カテゴリー: 依存症ニュース

「スローシャルメディア」は答えですか?

ソーシャルメディア中毒は増加しており、ますます多くの人々がフィードを無限にスクロールするのを止めるのに苦労しています。 「スローシャルメディア」は、ソーシャルメディアを意図的に使用し、有害な副作用のいくつかを避けるための答えでしょうか?

スローシャルメディアとは何ですか?

スローシャルメディア は、テクノロジーとのつながりを急いで減速させ、意図的で有意義でマインドフルなものにすることです。 それは私たちがソーシャルメディアを使用する方法に適用することができます – またはそれはマインドフルネスと有意義なつながりに焦点を当てた全く新しいタイプの技術に適用することができます。

「スローシャルメディア:人間同士のゆったりとした有意義なつながりを育むプラットフォーム」。

都市辞典

その意味で、スロー シャルメディア は、スローフードムーブメントや スロー ファッションなど、人生のペースを遅らせるための他の「 スロー」な文化的ムーブメントと比較することができ、どちらも消費の考慮、製品のソースの考え方、持続可能性の強調を求めています。

このゆっくりとした動きは、1986年に カルロ・ペトリーニ がローマの世界的に有名なスペイン階段の近くにマクドナルドのレストランをオープンすることに抗議したときに始まったと考えられています。 彼の抗議は、スローフード運動の創造を引き起こし、時間の経過とともに本格的なスローサブカルチャーに発展しました。

「これは、速い方が常に良いという考えに反対する文化革命です。 スロー哲学は、カタツムリのペースですべてを行うことではありません。 それは、すべてを正しいスピードでやろうとすることです。 単に数えるのではなく、時間と分を味わう。 可能な限り速くするのではなく、可能な限りすべてを行う。 それは、仕事から食べ物、子育てまで、あらゆることにおいて、量よりも質に関するものです。

カール・オノレ スローを讃えて、

ソーシャルメディア自体の使用自体が「遅い」ことはありますか?

注目の経済と説得力のある技術は、ソーシャルメディアを猛烈なスピードで使用し、あるフィードとアカウントから別のフィードとアカウントにスクロールすることを奨励し、FOMOは私たちが逃しているかもしれないと心配させます。 しかし、いくつかの簡単なルールに従うと、ソーシャルメディアを意図的に慎重に使用することを学ぶことができます。

• オンラインで過ごす時間の制限を設定します。
• ソーシャルメディアとつながる前に意図を設定する – それを使用する目的は何ですか?
• ソーシャルメディアがあなたをどのように感じさせるかをチェックし続けてください。
• ソーシャルメディアを使用してインスピレーションと情報を得る – 外観ではなく、達成を祝うアカウントをフォローしてください。
• オンラインのやり取りに思慮深く返信し、応答する前に一時停止します。
• アプリを使用する前に速度を落とすために、ハードルや障害物を配置します。

あなたのハードルや障害は非常に個人的であなたにとって固有のものです。 いくつかのアイデア;携帯電話を別の部屋に置き、特定の時間にソーシャルメディアアプリをアンインストールし、携帯電話のホーム画面に自分のためのメッセージを残します。 このような 行動ナッジ をデザインして、使用に注意を払っていることを確認する方法について創造的に考えてください。

あなたが遅くなるのを助ける他の用途

もちろん、ソーシャルメディアアプリをより意図的な方法で使用することだけではありません。 マインドフルネスと有意義なつながりを発展させるためだけに存在する他のアプリの範囲があります。 いくつかのアイデアがあるかもしれません。

• ヘッドスペース ー毎日のマインドフルネスと瞑想のためのアプリ。
• 自由 – アプリとウェブサイトのブロッカー, あなたが集中し、生産的になることを可能にするために.
• リフレクション – ジャーナリングに重点を置いたアプリで、有意義なリフレクションの実践をガイドします。
• フォレスト – 集中するのに役立つ別のアプリですが、目標を達成すると、これは現実世界に木を植えます。

スローシアルなメディア行動計画

ここでは、より遅いアプローチのメリットを享受するための簡単な計画を紹介します

1. 既存のソーシャルメディアやその他のアプリを慎重に使用してください。
2. 気を散らす通知やアラートをプルーニングします。
3. 無頓着になるよう促すアプリを使用するたびに、意図を設定します。
4. 有意義なつながりを促す代替案を探してください。

速度を落とすために技術からの完全な切断を試してみたい場合は、 デジタルデトックスを行う方法について当社のウェブサイト上のすべてのリソースをチェックしてください。

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ソーシャルメディアの1週間休暇はうつ病や不安を軽減します

新しい研究では、ソーシャルメディアをわずか1週間休むことで、うつ病や不安を軽減し、幸福感を高めることができる ことが明らかになりました 。

バース大学の調査によると、 TikTok、 Instagram、Twitter、Facebookなどのアプリをわずか7日間休んだ人は、幸福感が高まったと報告しています。

研究はどのように機能しましたか?

