によると、回答者の10%が兄弟が依存症を隠していると疑っています。

    私は疑問に思う:依存症は家族の問題を引き起こすのか、機能不全の家族の問題は依存症をもたらすのか? それは鶏と卵の質問のように聞こえます。 現時点では、一連のイベントは私にとってはあまり重要ではないと思います。 私が必要としているのは、兄がアルコール依存症を克服するのを助けるガイダンスです。

    一般的に、依存症に関しては、多くの専門家は「厳しい愛」を使って行動を変え、ある制約を強いるか、自分の行動に責任を持たせるようにして、誰かの福祉を促進することを勧めます。 家族は関係をレバレッジとして使用し、中毒のメンバーを追放すると脅します。 このモデルのメッセージは明示的です:「あなたがシェイプアップしない場合、私たちはあなたを遮断します。

    タフな愛は、堅実で確立された関係に依存しています。さもなければ、危険にさらされている家族は、失うものは何もないと感じるかもしれません。 スコットとの関係は粘り深く、しっかりしている。 彼は何十年も私なしで生きてきたし、私が厳しい愛を試みれば、彼は簡単に私たちの以前の疎遠状態に戻ることができました。

    別の方法があるのだろうか。

    依存症の考えられる原因

    中毒は、生理学的、社会学的、心理的変数を含む複雑な現象であり、各ユーザーはこれらの要因のいくつかの組み合わせを反映しています。 スコットの場合、アルコール依存症は私たちの家族では実行されないので、私は彼が飲む生物学的素因を持っているとは思わない。 私は兄の飲酒が他の起源から生じるのではないかと思う。

    現在の研究では、感情的なトラウマ、敵対的な環境、十分な感情的なつながりの欠如など、中毒性の行動の根源にある可能性のある予期せぬ影響を特定しています。 中毒性の行動は、孤立と疎遠に密接に結びついている可能性があります。 人間は、他者と絆を結び、社会的な輪に属する自然で生来の必要性を持っています。 外傷が付着して接続する能力を乱すとき、被害者はしばしば薬物、ギャンブル、または他の悪徳を通して痛みからの救済を求めます。

    カナダの心理学者ブルース・アレクサンダー博士は、中毒の基本的性質に関する以前の結論に異議を唱えた1970年代と1980年代に論争の的となった研究を行いました。 ユーザーは、彼の研究は、飲酒や薬物を使用することによって、彼らの生活の中で接続の欠如に対処しようとしているかもしれないことを示唆しています。 ラットと協力して、彼は孤立した動物が薬物を使用するよりも良いことは何も持っていないことがわかりました。より魅力的な環境に置かれたラットは、薬物使用を避けた。

    ベトナム戦争の退役軍人が帰国したときも同様の結果が出ました。 アメリカ軍の約20%がベトナム滞在中にヘロインを使用しており、心理学者は何十万人もの兵士がジャンキーとして米国での生活を再開することを恐れていました。 しかし、 一般精神医学のアーカイブの 研究は、95%が単に彼らが家に帰ったとき、リハビリや苦渋の撤退なしで使用を停止したと報告しました。

    これらの研究は、中毒が脳の化学だけではないことを示しています。 ユーザーが住んでいる環境が要因です。 依存症は、部分的には、孤独な、切断された、または危険な生活への適応である可能性があります。 再マーク的には、青年期の姉妹や兄弟との緊張関係が薬物乱用に寄与する可能性があります。 「子供の頃と青年期の兄弟関係と影響」と題された 結婚と家族のジャーナル で報告された2012年の研究は、緊張した兄弟関係が人々が物質を使用する可能性を高め、ティーンエイジャーとして落ち込んで不安になることを発見しました。

    子供の頃の発達とトラウマの専門家であり、バンクーバーのダウンタウンで不十分な人々の医療行為で広範な研究を行ってきた「 空腹の幽霊の領域で」の著者であるガボール・マテ博士によると、愛情のあるケアが一貫性のない、不安定な、または不在の家庭で育つ人々は、感情的な回復力のための重要な神経配線を開発しません。 若い生活の中で一貫して愛されていない子供たちは、世界は安全でない場所であり、人々は信用できないという感覚をしばしば発達させる。 マテは、感情的なトラウマと喪失が中毒の核心にあるかもしれないことを示唆しています。 依存症と疎遠

    愛する家族は、世界がもたらすあらゆる課題から彼らを免疫し、子供たちの回復力を促進します。 マテ博士は、彼が一緒に働いている中毒者の間で小児外傷の高い率を発見し、子供の頃の感情的な損傷は、彼らの調節不秩序な脳波を修正するために薬物を使用する一部の人々を駆動するかもしれないと結論付けました。 「非常に若いとき、あなたの人生に愛とつながりを持たないとき、それらの重要な脳回路は適切に発達しません。 そして、虐待の条件下では、物事は適切に発達しないだけで、彼らが薬物を行うときに彼らの脳が影響を受けやすくなります。彼は、薬物が調節不乱な脳波を持つこれらの人々を正常に感じさせ、さらには愛していると説明します。 「ある患者が私に言ったように、彼女が初めてヘロインをやったとき、母親が赤ちゃんを抱きしめるのと同じように、暖かい柔らかい抱擁のように感じました」と彼は言います。

    マテ博士は、患者の間で多種多様な中毒行動を見て、中毒を広く定義しています。 例えば、薬物乱用や児童グラフィーは依存症として広く受け入れられています。 子供の頃に被害を受けた人々のために、彼は買い物、慢性的な過食やダイエット、絶え間なく携帯電話をチェックし、富や権力やウルトラマラソンのメダルを蓄積することは痛みに対処する方法であることを示唆しています。

    TEDトークでは、ドイツ人がハンガリーを占領する直前にブダペストでユダヤ人の両親のもとに生まれたマテ博士は、彼自身の子供時代のトラウマを彼の中毒の源として特定します:古典的なCDのコレクションに数千ドルを費やしています。 彼は、音楽を買うことに夢中になっていたとき、家族を無視したことを認めます。 彼が依存症として特徴づける仕事や音楽に対する彼の執着は、彼の子供たちに影響を与えました。 「私の子供たちは、彼らが望んでいないのと同じメッセージを受け取ります」と、彼は説明します。 「私たちはトラウマを伝え、ある世代から次の世代へと無意識のうちに苦しみを伝えます。 この空虚を埋めるには多くの方法があります。しかし、空虚は、私たちが非常に小さいときに得られなかったものに常に戻ります。

    その声明は家に当たる。 私の兄と私はナチス占領下の国でユダヤ人として生きていませんでしたが、私たちはドイツからの追放と両親の殺害の後に母が苦しんだ痛みを派生的に経験しました。 私たちの母親の子供時代のトラウマは、過去に彼女のうつ病と吸収をもたらし、彼女の子供を育てる能力を阻害しました。

    それでも、結局のところ、依存症の問題の原因を正確に特定することは不可能です。 たぶん、それはとにかく問題ではありません。 本当の問題は、私はそれについて何ができますか?
     