研究者らは、18歳から72歳までの154人のサンプルを2つのグループに分けた。 1つのグループはソーシャルメディアから禁止され、もう1つのグループは禁止されませんでした。 平均して、参加者は週に8時間ソーシャルメディアを使用しました。

参加者は、広く使用されている3つのテストを使用して、不安とうつ病のベースラインレベル、および幸福感について、研究の前にクイズを受けました。

• 彼らの 幸福 度を測定するために、彼らは「私は将来について楽観的に感じてきた」や「私は明確に考えてきた」などの声明で彼らの同意を評価するように求められました。
• うつ病を測定するために、彼らは「過去2週間にどのくらいの頻度で、あなたは物事をすることにほとんど興味や喜びに悩まされましたか?
• 彼らの 不安は、人が緊張感やエッジ感、または心配を止めることができないことに煩わされる頻度を尋ねる一般的な不安障害スケールを使用して監視されました。

結果は何を示しましたか?

ソーシャルメディアから1週間休憩を取った人は、ワーウィック・エジンバラ・メンタル・ウェルビーイング・スケールで平均46から55.93に上昇しました。

このグループのうつ病のレベルは、患者健康アンケート-8で7.46から4.84に低下し、不安は尺度で6.92から5.94に低下した。

筆頭著者でバース大学保健学部のジェフ・ランバート博士は、この変化はうつ病と幸福の緩やかな改善と不安のわずかな改善を表していると述べた。

「私たちの参加者の多くは、ソーシャルメディアから離れることによる肯定的な効果を報告し、気分が改善され、全体的に不安が軽減されました。 これは、ほんの少しの休憩でも影響を与えることができることを示唆しています。

ジェフ・ランバート博士(バース大学保健学部)

他の研究でも同じ結果が示されていますか?

この研究結果は、ソーシャルメディアの定期的な使用とうつ病や不安のより高い割合を結びつける世界中の以前の研究を支持しています。

しかし、ソーシャルメディアとメンタルヘルスの間の「鶏と卵」の関係はまだ確立されていません。すなわち、ソーシャルメディアの使用が精神的健康問題につながるかどうか、または既存の自尊心の低さの感情が検証の手段として人々をソーシャルメディアに駆り立てるかどうか。

英国では、ソーシャルメディアを使用する成人の数は、2011年の45%から2021年には71%に増加しました。 16歳から44歳の間では、97%もの人がソーシャルメディアを使用しており、スクロールが最も頻繁に行われるオンライン活動です。

研究者らは、将来的には、ソーシャルメディアの使用を止めることが、若者や身体的および精神的健康状態を持つ人々など、人口の特定の部分に与える影響を研究したいと考えていると言います。 彼らはまた、ソーシャルメディアの中断の利点が永続的な効果を持つかどうかを確認するために、1週間を超えて人々にフォローアップしたいと考えています。

自分自身の幸福を改善するために,わたしたちはどのようなステップを踏むことができるでしょうか。

#1 ログオフ

この研究や他の多くの研究で示唆されているように、短期間または長期間ログオフすることは良い考えのようです。

#2 切り詰める

完全にログオフすることが不可能な場合は、ソーシャルメディアに費やす時間(特に 受動的にスクロールするのに費やされた時間)の削減も精神的健康の改善につながります。

#3 もっと気をつける

アプリのエピソードの前後に私たちがどのように感じているかをメモするマインドフルなアプローチは、それが私たち自身の幸福に与えているかもしれないユニークな影響を監視するためにも推奨されます。 時々自分自身にチェックインし、「これは私をどのように 感じさせるのか?」という質問をすることは、より健康的な関係を構築するための戦略のリストの一番上にあります。

 

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説得力のある技術 101

デジタル環境が悪いわけではありませんが、私たちの時間を費やしているのは、洗練された操作技術を使用して画面上に私たちを保つ少数の大規模なプラットフォームによって支配されています。 Amazon、 Instagram、Snapchat、Facebook、Twitter、TikTokはすべてこれらの手法を中心に構築されている。 これは説得力のある技術と呼ばれています。

これらすべての企業は、 アテンションエコノミーと呼ばれるものの一部であり、人間の焦点と注意を商品として扱い、各企業やプラットフォームがますます多くの製品、アプリ、プラットフォームに集中し続けるために競い合っているオンライン環境です。

しかし、説得力のある技術 と はいったい何なのでしょうか? そして、もっと重要なのは、それに操られたくないなら、何をする必要があるのかということです。 説得力のあるテクノロジーの仕組みに関するスターターガイドを次に示します。

No.1 説得力のあるテクノロジーとは何か、そしてそれはどこから来たのか?

説得力のある技術は、1990年代後半にスタンフォード大学のBJ Fogg教授によって主に開拓されました。 彼は心理学の博士号のために勉強している間に、技術における説得の原則を定式化し始めました。 1998年、彼はスタンフォード・パース・テック・ラボを設立し、その後、人間の行動を変更および/または修正できる技術の研究と促進のために、「行動デザインラボ」と改名しました。

「書かれた形式では、私のモデルは次のようになります。

B=マップ

最も簡単な説明方法は、「行動(B)は、モチベーション(M)、能力(A)、プロンプト(P)が同時に一緒になったときに起こります」。

BJフォッグ「フォッグ行動モデル」

説得力のあるテクノロジーのすべての機能は、Foggの「行動モデル」の3つの要素を使用して、ユーザーの モチベーション、能力、プロンプト を操作し、ユーザーが望むように動作させます。 

• モチベーション – 例えば、他の人とつながりたいという願望(ソーシャルメディア)や製品への欲求(オンラインショッピング)。
• 能力 – テクノロジーやアプリが私たちに望んでいることを実際に行う能力(ボタンをクリックする、クレジットカードを入力する、投稿を共有する)。
• プロンプト – バナー、アプリバッジ、サウンド、通知などの機能、何をすべきかを「促す」機能。

良い例は、アプリのアイコン(「バッジ」)の赤い数字や、電話のロックやホーム画面にポップアップするバナーです。 それらはすべて、私たちが今そのアプリを使いたいという願望がなかったとき、あるいは幸せに何か他のことをしていたときでさえ、私たちを戻ってアプリと再接続させます。

フォッグの影響はビッグテックの至る所で見ることができる。 Instagramの共同設立者は彼の学生であり、現在、彼の研究室の多くの元学生がテクノロジー分野で働いています。 彼の2007年の「Facebookクラス」は、学生がFacebookアプリを高速で設計して起動することを奨励し、スタンフォード大学のコースを修了する前から、彼の学生の多くを億万長者にしました。

No.2 説得力のあるテクノロジーがこれほどうまく機能するのはなぜでしょうか。

説得力のある技術がこれほど見事に機能するのは、人間の心理を操り、私たちの弱点(そして時には長所)を悪用して、私たちにその命令を実行させるからです。

たとえば、人間として危険と警告を認識する準備ができているため、緊急のアラートに応答する傾向があります(すべてのアプリバッジ通知は、古典的な警告色である赤になる傾向があります)。 私たちの環境における危険や脅威に過敏に警戒するこの傾向は、私たちの狩猟採集時代に私たちを生き続けさせ、私たちの周りの世界はそうでしたが、私たちの脳はそれ以来あまり変わっていません。

私たちはまた、 人間として、人間のつながり を探し出し、私たちの周りの人々からの承認の兆候を探すように準備されています(私たちを安全に保つもう一つの傾向 – 私たちをより大きなグループの中にとどめておくこと)。 私たちの周りの人々からの承認の兆候は 、ドーパミンのバースト で私たちの原始的な脳に「報酬」を与えます – 良い脳ホルモンを感じる。

説得力のあるテクノロジーは現在、主に 人工知能 (AI)を使用して構築されており、猛烈なスピードで機能して、私たち一人一人がさまざまなプロンプトやテクニックにリアルタイムでどのように反応しているかを追跡し、独自の心理学に最も適したトリックを洗練して磨くことができます。 たとえば、アプリの赤いバッジアイコンの影響を受けないかもしれませんが、ホーム画面上のアプリバナーに特に影響を受けやすい場合があります。 または、アプリから離れている間にアプリで見逃したことを伝えるメッセージの種類に非常に迅速に応答するかもしれません。

もちろん、製品やサービスを「売る」ことを試みる人々は、常に人間の心理を使って顧客を操作して購入させてきました。 しかし、今起こっていることは、数十億ドルが投資され、私たちの歴史の中でこれまでに見られたものよりも強力なコンピューティングパワーを備えた巨大な規模です。