    兄弟、姉妹、ストレンジャーズから抜粋:兄弟の疎遠とファーン・シューマー・チャップマンによる和解への道、バイキングブックス、ペンギンランダムハウス、LLCの一部門、ペンギン出版グループの刻印によって出版。 ファーン・シューマー・チャップマンによる2021年©著作権。 今すぐ利用可能です

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  • 世界に出ることを心配していますか? あなたは一人ではないが、助けがある

    世界に出ることを心配していますか? あなたは一人ではないが、助けがある

    人々は冒険し、社交する準備ができているにもかかわらず、多くは恐ろしいです。 そして、一部の人々はまた、彼らの命を失った人々を覚えていて、彼らの記憶に注意したいと思います。 リアルピープルグループ/ゲッティイメージズ

    それは私たちが待っていると思った瞬間です.それともそれですか? 我々は、 ワクチンの入手可能性の増加1月のピーク後の症例数の減少を考慮して、パンデミックの終わりについて慎重に楽観的であった。

    その後、変異体、パンデミック疲労、またはその両方が原因で、症例と症例の陽性度が 再び増加 し始め、終わりが私たちが考えていたほど近いかどうか疑問に投げかけました。 これは、多くの逆転の最新の1つに過ぎません。

    私はミシガン州立大学人間医学部 の医師と医学の准教授 です。 ウェルネス、回復力、脆弱な人口のディレクターとしての私の役割では、同情的な耳を必要とするか、苦労しているかもしれないスタッフや教員と話します。

    人々が感じている幸せと安堵の中で、私はまた、混乱といくつかの恐怖を見ます。 また外出することを警戒する人もいれば、パーティーを開くことを熱望する人もいます。 一人でいるのが好きで、巣を止めたくないと学ぶ人もいました。 私はこれが私がジグザグパンデミックと呼ぶものの年からすべて正常だと思います。

    変更後の変更

    私たちのほとんどが新しいコロナウイルスの認知度は、中国で最初の症例が報告された 1月 から、2020年3月11日に世界保健機関(WHO)が パンデミックを宣言した時に上昇しました。 宣言以来、日々の不確実性と矛盾する情報が当たり前になっています。

    まず、マスクは必要ありません。 その後、あなたはマスクを着用しなければならなかった。 ヒドロキシクロロキンは有望に見え、緊急使用許可を得ましたが、それはかなり迅速に取り消され、当局は 利益がないだけでなく、いくつかの潜在的な害があったと言いました。

    私たちは食料品 、パッケージ、表面を一過性に恐れていました。 その後 、表面は以前考えられていたほど危険ではないとのデータが明らかになりました

    協調的な国家政策がない中で、国家は自らかわし始め、シャットダウンとマスクに関する独自の政策を作り出した。 現在でも、企業がオープンであり、どのような容量でマスクが必要か、提案されていないかという 状態ごとの変動 があります。

    避けられない要因と回避可能な要因の両方が前後に果たしました。 むち打ちの一部は、新しいコロナウイルス、またはSARS-CoV-2の「新しい」部分によるものです。 このウイルスは新しく、その特性の多くは未知であり、より多くのことが知られるようになるにつれて政策改正が必要になる。

    ジグザグの一部は、 臨床試験の性質と科学的知識が出現する方法の性質によるものです。 新しい病原体について学ぶには、初期の仮定に挑戦する時間と意欲が必要です。 一部は、私たちの集団的な最善の利益のために行動するために信頼できる 信頼できる情報源の欠如 と準備の欠如によるものです。

    私たちの背後にある逆転と今後の不確実性を考えると、今後の個人と社会の両方の対応を検討する必要があります。

    異なる経験

    私たちの生活のすべてが変わったことは間違いありません。 しかし、彼らが変わった方法は大きく異なっています。 バリエーションは、私たちの仕事に依存します – 食料品店、ハイテク、ヘルスケアの労働者の違いを考える – 私たちの生活状況、私たちの基礎となる心身の健康、私たちの財政状態と私たちの人格は、そもそも。

    例えば、一部の内向的な人は幸運にもブロードバンドインターネットで快適な服を着て働き、教育する子供はいませんが、外向的な同僚はより社会的なつながりを切望してきました。 幼い子供を持つ同僚や、遠隔地ではできない仕事が争い始めています。 多くの人が壁にぶつかり、漂流してやる気がないのに対し、他の人たちは長く延期されたプロジェクトをやって繁栄しているように見えます。

    ほぼすべての人が何らかの形で影響を受けています。 最近の体系的なレビューは、パンデミックは、特に特定の高リスクグループにおいて、 非常に重要なレベルの心理的苦痛に関連していると結論づけた。

    個人として、私たちはこれを乗り越えるのに何が役立ちますか?

    世界に出ることを心配していますか? あなたは一人ではないが、助けがある
    孤立後に初めて人を見ることは、怖い、または楽しいかもしれません。dtephoto/ゲッティ イメージズ

    私たち自身のためにできること

    まず、現在の現実、すなわち今の状況を恐れずに評価することから始めることができます。 時には、私たちのニーズと資産の実際のリストを作成することは、次のステップを優先するのに役立ちます。 ステップは、地域保健センター、仮想セラピスト、ジョブフェア、あるいは ストレス軽減のヒントを持つ印刷可能な財布カードを運ぶのと同じくらい簡単なものを訪問するかもしれません.

    あなたの配偶者、パートナーや親友のために働かないかもしれないあなたのために働くかもしれないもの。 私たちは、自分自身と家族の回復力を育むために知られていることを何でもする必要があります。

    これには、人間のつながりを作ること、 体を動かしたり、感情を調節することを学ぶことが含まれます。 過去の困難にどのように対処したかを振り返ることは、私たちを助けるかもしれません。 メンタルヘルスの懸念がより一般的になり、パンデミックがメンタルヘルスに及ぼす全体的な影響に関する証拠はまだ収集されています。

    これらの問題に対する国民の意識が高まっており、テレヘルスは助けを求める人々のアクセスを緩和しました。 私たちの社会は、個人や機関が、汚名を気にすることなくメンタルヘルスケアを受け入れられるように取り組み続ける必要があります。

    再開したい通常の活動と、どの活動を手放すかを決めることは、将来に備えるのに役立ちます。 だから、あなたが保持したい新しい活動を述べています。 これらのリストには、家族やスポーツイベントへの参加、旅行、ジムへの行き方、ライブ礼拝などが含まれる可能性があります。 あなたが選択を持っている場合は、自宅で調理を続けるか、自宅で仕事を続けることを選択することができます。 もちろん、これらの選択はすべて CDCガイドラインに従って行われるべきです。

    そして、私たちがしたくないかもしれないことがあります。 これには、パンデミックの間に学んだ行動が含まれ、私たちは気分を良くしたり、私たちによく役立たなかったりします。 それは、あまりにも多くのニュースを見て、あまりにも多くのアルコールを飲み、十分な睡眠を得ていないことが含まれるかもしれません。 そして、はい、多分変更や手直しを必要とするいくつかの関係があります。

    そして、個人よりも大きなレベルで何ができるかを考える必要があります。

    社会・政府の変化

    多くの人にとって、厳格なシステムのように感じるものに対処することなく、個々の回復力に対処することは無駄だと感じています。

    パンデミックは、特に政治的に 二極化した時間 と特に準備ができていない時間にヒットしました。 ポリオや世界大戦のような共通の敵対者と戦うことは、人口を結びつくことができるので、これは不幸でした。

    対照的に、コロナウイルスは複数の矛盾する解釈を受け、その重症度についても疑問を抱いていた。 ウイルスに対して一緒に結集するのではなく、私たちの命令への遵守は、私たちの政治的信念の代理となりました。

    [毎週末、会話のベストを得る。 私たちの毎週のニュースレターにサインアップしてください。

    人種別の差動 感染、入院、死亡率によって長年の不平等が強調されてきた今、政治・公衆衛生当局は 、人種別の医療保険の格差を慎重に分析し始めることができる。

    長年の格差に効果的に対処する方法を検討することは非常に重要ですが、 次のパンデミックに備えています. 緊急対応と一貫した明確なメッセージングを迅速に展開するために準備された、協調的な無党派の科学ベースの医療インフラが不可欠です。 しかし、個人の自由の前に集団的な善を考慮する人口がいなければ、私たちは歴史を繰り返すリスクを冒します。