No.3 説得力のあるテクノロジーは、私たち全員にどのような害を及ぼしているのでしょうか。

説得力のある技術は、地球規模で人間の行動を操作しており、それに伴い、多くの意図しない結果をもたらしています。 最も基本的なレベルでは、ソーシャルメディアで何時間も時間を無駄にしています。 最も懸念されるのは、私たちの意見、世界観、 私たち自身と私たちの体 に対する私たちの見方を操作し、オンラインで 有害な誤った情報の 拡散を促進することによって社会を変えることです。

時間を無駄にする

ソーシャルメディアをスクロールすることは良性のように思えるかもしれませんし、私たちが本当に意図していたよりもほんの少し多くの時間を費やすことはあまり問題ではないように見えるかもしれません。 しかし、これらのアプリが私たちの一日の何時間も何時間も無駄にし、私たちの生活の重要な領域を無視して、これらの小さな脳の報酬のために 無目的にスクロール させているという証拠が構築されています。 私たちは現在、ソーシャルメディアに1日平均2時間半近くを費やしており、わずか10年前の2012年の 1時間半 から増加しています。

社会を変える

意図しない結果と社会の変化は、説得力のある技術の最も懸念される側面です。 一部の科学者は、ソーシャルメディア上の時間の増加が、例えば広範な精神的健康被害を引き起こしていると考えています。 そして、 反バクサー や気候変動否定派によって広められた偽情報は、社会と地球に本当の損害を与えました。 説得力のあるテクノロジーを中心に構築されたYouTubeのレコメンデーションエンジンは、怒り、陰謀論、過激主義を増幅させ、私たちを見守ることがわかっています。

BJ Foggは実際に、説得力のある技術が将来のある時点で潜在的に与える可能性のある損害について警告しました。 このビデオは、2006年までさかのぼって彼と彼の学生によってまとめられました。

#4 私たちはそれについて何ができますか?

ビッグテックや説得力のあるテクノロジーに操られたくないのなら、コントロールを取り戻す必要があります。 私たちは、盲目的に私たちを捕まえるために設計されたインターネットのウサギの穴を盲目的に下ろすのではなく、スクロールと視聴の習慣を私たち自身の意識的な意思決定能力の責任の下にしっかりと戻す必要があります。 ここにいくつかの提案があります。

• 通知をオフにする – 説得力のある技術は魔法ではありません。 プロンプトは、表示または聞くことができる(またはバイブレーションモードがオンになっている場合は感じる)場合にのみ機能します。 デバイスでできるだけ多くの電源をオフにして、Big Techではなく、アプリといつ連携するかを選択します。
• ソーシャルメディアアプリをカリング する – 冷酷になり、 できるだけ多くを排除してください。 私たちは、これらのアプリが私たちに何をしているのかについて、ほとんど良いニュースと 多くの悪いニュースを持っていません。 控えめに使用してください。
• 感情的な引き金を引くのに賢明である – 偽情報やプロパガンダの共有は、主に強い感情をかき立てることに依存しています。 投稿や動画によって非常に怒りや憤慨を感じさせる場合は、十分に注意してください。 怒りを分かち合いたいという誘惑に抵抗してください。
• 気を散らすツールを使用する – 説得力のある技術がより広く議論されているので、デジタルウェルビーイングツールとアプリは過去数年間で多くを開発しました。 Forest や Freedom のようなアプリは、集中力を維持するのに役立ちます。

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テキストを無視しても構わない(時々)

私たちが対面して立っていない限り、人間のコミュニケーションは決して即時ではありませんでした。 手紙 が届くのに数日かかる可能性があり、答えられるまでにさらに時間がかかります。 電話は鳴ったままにしたり、応答電話メッセージで応答したりする可能性があります。 私たちに連絡しようとする彼らの試みが少し時間がかかった場合、誰もirateを得ました。 さて、数分以上テキストを無視すると、致命的な社会犯罪のように感じます。

テキストの応答時間、 ゴースト、および「読み取りに残された」ことは、インターネット上のミームを生み出します。 私たちは皆 、メッセージがすぐに 返信されない理由について苦しんでいますが、毎日受け取るメッセージの量に圧倒されていることを認めます。

だから、テキストを無視するだけで本当に大丈夫ですか?

メッセージングは私たちを圧倒しています

その質問に答える前に、メッセージングの問題がどれほど大きいかを見てみましょう。 2016年、マーク・ザッカーバーグは、FacebookメッセンジャーとWhatsAppを合わせた毎日のメッセージ量は、 200億件のSMSと比較して1日に600億件のメッセージで、毎日のSMSメッセージの世界量の3倍に達したことを明らかにしました。 そして2012年には、18-44歳の成人が1日に 50~120のテキストを個別に送受信していることを知っていました。

• 大人18-24は毎日128以上のテキストを送受信しました。
• 大人25-34は1日に75以上のテキストを送受信しました。
• 大人35-44は1日に約52のテキストを送受信しました。

10年後、私たちはそれらのメッセージがどのように増殖しているかを垣間見ることができます。 英国だけで2021年第3四半期に送受信されたSMSメッセージとMMSメッセージの量は約 106億件でした。

1 分間自分の携帯電話を見て、昨日すべてのメッセージングプラットフォームで送受信したメッセージの数をカウントします。 あなたはそれが何人だったか知っていましたか?

応答時間は本当に重要ですか?

(部分的にだけ)舌打ち分析のヒープ全体は、誰かがあなたに戻ってテキストに一定の時間がかかるとき、それが本当に何を意味するかにオンラインで捧げられています。 12時間以上は明らかに「あなたは間違いなく重要性のカスプにいる」ことを意味しますが、5-60秒は「あなたはこの人にクリスマスの朝です!」

あなたがスピーディーな応答者に「クリスマスの朝」であるという良いニュースでさえ、「または彼らは全く命を持っていない」という警告を埋めていることは注目に値します。

では、応答時間の長さは、実際 に 、それを受け取る人の生命の重要性階層のどこにいるかと同じでしょうか? 彼らが会議、電話、ジムにいる場合はどうなりますか? 彼らが本当に、本当に悪い一日を過ごしている場合(または同様に本当に、本当に良いもので、どこかで祝っているのですか? いつかあなたのような日に、今、彼らの完全な注意を必要とする友人からテーブルの向こう側に座っている場合はどうなりますか?

「読む」という苦しみ

もちろん、メッセージの送信と応答の受信の間のギャップを苦しめるほど単純ではありません。 2011年にAppleによって導入された「Read」領収書は、単に「配信された」(タイムスタンプと一緒に)ではなく、メッセージが「読み取られた」ときに合図し、メッセージング関連の不安の全く新しい領域を導入しました。 (WhatsApp上のそれらの邪悪な青いダニと一緒に)。 アップルとWhatsAppの両方の開封確認をオフにすることができますが、FacebookとSnapchatはそれを許可していません。 Snapchatは、スナップやメッセージのスクリーンショットが撮影されたかどうかを残酷に知らせます。

私たちが送ったものがいつ受け取られたかを知ることは、もちろん新しいものではありません。 郵便機関は何十年もの間「署名された」サービスを使用できるようにしてきたので、小包や小包がいつ受け取られたのかがわかりました。 宅配業者や配送会社は現在、実際に玄関先で引き渡された小包の写真を記録して送っています。 しかし、オンラインの世界の「読み取り」領収書は、特定のタイプの苦しみを誘発しているようです。 私たちはあなたの精神的健康のためにこれに関する私たちのアドバイスで明確です – 開封確認をオフにします。

デジタルトリアージ

私たちのお気に入りのデジタルの第一人者の一人であるCal Newportは、私たちが「It's複雑」ポッドキャストでインタビューし、デジタルとメッセージングで何をする必要があるかを「デジタルトリアージ」と表現しています。 そして、デジタルトリアージは必然的に、より緊急なものが私たちのインボックスにある場合、しばらくの間テキストメッセージを無視する必要がある場合があることを意味します。

トリアージ (名詞)

(医療使用において)多数の患者または死傷者の治療順序を決定するために創傷または病気に緊急度の割り当て。

私たちのほとんどは、デジタルトリアージではるかに良くなるし、ズーム通話、Slackメッセージ、電子メール、テキストやDM のための要求が殺到しているとき、私たちの一日の中心的な部分にする以外に選択肢は全くありません。 すぐにすべてに返信するという不可能な作業を試みるのではなく、トリアージリストの下に置く人々を怒らせることを心配することなく、どれが緊急で、どれが単に重要であるかを答える前に立ち止まって考える必要があります。

マナーとセルフケアのバランスをとる

たぶん、私たちの応答(または遅延応答)がどのように認識されるかについての私たちの心配は、実際には送信者よりも私たちについてですか?  2021年11月の調査によると、受信者は、例えば、緊急でない仕事の電子メールに対する応答を送信者がどれだけ早く期待しているかを過大評価する傾向があることがわかりました。 おそらく、メッセージングにも同じことが当てはまり、私たちが考えているよりも少し離れることができますか?