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  • 最後です

    最後です

    私が取るたびに、私の脳と体は「あなたはアルコール依存症を怖がっている」と叫び、私はもはやこれを行うことはできませんその瞬間に知っています。

    私が最後に飲むのはシャンパンのフルートです。

    大晦日です。

    夫は近くのホテルで私たちのために特別な部屋を予約しています。 彼はモエの帝国のボトルを購入します, この特定の機会のための見当違いの購入. 私たちは結婚生活を救うために最後の努力をしています。 下のボールルームでガラが起こって、私たちはリベラーに参加する旅をしています。

    ライトがきらめき、ストリーマーがぶら下がり、シャンデリアが輝きます。

    私はほとんど気づかない。

    バンドはかつて私のお気に入りだった曲を演奏します。

    ほとんど聞こえません。

    優雅なカップルの声は私たちの周りを祝います。

    私たちは楽しい時間を過ごしているふりをして、彼らと一緒に踊ります。

    しかし、私は終わりが近くに忍び寄っていることを知っています。

    私の夫は半分の年齢の女性と浮気をしています。 彼はまだきれいに来ていませんが、私の腸は何かが起こっていることを知っています。 だから、私は私の髪をブロンドの厄介な色合いに漂白し、私は彼が嫌いだと知っている体重を減らすことを期待して自分自身を飢えさせ、彼に再び私に気づかせるように裏返します。

    しかし、主に私は飲みます。

    私のカトリックの生い立ちのために、私は私が従うルールのリストを持っています。

    私の飲酒の戒め。 私は3つしか持っていません。 10は多すぎます。

    1)5時前に飲み物を飲む。 私は時計が分を刻むのを見ます。 それは私を狂わせます。

    2)火曜日または木曜日に飲酒しない。 私はいつもこれを壊します。 それは不可能です。

    3)硬い酒なし。 ワインとビールのみ。 私はそれらを飲んでも安全だと感じています。

    他の何かが意味します, まあ, 私は私の両親になりました.

    さらに悪いことに、彼。 私はそこへ行くのが耐えられない。

    ある夜、彼が週末の会議のために離陸するとき、または彼が言うとき、私は娘を夜のために押し込んだ後、私はとても臭い酔っ払いをする、私は私たちの松の床のいたるところに突っ込みます。 それらの豊かな琥珀色のボードの上に、私は彼と一緒に再浮上に何時間も費やし、かつて性的に活発で輝く真鍮のベッドの隣に私の根性を飛び出しました。

    何ヶ月もの使い捨てから今変色した。

    翌朝、私の5歳の娘は、彼女の心配した目を囲む睡眠で、私を見つめてそこに立ち、彼女の素足は黄色の塊に浸っていました。 私が前の晩に泡立てることができたスクランブルエッグは、私たちの寝室の床に散らばって、とても悪い、私は再びレッチングを開始すると確信しています。 私はそれがそこに着いた方法のほとんど思い出を持って作った混乱を見下ろし、その後、私の娘を覗いて、彼女の目は彼女が言うように古い魂の思いやりをにじみ出す、「ああママ。 病気ですか?」 恥は私の震える体のあらゆる部分をつかみます。 その恐ろしい手、私のドキドキ頭の周りの悪徳。 私は彼女の目を見るのが耐えられない。 私がここに来た方法を思い出さないという恐怖は触知可能です。 その恐怖のすべてのモルセルは、私のバーフを積んだ舌の上に散らばっており、私の娘は私が何年も自分自身や他の人から守ってきた秘密を知っていると確信しています。

    あなたはアルコール依存症です。 もう隠す方法は出来ません。

    その暖かい否定のマントの最後の糸はすべて引き裂かれ、ここで私は私の悲惨さから私をヤンクするために来ている私の5歳の娘の目を見つめます。

    辞めるのにあと2ヶ月かかる。

    私の娘を学校に送り出すために、その変色した真鍮のベッドから、私の体を引きずり、自責の念で重い2ヶ月。 その後、それに戻ってクロールし、うつ病のバラバラな睡眠に屈し、そこに滞在。 バスが数時間後に彼女を降ろすまで、彼女の小指は、無限の幼稚園の物語で満たされているように、私は目を覚ます。

    それぞれが母親としての私の失敗で顔を殴られるような突っ込み。

    最後ですそして、大晦日が現れ、私はきらきらした黒い衣装、私の下降気分に合った色、私は彼を取り戻すために買うドレスを着ています。 12年前に何百マイルも運転してこの邪魔な女性を追い求める夫は、私が苦労して準備する夕食の上に私を口説いて、私は彼が実際に疑問に思うことを許すので 、1つかもしれません. 私はシェフとして働いているフィラデルフィアの中心部で、私が23日とウォルナットで借りている3階のアパートの屋根で食事をし、私はアルコール依存症かもしれないことを鮮明なシャルドネのボトルの上に彼に伝えます。 彼は笑い、私はそうではないと私を納得させる。 彼はアルコール依存症者がどんな人に見えるか知っている。 そのうちの2人と一緒に育った彼は、私が彼の両親のように全く何も起こらないことを保証します。

    彼の母親は、一致するように炎の髪と唇を持つ感覚的な女性は、彼女の親友、彼が軽蔑するために成長した女性と何時間も過ごした後、午後遅くに車の中を通り過ぎます。 毎日学校から帰宅すると、彼は彼女が黒いビュイックセダンのベンチシートでスランプし、彼女を家に引きずり込んで彼と彼の弟と妹のために夕食を作り、彼女が台所の周りをよろめくのを見ていました。 彼の父親は、彼の初期の頃に著名な弁護士は、彼が見ることができないまで飲み、めったに夕食のために家に帰ってこない。 彼は入るために戦った法律事務所で権威ある地位を失い、彼は彼の拘束されていない飲酒から収縮する口癌から顎の半分を取り除きます。 彼は52歳で、孤独で惨めな男で死ぬ。

    「私はアルコール依存症者がどんな顔をするか知っています」と彼は言います。 「あなたは彼らの一人ではありません。

    私は彼の安心感をつかみ、それをしっかりと保持します。

    そして、私たちはシャルドネの2本目のボトルを磨き、台所の窓から這い戻り、欲望とブーイングのもやもやの中で黒と白の市松模様のタイルの床にスリザーを置き、私たちの手を引いて手招きベッドに忍び寄ります。 私は私の人生のほとんどをカートに入れた恥を反映して、私はこの世界に持ち込む一人っ子の目を覗くために、底を打つためにさらに12年かかります。

    大晦日にホテルのエレベーターに乗り込みます。 他のブーイングを積んだパルティエの群衆と一緒にオールド・ラング・シネをクルーニングした後、私の心にとても近い何かを手放すという苦い味として、まだ夕方のお祭りにぶら下がっています。 私の隣を飛び散る女性は、赤いスティレットが指からぶら下がって歌を歌っています。 彼女の酔っぱらいのもやは、エレベーターの壁を滑り落ちそうに私の目に映る。

    その瞬間、私は自分自身を見ます。

    気づきは、モエの輝くボトルが部屋を出る前に氷で詰め込んだ銀色のバケツの中で両手を広げて待っていることを知って、しぶしぶ私と一緒にホールをつまずきます。 ボトルの唇を包む箔を剥ぎ取って、私の夫はすぐにワイヤーケージを外し、私たちの派手な部屋の天井に当たるコルクをポップ。 確かに以下の事の前兆。 彼は慎重にスパークリングワイン、通常は私のお気に入り、私たちのナイトスタンドの上に寄り添う2つのリードフルートに注ぎ、この液体金を夜の終わりにリングを残す背の高いスリムなゴブレットに均等に分割します。 私たちは眼鏡を持ち上げて乾杯し、新年に乾杯し、私たちに乾杯しますが、私たちの目はすぐにつながりを壊し、別の話をします。