「あなたは市民的でまともな人でなければならないが、それを求めるすべての人にあなたの時間と注意を与える必要はありません。

ダニエルポストセニング、エミリーポスト研究所

もちろん、テキストを無視する 方法 がすべてです。 誰も失礼なことをしたくない。 したがって、応答時間に対する明確な期待を設定し、自動化されたツールを使用して、しばらくの間応答しないことを知らせ、デジタルトリアージを適切に行っている場合は、すべてのメッセージが応答を必要としたり、それに値したりするわけではないことを思い出させます。

正気チェックリスト

だから、はい、私たちは本当にテキストを無視しても大丈夫な時があると思います。 しかし、あなたが友人なしで、非常に腹の家族と自分自身を見つけたい場合を除き、あなたの環境を設計し、あなたが与えられた攻撃の最小限でこれを行うことができるように、あなたの新しい習慣を明確に伝えます。 ここにチェックリストがあります。

• あなたの「行かない」テキストメッセージ時間をみんなに伝えてください(すなわち「真夜中以降に決して」)
• すべての 「開封済み」 レシートを無効にする
• 「邪魔しない」モードを使用する
• 「自動返信」機能を有効にする
• 自分のテキストを無視する権限を他のユーザーに与える

その最後の1つは、すべての中で最も重要です。 それはあなたのために良い時に来ていないので、友人からのテキストを無視することができ、その後、彼らが同じことをしたときに動揺することは期待できません。 これは すべての人 のストレスを取り除くことについてであり、応答時間が長い場合は完全に問題があることを説明します(言うときは、それを意味することを確認してください)。

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テキストを無視しても構わない(時々)

私たちが対面して立っていない限り、人間のコミュニケーションは決して即時ではありませんでした。 手紙 が届くのに数日かかる可能性があり、答えられるまでにさらに時間がかかります。 電話は鳴ったままにしたり、応答電話メッセージで応答したりする可能性があります。 私たちに連絡しようとする彼らの試みが少し時間がかかった場合、誰もirateを得ました。 さて、数分以上テキストを無視すると、致命的な社会犯罪のように感じます。

テキストの応答時間、 ゴースト、および「読み取りに残された」ことは、インターネット上のミームを生み出します。 私たちは皆 、メッセージがすぐに 返信されない理由について苦しんでいますが、毎日受け取るメッセージの量に圧倒されていることを認めます。

だから、テキストを無視するだけで本当に大丈夫ですか?

メッセージングは私たちを圧倒しています

その質問に答える前に、メッセージングの問題がどれほど大きいかを見てみましょう。 2016年、マーク・ザッカーバーグは、FacebookメッセンジャーとWhatsAppを合わせた毎日のメッセージ量は、 200億件のSMSと比較して1日に600億件のメッセージで、毎日のSMSメッセージの世界量の3倍に達したことを明らかにしました。 そして2012年には、18-44歳の成人が1日に 50~120のテキストを個別に送受信していることを知っていました。

• 大人18-24は毎日128以上のテキストを送受信しました。
• 大人25-34は1日に75以上のテキストを送受信しました。
• 大人35-44は1日に約52のテキストを送受信しました。

10年後、私たちはそれらのメッセージがどのように増殖しているかを垣間見ることができます。 英国だけで2021年第3四半期に送受信されたSMSメッセージとMMSメッセージの量は約 106億件でした。

1 分間自分の携帯電話を見て、昨日すべてのメッセージングプラットフォームで送受信したメッセージの数をカウントします。 あなたはそれが何人だったか知っていましたか?

応答時間は本当に重要ですか?

(部分的にだけ)舌打ち分析のヒープ全体は、誰かがあなたに戻ってテキストに一定の時間がかかるとき、それが本当に何を意味するかにオンラインで捧げられています。 12時間以上は明らかに「あなたは間違いなく重要性のカスプにいる」ことを意味しますが、5-60秒は「あなたはこの人にクリスマスの朝です!」

あなたがスピーディーな応答者に「クリスマスの朝」であるという良いニュースでさえ、「または彼らは全く命を持っていない」という警告を埋めていることは注目に値します。

では、応答時間の長さは、実際 に 、それを受け取る人の生命の重要性階層のどこにいるかと同じでしょうか? 彼らが会議、電話、ジムにいる場合はどうなりますか? 彼らが本当に、本当に悪い一日を過ごしている場合(または同様に本当に、本当に良いもので、どこかで祝っているのですか? いつかあなたのような日に、今、彼らの完全な注意を必要とする友人からテーブルの向こう側に座っている場合はどうなりますか?

「読む」という苦しみ

もちろん、メッセージの送信と応答の受信の間のギャップを苦しめるほど単純ではありません。 2011年にAppleによって導入された「Read」領収書は、単に「配信された」(タイムスタンプと一緒に)ではなく、メッセージが「読み取られた」ときに合図し、メッセージング関連の不安の全く新しい領域を導入しました。 (WhatsApp上のそれらの邪悪な青いダニと一緒に)。 アップルとWhatsAppの両方の開封確認をオフにすることができますが、FacebookとSnapchatはそれを許可していません。 Snapchatは、スナップやメッセージのスクリーンショットが撮影されたかどうかを残酷に知らせます。

私たちが送ったものがいつ受け取られたかを知ることは、もちろん新しいものではありません。 郵便機関は何十年もの間「署名された」サービスを使用できるようにしてきたので、小包や小包がいつ受け取られたのかがわかりました。 宅配業者や配送会社は現在、実際に玄関先で引き渡された小包の写真を記録して送っています。 しかし、オンラインの世界の「読み取り」領収書は、特定のタイプの苦しみを誘発しているようです。 私たちはあなたの精神的健康のためにこれに関する私たちのアドバイスで明確です – 開封確認をオフにします。

デジタルトリアージ

私たちのお気に入りのデジタルの第一人者の一人であるCal Newportは、私たちが「It's複雑」ポッドキャストでインタビューし、デジタルとメッセージングで何をする必要があるかを「デジタルトリアージ」と表現しています。 そして、デジタルトリアージは必然的に、より緊急なものが私たちのインボックスにある場合、しばらくの間テキストメッセージを無視する必要がある場合があることを意味します。

トリアージ (名詞)

(医療使用において)多数の患者または死傷者の治療順序を決定するために創傷または病気に緊急度の割り当て。

私たちのほとんどは、デジタルトリアージではるかに良くなるし、ズーム通話、Slackメッセージ、電子メール、テキストやDM のための要求が殺到しているとき、私たちの一日の中心的な部分にする以外に選択肢は全くありません。 すぐにすべてに返信するという不可能な作業を試みるのではなく、トリアージリストの下に置く人々を怒らせることを心配することなく、どれが緊急で、どれが単に重要であるかを答える前に立ち止まって考える必要があります。

マナーとセルフケアのバランスをとる

たぶん、私たちの応答(または遅延応答)がどのように認識されるかについての私たちの心配は、実際には送信者よりも私たちについてですか?  2021年11月の調査によると、受信者は、例えば、緊急でない仕事の電子メールに対する応答を送信者がどれだけ早く期待しているかを過大評価する傾向があることがわかりました。 おそらく、メッセージングにも同じことが当てはまり、私たちが考えているよりも少し離れることができますか?

「あなたは市民的でまともな人でなければならないが、それを求めるすべての人にあなたの時間と注意を与える必要はありません。

ダニエルポストセニング、エミリーポスト研究所

もちろん、テキストを無視する 方法 がすべてです。 誰も失礼なことをしたくない。 したがって、応答時間に対する明確な期待を設定し、自動化されたツールを使用して、しばらくの間応答しないことを知らせ、デジタルトリアージを適切に行っている場合は、すべてのメッセージが応答を必要としたり、それに値したりするわけではないことを思い出させます。

正気チェックリスト

だから、はい、私たちは本当にテキストを無視しても大丈夫な時があると思います。 しかし、あなたが友人なしで、非常に腹の家族と自分自身を見つけたい場合を除き、あなたの環境を設計し、あなたが与えられた攻撃の最小限でこれを行うことができるように、あなたの新しい習慣を明確に伝えます。 ここにチェックリストがあります。

• あなたの「行かない」テキストメッセージ時間をみんなに伝えてください(すなわち「真夜中以降に決して」)
• すべての 「開封済み」 レシートを無効にする
• 「邪魔しない」モードを使用する
• 「自動返信」機能を有効にする
• 自分のテキストを無視する権限を他のユーザーに与える

その最後の1つは、すべての中で最も重要です。 それはあなたのために良い時に来ていないので、友人からのテキストを無視することができ、その後、彼らが同じことをしたときに動揺することは期待できません。 これは すべての人 のストレスを取り除くことについてであり、応答時間が長い場合は完全に問題があることを説明します(言うときは、それを意味することを確認してください)。

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あなたが本当に必要としないものに夜遅くお金を費やす? 「吸血鬼の買い物」に注意してください。