    泡が私の唇に当たるとすぐに、常にそのような目に見える喜びを呼び起こし、思い出で私の舌を石膏ワインから、私はギグが上がっていることを知っています。 それは毒のような味がします。 私は自分自身にもっと飲ますように強制します, はっきりと外国の概念, 私の顔を横切る笑顔を強制. 私はこの絶望的なお祝いに半週間の給料を費やした夫の気持ちを傷つけたくない、私の喉に泡立つ液体を押し付け続けると、私はほとんどギャグをします。 しかし、私が取る一口ごとに、私の脳と体 はあなたにアルコール依存症を怖が らせる悲鳴を上げ、私はもはやこれを行うことはできませんその瞬間に知っています。 私がそのガラスを置くとき、この運命的な大晦日に、私は私の唇に酒の別のオンスを持って来ることは決してないことを知っています。

    終わりました。

    後戻りはしない。

    そして、私たちがベッドに身を抱くように、私はそれを独り立ちします。

    その夜のキスは、自己嫌悪と嫌悪感でロードされています。

    知っているそれらの12年間は、恥の拳にしっかりと絞ります。

    私の夫はほとんど知らない、もし彼が私の上に登ったら、

    彼は死ぬ愛を作るだろう。

    代わりに、私は逆の方向に向き、黙って眠るために自分自身を泣きます。

    あなたの飲酒の日々はついに終わりを遂がりました。

    そして、あなたは不思議に思わずにはいられません.

    あなたの結婚は続きますか?

     

    つまずく家から抜粋:キャロル・ワイスの最後の飲み物の前後の生活 は、 アマゾンで利用可能になりました.

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  • パンクロックパワーズ私の回復毎日

    パンクロックパワーズ私の回復毎日

    音楽中毒はアルコールや薬物よりも安いです。 それだけでなく、健康で、活気があり、楽しく、解放されています。

    私は2012年の冬に戻って人の気まぐれで引きずられた災害でした。 私はアルコールのために生きた。 もしビールがエントレだったら、クラックコカインは私の消化器でした。 しかし、介入とリハビリの後、私は今9年間地味でした。 私は音楽なしでそれを行うことはできなかった。

    MTVニュースのプロデューサーとして音楽業界で働いていたキャリアのほとんどを過ごしましたが、私の飲酒時代の最悪の時、音楽は私の人生の重要な部分ではありませんでした。 しかし、私が10代の頃、そして今も音楽が最も重要でした。 大人になった今、私は音楽がセックスよりも優れていることに気づきます。

    それは薬物よりも優れています。 そして、それはアルコールよりも優れています。 それは自然な高いです。 音楽と薬物のどちらかを選ぶなら、私は音楽を選びます。 パンクから始まります。

    反乱の若者

    「15歳の時、今どこに行くの?
    1994年のアルバム『アンド・アウト・カム・ザ・ウルブズ』のランシド「ルーツ・ラディカル」

    私はいつも少しアウトキャストのように感じてきました。 中毒と双極性障害の二重診断に苦しむ人として、ある意味では、私はそうです。しかし、私はアウトキャストであることを誇りに思っています、そして、私のパンクロックの生い立ちは、異なることはクールであることを再確認しました。

    1995年の春、正確には3月9日(26年前)に、私は初めてのパンクショーを体験しました。 それはシカゴの地下鉄でルナチックスとランシッド でした。 私はまだチケットスタブを持っています。 私は15歳でした。 そして、約1,000人の群衆の中で、私は自分が属しているように感じました。 私は私の部族を見つけました。 それは何十年もの遠足で私を運ぶ瞬間でした, 私のパンクロックの心はまだ今、永遠に鼓動を見つける1.

    振り返ってみると、私が成長するにつれて、私の双極性の状態の兆候とシグナルがあったのではないかとよく思います。 私は実際に他の人とは異なっていました。 そして、私は高校のホールや壁の中でうつ病の発作を経験していました。 特に1年生と2年生は合わなかった。 私はほとんど友達がいなかった静かな子供でした。 私は他の人と同じように社会的なクリークに属していませんでした。 私は変装した反逆者でした。 パンクロックを見つけるまで それから私はそれをすべてぶらぶらさせました。

    パンクロックパワーズ私の回復毎日
    「一度パンク、常にパンク」

    ロックンロール高校

    私はカトリック学校の難民です。 パンクは高校時代に経験した恐ろしいいじめからの脱出でした。 当時、郊外の子供たちはケガーを投げました。 私たちは都市の子供たち – 私は3つまたは4つのパンクロックの友人を持っていた – 私たちは何かがあれば雑草の時折ボウルを吸うためにかなり地味だった。 1,400人の学校にはおそらく5人ほどしかいなかったので、私たちは間違いなく学校で圧倒的に少数派でした。 しかし、ほとんどの場合、私たちはファイアサイドボウルやメトロのような音楽会場で私たち自身の楽しみを見つけました。 私たちは毎週末、現在は廃止されたファイアサイドで、5ドルのパンクとスカがほぼ毎晩開催していたシカゴのCBGBまたはパンクメッカでショーに行きました。

    暖炉は荒廃していましたが、魅力的でした。 それはコーナーに小さなステージを持つ荒れた近所のランダウンボウリング場でした。 あなたは実際にそこにボウルすることができず、天井はそれが洞窟に入るように感じました。 それはビール漬けのカーペットが付いた煙で満たされた部屋でした。 パンクスはカラフルなモホークとシルバーがちりばめられたオートバイのジャケットをスポーツしました。 すべてのショーは$ 5でした。

    私の数人の友人と私は実質的にファイアサイドに住んでいました。 また、シカゴの街中や郊外のパンクショー(VFWホールから教会の地下室、パンクハウスまで)までも行きました。

    ファイアサイドはその後修正され、ライブ音楽のないボーリング場となっています。 私の若い頃の犠牲者。 しかし、それはまだワーキングクラブだったとき、それは私にとって音楽の大聖堂でした。 すべてのショーの後、私たちはクラッシュやラモーンズを爆破レイクショアドライブをクルーズします。 私はそのハルシオン時代に自分の肌でとても快適に感じました。

    パンクロックパワーズ私の回復毎日
    2012年シカゴのライオット・フェストでNOFXのファット・マイク

    パンクアップ・ザ・ボリューム

    パンクは単なる音楽のスタイルではなく、ダイナミックなアイデアです。 それは草の根の活動と人々への力についてです。 それは、小さな男のために固執し、若者に力を与え、貧しい人々を持ち上げ、仲間外れを歓迎することだ。

    パンクは本質的に反体制的です。 パンクの値は、異常であることを祝います。 また、政治における偽善を指摘し、あまりにも多くの権力と影響力を振るい、人種差別的、同性愛的、トランスフォビック、排外的な政治家に立ち向かうことも当てはまらない。

    誰もがパンクロックの傘の下で歓迎されています。 そして、あなたがミュージシャンであれば、彼らはあなたがパンクを演奏するために必要なのは3つの和音と悪い態度であると言います。 速くて大声で、そのコアにパンクです。

    彼らは「かつてはパンク、常にパンク」と言い、それは本当です。

    パンクは私にとって神聖で典礼的でした。 音楽は私のうつ病を動かし、私は帰属意識を感じさせました。 私はパンクロックが私を連れて行ったところならどこへでも行きました。 パンクの美学のレンズを通して開発された私の精神は、まだ私のパンクロック静脈を通して脈打つ。 それは私の存在のすべての繊維に定着しています。

    パンクロックパワーズ私の回復毎日
    2015年、シカゴのライオット・フェストでパンク・イギー・ポップのゴッドファーザー

    新しい日

    今、地下鉄でも自宅でもSpotifyでも、1日に2~3時間熱心に音楽を聴いています。 音楽は私のテレビです。 バックグラウンドでだけではありません。私はそれを私の完全な、分割されていない注意を払います。

    私は約8年前に私が地味になった頃にビニールを集め始め、それ以来100枚以上のレコードアルバムを集めています。 オーディオファンサークルの人々がビニールを「黒い亀裂」と呼ぶのには理由があります。それは中毒性があります。

    私は抽象的なもの、物質ではないものに夢中でうれしいです。 音楽中毒はアルコールや薬物よりも安いです。 それだけでなく、健康で、活気があり、楽しく、解放されています。

    そして、私の音楽の味が進化し続けている間、私はまだパンクロッカーです。 パンクとの恋愛は26年前に始まったかもしれないが、最近は主にインディーズロックやジャズを聴いているが、今日は兵士だ。 私は最近、高校時代にパンカーをしていた頃と同じくらい、プラチナブロンドの髪を再び漂白し始めました。 それは楽しいですし、それはまた、灰色を隠します。

    自分の音楽を振り返ってみると、音楽を感じる理由があることを知っていました。 なぜノートやギターのリフやドラムビートの小さな繁栄は、私の体全体が瞬時にヒリヒリさせることができます。 歌詞が聖書のように私に話しかけ、針が落ちてレコードに飛び出す音が私を期待して満たす理由

    パンクは私の中に住んでいる運動です。 それは私を取り囲んでいます。 それは私を根拠にしています。 15歳か41歳で、私は一生パンクロッカーです。 私はアクティブなアルコールよりもむしろパンクロッカーになれたい。 私は誇り高い音楽中毒者です。 私は毎日私の修正を得る。

    私は古い学校のパンクのアンセムと新しい古典で作られたこのSpotifyプレイリストを楽しみ、購読してください。 それは決して包括的ではありませんが、かなり近いです。

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  • 新世代間外傷ワークブックは、治癒のためのプロセス戦略を提供しています

    新世代間外傷ワークブックは、治癒のためのプロセス戦略を提供しています

    ワークブックの治癒に関する明確に概説されたステップに従うことによって、無代性の世代間外傷によってもたらされる感情的な傷を癒し始めることができます。

    世代間外傷ワークブックでは、リン・フリードマン=ゲル博士とジョアン・バロン博士(PsyD)は、長年にわたる実践的な臨床経験を適用して癒しの旅を育みます。 アマゾンで利用可能な、セルフヘルプとメンタルヘルスの両方のカテゴリにこの貴重な追加は、パンデミック後の世界に最適です。 非常に多くの人々が拡張隔離中に孤立している間に世代間の外傷を発見しているので、共著者は直接的なアプローチを提供します。 この本は、人間の精神の影の深さの中から過去の悪魔に立ち向かい、最終的に統合する方法を示しています。

    このような困難な課題に対処する 世代間外傷ワークブック:発見、成長、癒しの旅をサポートするための戦略は、実際の 癒しにつながる簡単で共感的なロードマップを提供します。 ゲル博士とバロン博士は、個人が何が起こっているのかを知らずに、統合されていない記憶が人に悪影響を及ぼすことを説明します。 記憶されたり、再収集されるのではなく、統合されていない記憶は痛みを伴う症状になります。

    ワークブックで治癒するための明確に概説されたステップに従うことによって、心と体の慢性的な痛みのように感じるものから自由を見つけることが可能です。 はい、子供の頃の感情的な傷はしばしば大人の精神に溶け込むことができません。 処理されたり、対処されたりしたことはありませんが、彼らは悪魔に変身します。 これに対して、ブックは処理に関するすべてです。

    世代間外傷の処理に関する明確な章

    ブックは、トラウマからの回復へのロードマップを提供する明確に定義された章に分かれています。 第1章では、「世代間のトラウマを理解する」に焦点を当て、読者に主題に対するオリエンテーションを提供し、将来のレッスンのための重要な用語を定義します。 多くの視点から、彼らは世代間の外傷の深さを採掘します。 「世代間のトラウマは、トラウマ的な出来事が経験する人だけでなく、何世代にもわたって影響を受け継がれる他の人にも影響を与えることを可能にする」と、思いやりとバランスのとれた声の明快さで表現します。

    新世代間外傷ワークブックは、治癒のためのプロセス戦略を提供しています章では、ワークブックの使用方法と演習の背後にある心理的基盤について慎重に説明します。 さらに、彼らは表現されているアイデアを実証するために個々の物語を使用しています。 したがって、ブックを使用しているユーザーが提示されている例で自分自身を見ることができる場所で、識別の瞬間が促進されます。 全体的に見て、ブックの組織は、誰かが世代間のトラウマの遺産に対処するという困難な課題に直面するのを助けるために十分に設計されています

    章の組織の面では、著者は、個人の小宇宙とその個人的な課題から始めるスマートな選択をします。 ワークブックを使用してその人の信念と感情から始めることによって、これらの章は癒しの始まりの段階を封じ込めます。 その後、身体の癒しに関する章は、他者にプロセスを拡大し、外部の関係の癒しにつながります。 実際の回復を促進するためのツールとして、 世代間外傷ワークブック はプロセスを急ぐことがないため成功しています。 それは、ブックを使用する人のニーズと個人的な経験に合ったペースで自然な癒しの流れを可能にします。

    外傷意識の時代におけるセルフヘルプ棚への強力な追加

    私が当時の著名な中毒学者の一人である ガボール・マテ博士と のフィックス のために行った2017年のインタビューで、彼は米国が外傷恐怖症に苦しんでいる方法について話しました。 我が国の21世紀の分断の台頭は、私たちの社会制度や大衆文化がトラウマについて議論するのを避けるからです。 避けるだけでなく、彼らはトラウマの現実から私たちをそらすためにできる限りのことをします。 しかし、パンデミックの後、私はこれらの古いメカニズムがもはや動作するとは思わない。

    機能性を失う人々は、長い間、小宇宙レベルとマクロ宇宙レベルの両方で抑圧されてきた世代間のトラウマに対処するためのツールが必要です。 下からの痛みは上昇しており、もはや無視することはできません。 実用的でアクセス可能なツールが必要な場合、多くの人々は、リン・フリードマン・ゲール博士とジョアン・バロン博士による 世代間外傷ワークブック を発見し、使用するために最初に安心するでしょう。 この共鳴作業では、彼らは癒しのプロセスを開始する方法を見つけることができます。

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  • デジタルデトックスを行う10の理由

    デジタルデトックスを行う10の理由

    デジタルデトックスを取ることを考えたことがありますか? デジタルデトックスは、画面や技術から離れて時間を設定し、楽しむことです。 デジタルデトックスは私たちの健康と考え方に有益であり、昨年スクリーンで多くの時間を過ごした後、私たちの体と心に休息と回復の機会を与える 時です 。 多くのデジタルデトックスの利点があり、デジタルデトックスで感じるポジティブな違いで自分自身を驚かせるかもしれません。

    1. 自分の時間を取り戻す

    常にオンラインであることが圧倒的なことができます。 あなたがシリアルスクロールや常にあなたの仕事の電子メールをストレスチェックしているかどうか、ニュースやメディアの絶え間ない流れは、ストレスと処理が困難な場合があります。 したがって、ログオフして、この仮想世界から離れて自分の時間を許可します。 あなたの時間とヘッドスペースの両方が解放されることがわかります。

    2. 新しい趣味を発見し、古い趣味を再発見する

    あなたが 楽しむことをするために自分自身のために取り戻した時間を使用してください。 切断では、オフライン活動に没頭する機会を与えます。 自由な時間の多くがテクノロジーに費やされていない今、新しい趣味や興味を育てることさえあるかもしれません。

    3. 睡眠サイクルの場合

    テクノロジー は私たちの睡眠サイクルで大混乱を引き起こします. それを切り取ると、寝る数時間前にテクノロジーを使用する誘惑を打ち砕いたり、さらに悪いことに、夜に携帯電話のベッドに横たわるのです。 就寝時間に至るまでの数時間でテクノロジーとやり取りしないと、スイッチを切って眠りに落ちやすくなります。 結果として、私たちはより良い休息を見つけるでしょう。

    4. あなたの目のために

    余分な青色光は 私たちの目に有害です。 したがって、定期的に画面から目に休息を与える必要があります。 あなたがこれを長い休憩にすることができるなら、さらに良いです! あなたは目が適切に休むことを可能にし、おそらくあなたが画面上に固定されてそれほど多くの時間を費やしていない今、より少ない頭痛や眼精疲労を経験することがわかります。

    5. 姿勢に合わせて

    私たちの技術を使用すると、良好な姿勢を維持することが困難になり、これは 私たちの体にストレスを引き起こす可能性があります. コンピュータに座ったり、携帯電話に抱かれるのを休んだりすると、背中が保護され、腰痛に苦しむ可能性があります。

    デジタルデトックスを行う10の理由

    6. ストレスから身を引く

    常に接続されていることはストレスになる可能性があります。 技術の電源を入れて、適切にオフにできます。

    7. 周りの世界を楽しむために

    焦点を当てる画面を持たないことは、私たちの周囲の自然の美しさで飲むのを可能にします。 外に て、私たちが住んでいる世界を感謝するために、技術にない時間を使用してください。

    8. 行動サイクルを断ち切る

    あなたは悪い習慣の永遠のサイクルに自分自身を見つけるかもしれません。 例えば、朝一番に携帯電話をチェックしたり、 食べている間に技術を使用したりします。 あなたの毎日のルーチンから技術を削除すると、これらの悪い習慣を破り、それらを再採用する傾向が少なくなります。

    9. あなたの近くの人々のために

    さらに、デジタルデトックスのおかげで、彼らはあなたの肯定的な変化を観察します。 私たちは皆、愛する人のことを心配し、お互いに幸せになりたいと思っているので、ストレスを感じず、無気力で明るい気分で過ごしているのを見ると、あなたに近い人たちに喜びをもたらします。

    10. 将来に向けてより良い習慣を育む

    あなたの技術なしで生きることができることを自分自身に証明してください。 画面から離れて時間を確保し、デジタルデトックスを完了したら、 これを日常生活に組み込 むことを学びましょう。 これは、あなたが経験したであろうデジタルデトックスの利点を維持し、技術とのより健康的な関係を開発するのに役立ちます。

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  • 10 スマートなトリックは、あなたのデジタルデトックスに固執するのに役立ちます

    10 スマートなトリックは、あなたのデジタルデトックスに固執するのに役立ちます

    スクリーンで1年後、 今年の私たちの多くは、ログオフし、私たちの周りに再開する世界を見上げるために、オンラインの世界から休憩を取るために自分自身に挑戦しました。 しかし、1月が2月に変わり、その半年近くが過ぎるにつれて、これらの決議は勢いを失ったかもしれません。 たぶん、あなたは私たちのデジタルデトックスのヒントを使用してソーシャルメディア上であなたの時間を制限することを約束したが、まだそれに取り組んでいない? それとも、あなたの寝室の外にあなたの携帯電話を残すことを約束したが、あなたはまだアラームとしてそれを使用しているので、一貫してそれを管理することができなかった?

    言い訳が何であれ、すべてが失われるわけではありません! 私たちは、これらの計画に固執することがいかに難しいかを知っているので、気晴らしにもかかわらず委員会にとどまるのを助けるために 10 のスマートでシンプルなデジタルデトックスのヒントを考え出しました。

    #1 ゴー コールド ターキー

    私たちは常に言ってきた: デジタルデトックスの旅を開始するか、それを再起動するための最良の方法は、冷たい七面鳥に行くすることです。 あなたは1ヶ月間スイッチを切ってアシュラムに滞在する必要はありません、あなたは通常とほぼ同じあなたの人生を続けることができますが、あなたのデバイスをオフにすることができます。 これにより、新しいベースライン、実際に 1 日にどれだけの時間が必要か、およびそれを使用して何をしたいのかを見つけることができます。 私たちは1週間をお勧めしますが、 週末があなたが管理できる限りであれば 、金曜日の午後5時にデバイスをオフにし、月曜日の午前9時にデバイスをオフにします – あなたは2と少しの日を変更すると驚くでしょう。

    デジタルデトックスのヒント
    #2 あなたが望むものを解決する

    これは、このデジタルデトックスの旅を最初に開始(または再起動)するときのもう一つの本当に重要なヒントです:あなたが望むものを解決する必要があります。 私たち一人一人が別のものになるため、おそらくあなたはあなたの子供とより多くの時間を過ごしたい、あなたの睡眠の質を向上させるか、再び読む時間を見つけたいと思うでしょう。 それが何であれ、それを解決し、 それを書き留め、あなたの机の上または寝室に置いてください。 この方法では、デジタルデトックスを何のためにやっているのかがわかります。

    #3 覚えておいてください、模倣はお世辞の最良の形です

    あなたが物事のスイングに入っているとき、それは完全にあなたの人生を再発明するために冷たい七面鳥から行くのは難しいかもしれません。 だから、私たちは、あなたが少しだけ、カンニングをお勧めします! あなたが賞賛する画面との関係を持つあなたの仕事/人生と同じような仕事/人生を持つ人を見つけてください。 それはあなたの上司、デスクメイト、義理の妹や配偶者である可能性があります。 あなたが選んだら、彼らのスクリーンライフバランスについて質問し(特にそれはあなたの目標に関連している)、そして彼らが何をすべきかをコピーします – それは本当に簡単です!

    10 スマートなトリックは、あなたのデジタルデトックスに固執するのに役立ちます
    専門家レベル:あなたが選択したロールモデルの習慣に入り、しばらくの間それらに固執したら、あなたはあなたのライフスタイルにそれらを適応させ始めることができます。
    #4 ミニマイルストーンを設定する

    ご存知のように、あなたの決議に従っていない数ヶ月後にバンドワゴンに戻る人の一人であれば、あなたの目標に固執して達成 するのは難しい かもしれません。 だから、私たちは小さなマイルストーンを設定し、自分自身に報酬を与えるお勧めします。 たとえば、あなたの目標は、あなたの家族とより多くの時間を過ごすことである場合、1つのマイルストーンは、画面なしで食べる夕食の週であり、報酬は一緒にテーマパークへの旅行になる可能性があります(またはそれが少し極端な場合は、アイスクリームを持つ地元の公園だけかもしれません! これにより、目標を分割して、より効果的に管理できるようになります。

    #5 説明責任の仲間をつかむ

    私たちのデジタルデトックスのヒントのもう一つは、説明責任の相棒を見つけることです。 彼らはデジタルヘルスへの旅の他の誰か、あなたを見守ることができる同居人、あるいは#3からあなたのロールモデルになる可能性があります! 彼らが誰であれ、彼らにあなたの目標とマイルストーンを伝え、彼らが頻繁にあなたをチェックして説明責任を果たしましょう。 誰かに伝えることは、長期的にあなたをより成功させることができます!

    10 スマートなトリックは、あなたのデジタルデトックスに固執するのに役立ちます
    #6 外に出る

    以前に 何度も言ったように、外に出ることは本当にあなたの精神的、肉体的、デジタルの健康のためにできる最善のことの一つです。 先週、英国のメンタルヘルス啓発週間で、 私たちは一般的な幸福を改善するために、自然の中で時間の価値について多くのことを話しました. 自然についてのもう一つの素晴らしいところは、画面が外部向けに設計されていないということです(あなたが晴れた日にあなたの携帯電話を使用しようとした場合はご存知のように)、外にいるという行為は、あなたに責任を保つことができます。

    #7 あなたの時間を埋める

    外に出るという考えにリンクされている私たちの次のデジタルデトックスのヒントは、自分自身を忙しく保つことです。 これは、 昨年のシリーズで提案したもののようなアナログの選択肢を通じてのものであろうと、他の趣味はあなた次第です – あなたが画面上で過ごした時間が、座りっぱなしの退屈の代わりに喜びと動きで満たされていることを確認してください。

    #8 境界を設定する
    10 スマートなトリックは、あなたのデジタルデトックスに固執するのに役立ちます

    繰り返しますが、これは私たちの最も頻繁に引用されたデジタルデトックスのヒントの1つであり、その普遍的な真実のためだけに繰り返されます:あなたはいくつかの境界を設定せずにデジタルバランスのとれた生活を再構築し始めることはできません。 これらは、例えば、あなたが仕事を始めるまで、または物理的な場所、例えば、バスルームに電話がないまで、あなたの携帯電話に行かない時間の周りかもしれません。 ただし、これらの境界を設定することを選択した場合、一貫性が重要です。 彼らはあなたの日常生活の一部である場合は、彼らが作った違いを疑問に思うでしょう。

    #9 通知をオフにする

    もう一つのスマートなヒントは、通知をオフにすることです。 通知はあなたをフックするように設計されています、シリコンバレーで最も賢い心は、彼らがあなたの焦点を中断し、アプリにあなたを引き寄せるように完全にそれらを作り上げました。 内部メールは、平均して送信されてから6秒以内に、通知が中毒性が高すぎます。 だから、それらをオフに! 冷たい七面鳥に行くのと同様に、しばらくの間それらをオフにして、プロがカレンダーなどの一部のアプリの短所を上回るかどうかを決定することができます。

    #10 お楽しみください!

    目標に向かって作業を進めていますが、オフラインで過ごす時間が多いのは実際には楽しいはずですので、楽しんでみてはなさそうです。 あなたが楽しみのために画面の時間を置き換え、成功を保証するための最良の方法である、経験を最大限に活用することを確認してください。

    10 スマートなトリックは、あなたのデジタルデトックスに固執するのに役立ちます

    デジタルデトックスにこだわるヒントについては、2021年9月7日にアメリカとイギリスで出版された新しい本「私の脳は開いているタブが多すぎる」を見てください。

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  • 「デジタル剪定」はあなたのために働くだろうか?

    「デジタル剪定」はあなたのために働くだろうか?

    ダラム大学の最近の研究は、研究者ホッキール・ボイヤーズによって造られた「デジタル剪定」の実践が私たちの技術生活の問題に対する答えであるかもしれないことを示唆しています。 摂食障害から回復している若いウエイトリフティング女性の研究では、以前の研究が示唆するようにソーシャルメディアの病気に対して「脆弱」ではないことを発見しました。 彼女は、 これは彼女が「デジタル剪定」というタイトルのフィードを編集するために、これらの女性の間で一般的な慣行によるものであることがわかりました。

    今日の成人は、ソーシャルメディア(フェイスブック、ツイッター、ユーチューブ、インスタグラムなど) に1日平均102分 を費やしています。 私たちがオンラインで過ごす時間 は、以前に話したように、必ずしも肯定的ではなく、画面の時間の使い方に注意しないと精神的な病気を増やす可能性があります。 したがって、「デジタル剪定」というこの新しいアイデアは、デジタル化された世界でオンラインライフを機能させる1つの方法になる可能性があります。

    それはなんですか。

    最初の最も重要な問題は、「デジタル剪定」が何であるか、そしてそれがあなたの人生にどのように関連するかです。 簡単に言えば、それは役に立たないか、幸福のためにコンテンツを引き起こすという慣行です。 ダーラムで行われた最近の研究では、これは女性(特に体重を持ち上げ、摂食障害から回復している人)の形をとり、「fitspo」や「thinspo」などのカテゴリに分類され、回復に損害を与える可能性のあるアカウントのフォローを取り消すことを選択しました。 しかし、私たちは、これらの方法は、私たちが提唱する健全なデジタルバランスを達成するために、様々な脆弱性や不安を持つ、男性や女性など、誰でも実践できると信じています。

    「デジタル剪定」はあなたのために働くだろうか?
    それはどのように動作しますか?

    これらの方法は、さまざまな人々のために様々な方法で動作する可能性があります。 研究の人々のために剪定は、食べ物や食事に関連する彼らの人生の領域で必要とされました。

    「インスタグラムはあなたの個人的な雑誌であり、あなた自身の雑誌をキュレーションします。 そして、私は試してみて、それでそれを行います。 だから私は、カロリーカウントの負荷のようなものではなく、私にとって健康的な場所であることを確認してみてください。

    – ダラム研究の参加者

    デジタル剪定を取り上げる場合は、新しいデジタルダイエットから最も利益を得るために提案する 他のテクニック と一緒に行うことをお勧めします。 最も重要なことは、それはあなたのソーシャルメディアのフォローの完全な見直しから始めることを意味します。 フォローしている各アカウントと 近藤マリースタイル で、積極的に消費し続けるのに十分な喜びを引き起こすかどうかを判断し(そうでないアカウントをミュートまたはフォロー解除する)ことをお勧めします。

    それはあなたのためにどのようなものに見えますか?
    「デジタル剪定」はあなたのために働くだろうか?

    あなたのニーズに応じて、「デジタル剪定」は無数の形を取ることができます。 あなたが 運命のスクロールに 苦しんでいる場合は、すべてのソーシャルメディアプラットフォーム上のニュースアウトレットのフォローを解除することを意味する可能性があります。 あなたの友情グループ間の比較に苦労している場合は、1週間あなたの友人を「ミュート」することができます。 あるいは、アルコール依存やメンタルヘルスの問題に苦しんでいる場合は、あなたをサポートするアカウントに従うことを選択し、避けようとしている経験を描いたものをフォロー解除することもできます。

    「デジタル剪定」はあなたのために働くだろうか?

    あなたのデジタルウェルビーブを管理するためのより多くのヒントについては、私たちの新しい本を見てみましょう:'私の脳はあまりにも多くのタブを開いています'、2021年9月7日に米国と英国で出版します。

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  • スクリーンから降りて、私たちの青い惑星とつながる、世界海洋デーのために

    スクリーンから降りて、私たちの青い惑星とつながる、世界海洋デーのために

    私たちがスクリーンであまりにも多くの時間を費やすとき、私たちは私たちについての世界、特に私たちに非常に多くの肉体的および精神的健康上の利益をもたらす私たちの自然な空間から切り離されます。 世界海洋デーの週には、スクリーンから降りて、海、海、オープンウォーターと再びつながることを奨励したいと思います。

    私たちは皆、私たちの精神的健康に対する 緑地の利点 に精通していますが、 青い空間の影響について考えたことがありますか? 大きな水域には、とても穏やかなもの、とても接地的なものがあります。 実際、 ある研究では 、大きな湖の近くに住んでいる人は、不安や気分障害のために入院する可能性が低いことがわかりました。 これは、単に大きな水域の周りにいるだけで、私たちの精神的健康に保護効果をもたらす可能性があることを示唆しています。

    川、湖、海のそばを歩いているかどうかにかかわらず、多くの人々 は水が彼らを落ち着かせる効果を持っていることに気付きます 。 私たちがストレスを感じたり、無気力になったり、精神的健康が落ちていると感じたりしているとき、スクリーンから降りて海とつながるという決定を下すことは非常に強力です。

    エクセター大学の調査によると、海に近い低所得世帯は、海から遠くに住んでいる世帯よりも精神的健康が良いことがわかりました。 これに対する1つの可能な説明は、海の近くに住むことが特定の健康問題を緩和することが判明したということでした – 例えば、海の空気は呼吸器の健康を促進し、免疫系を刺激します。 また、身体的健康上の問題が少なくなると、精神的健康問題を発症するリスクが大幅に低下します。

    あなたが飛び込みたくなくて水の近くにいることができない人なら、 野生の水泳があなたの精神的健康にも最適 であると聞いてうれしいでしょう。 海洋生物学者のウォレス・J・ニコルズは、「青い心」、つまり私たちが水中で感じる瞑想的な静けさの感覚を仮説を立てました。 本質的に、それはストレスを感じ、混沌とし、怒っている「赤い心」に対する「解毒剤」です。 ニコルズは 、波状の規則性は私たちを和らげ、心配事を視野に入れ、ストレスを最小限に抑えるのに役立つと主張しています。 青い心は、あなたが水に浸かっているときに達成することができます – 視覚的にも物理的にも。

    特に、冷水水泳は 精神的健康を高め、特に不安や抑うつの影響を軽減することが分かっています。 海で泳ぐことは、心臓や筋肉に良いだけではありません。それはあなたの心にも有益です。 寒さはあなたの覚醒を高め、あなたの思考を曇らせます。 これは、あなたがしがみついてきたストレスや否定的な考えを解放し、取り除くのに役立ちます。 あなたはさわやかな気分になります。 しかし、あなたのステップでこの春にもかかわらず、あなたはまた、身体運動と海の空気のために疲れを感じるでしょう。 これは良いことです! 体を疲れさせると、より簡単に眠り、より健康的で規則的な睡眠パターンに保たれ、 画面に費やす時間の睡眠に悪影響を及ぼすことが多いことが軽減されます

    スクリーンから降りて、私たちの青い惑星とつながる、世界海洋デーのために
    下水に反対するサーファーは、気候と海洋の緊急事態に対する意識を高めるために、G7サミットの場所に近いファルマスでパドルアウトを開催します。

    世界海洋デーにスクリーンから降りる

    私たちは、海、海、水源を、彼ら自身のためだけでなく、私たち全員の回復と回復の源であり続けることができるように守らなければなりません。 6月8日火曜日、地球は世界海洋デー、私たちの青い惑星を保存および回復し、私たちを支えるより健康的な海に向けて取り組むことに焦点を当てた日です。 世界海洋デーが、誰もが私たちの1つの共有海を祝い、称えるのを助けるために生み出す資源を見てください。

    6月12日土曜日、海洋保護慈善団体 サーファーズ・アゲインスト・ダウンウォーター(Surfers Against Sewer)は、G7サミットに合わせてパドルアウト抗議(パドルアウトは、サーファーが海で円を形成する象徴的なイベントであり、通常は賛辞または記念として) を開催し 、世界の指導者たちに「緑と青の回復の必要性に焦点を当てる」よう求めています。 また、持続可能な衣料品ブランド Finisterre は、ライブストリーミングされた「海洋活動家トレーニングキャンプ」 である#Sea7を開催し、コミュニティが私たちの海を守るために立ち上がることができる事実と手段とを結びつけ、関与させます。

    今週の世界海洋デーの周りのイベントのいずれか、またはすべてに参加してください、しかし何よりも – あなたができるならば – スクリーンから降りて、今後数日間にわたって私たちの青い惑星と再接続する決意をしてください:その時、または海のそばで、海があなたに与えるすべての信じられないほどの精神的および肉体的健康上の利点のために。

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  • ビタミン海:水の癒しの力を再発見

    ビタミン海:水の癒しの力を再発見

    デジタルデトックスと海への旅行を組み合わせると、身体的および精神的健康ブーストが倍増します。

    海には非常に多くの利点があり、一部の人は「ビタミンの海」と呼んでいます。 英国の島国として、私たちは海から一方向に最大 70 マイルであり、あなたが探検するための 海岸線の31,000マイル 以上があります。 また、無料で使用でき、天気が良くなり、制限が解除されるにつれて、私たちが指先で持っている豪華なビーチを利用しない言い訳はありません。

    しかし、デジタルデトックスに関しては、なぜ海はそれほど便利なのでしょうか? さて、 以前の記事で話したように、野生の水泳に関連する身体的および精神的健康上の利点がたくさんあります。 それだけでなく、私たちの技術の使用に関連する計り知れない利点もあります。

    ビタミン海:水の癒しの力を再発見

    携帯電話を持ち込むことはできません

    野生の水泳、特に海での水泳の最初の、そしておそらく最も明白な利点は、携帯電話を持ち込むことができないことです。 あなたが走っているとき、サイクリングしているとき、または歩いているとき、あなたの携帯電話はめったにあなたから離れていないと言っても過言 ではありません – すべてのステップを測定します。 しかし、このユニークな形式の運動では、電話用のポケットはなく、水の環境自体がそれを破壊する可能性が高いので、陸上に残さなければなりません。 これは、単に自然と一緒に いる というまれな機会を与えてくれます。 私たちは写真や電話を撮るという選択肢なしで海の美しさと強さを鑑賞することができます。 あなたが定期的に海で泳ぐ習慣に入ることができれば、あなたは自分自身にあなたのスクリーンから定期的に休憩を与えることができます。

    呼吸法
    ビタミン海:水の癒しの力を再発見

    研究はまた、水泳中や水中で使用される呼吸数パターンが、副合成神経系 の反応を肯定的な方法でシミュレートし、脳波とホルモン調節に影響を与えてあなたにプラスの影響を与えることを示しています。 したがって、あなたは良い運動をしているだけでなく、あなたのデバイスの中毒性の性質からあなたの脳をリセットし、それらが健康的かつ積極的に機能できるようにします。

    安価なハイドロセラピー

    すでに指摘したように、海は自由であり、最大の利点の1つです。 ハイドロセラピー(水療法)は、定期的に泳ぐ人々の不安や抑うつを減らすのに有意な影響を与えることが示されています。 ある研究では、ハイドロセラピー(数千ドルを支払う人もいます)の使用は、一般的に処方される抗うつ薬に似ていることさえ発見しました。 だから、あなたが海、または川や湖の近くに住んでいるなら(私たちのほとんどが英国でやっている)、あなたの無料のリソースを活用してください!

    ビタミン海:水の癒しの力を再発見
    冷たい水泳ぎの喜び

    この時期には水温が増すでしょうが、英国の海が寒くないと示唆するつもりはありません。 ただし、これは否定的である必要はありません。 あなたが特に苦労しているなら、あなたはウェットスーツを手に入れることができますが、冷たい水は実際にはあなたの身体の健康にとって大きなプラスです。 冷たい水で定期的に泳ぐと、 セラトニン、身体免疫、臓器機能などが向上することが示されています – それで、冷たい水への暴露を通してビタミン海を手に入れてみませんか?

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