これは、シリーズの4のポスト4 です "私の脳はあまりにも多くのタブが開いています"

1. あなたは分かち合いの罪を犯していますか? 停止する方法
2. あなたは愛する人を「ぽっちゃり」していますか? 私たちは助けることができます。
3. テクノフェレンス:それは何であり、それをやめる方法。
4. あなたが本当に必要としないものに夜遅くお金を費やす? 「吸血鬼の買い物」に注意してください。

クリスマスシーズンから出て、1月の売り上げを通じて、私たちの多くは 毎週(時には毎日) 私たちのドアに配達される荷物の数が増加するでしょう。 過剰支出のこの現象は季節的な問題ではありません。 正直なところ、2月と3月に来ることを知っている私たちは皆、服、ホームセンター、ペットケアサイトをスクロールし、本当に必要としないものを購入しています。 ちょうど10年前と比較して、私たちは指数関数的に多くを購入しており、今ではそれらの購入はオンラインで移動され、ヨーレの対人ショッピング旅行の摩擦を取り除いています。 それは単に意志力の欠如ではなく、私たちは ソーシャルメディアに私たちを引っ掛 けるために使用されるのと同じ技術で余裕がない深夜に操作されています:私たちは吸血鬼の買い物です。

ヴァンパイアショッピングとは何ですか?

吸血鬼の買い物 は、通常1と4amの間、夜遅くにオンラインショッピングの行為です。 これは、主にあなたのベッドから買い物をすることによって特徴付けされ、他の時間よりも多くの購入を行います。 多くの場合、次の日に気づくかもしれないものを購入することは完全に不可欠ではありませんでした。 それが聞き覚えがあるなら、あなたは一人ではありません。 買い物客の1/3以上は、現在、日中よりも夜間により多くのお金を費やしています。 おそらく驚くべきことに、吸血鬼のショッピングカテゴリの過剰に表現されたグループは 、ゲーマーと睡眠不足の両親です。 オンラインでお金を使いやすさのためにますます普及しています:ApplePayを使用すると、1つの自白した吸血鬼の買い物客が叫んだように、「それは本当のお金のように感じない」をクリックしてください。

なぜそれが問題なのですか?

吸血鬼の買い物は、私たちが実際に必要としないものを購入することによって特徴付けられており、深夜のスクロールの迷信で決定を下すので、十分に考えていないので問題です。 それだけでなく、我々は夜遅くに悪い財務上の決定を行う可能性がはるかに高いです。 昼間ではなく夜にスクロールすると、研究は 20%以上を費やす可能性が高いことを示しています。 冬の間に私たちの夜の時間が大幅に増加している英国のような国では、買い物客が 夏の1.5時間に比べて冬の夜に買い物をする2.5時間近くを過ごすことを意味することができます。

停止する方法

世界中の何千人もの買い物客のように、これがもはやあなたのために持続可能でなく、恐れがないのであれば。 私たちは、彼らのステップであなたの深夜の騒ぎを停止する必要がありますいくつかのアドバイスを持っています:

1. オンラインおよびお持ちのeWalletから、カードの詳細をすべてオンラインで自動入力から削除します。 これは、実際の生活の中に存在するであろう摩擦を再導入し、あなたの購入を評価するための第二を与えます。
2. あなたのバスケットに一晩アイテムを残す:あなたが夜遅くに買い物をしている場合、あなたが望むものが明日売り切れた可能性は非常に低いので、購入する前にあなた自身に夜の睡眠を与える:あなたは本当に太陽が昇る必要はないと判断する頻度に驚くでしょう。
3. あなた自身と一緒にチェックインしてください:あなたが空腹、怒り、孤独または疲れを感じている場合は、あなたの深夜のスクロールを停止し、試してみて、いくつかの睡眠を取得する時間です。

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常時オンの世界における焦点と集中を見つける

私たちのスマートフォンが支配する世界では、フォーカスと集中力を伴うタスクの時間を見つけることはますます困難になっています。 私たちのデジタルデバイス、FOMOへの過度の接続性と、自宅での作業をより重視する動きにより、私たちが重要なことに焦点を当てながら、気晴らしのない時間のブロックを切り開くことはほとんど不可能だと感じています。

フォーカスする時間の「ブロック」を作成する

そして、これらのブロックを切り開くのは、私たちの焦点と集中力を向上させる第一歩として、まさに私たちがする必要があるものです。 ポモドーロテクニックは 、一度に1つのタスクに集中するのに役立つ5つの簡単なステップを持つ作業の1つの方法であり、休憩で厳しい時間制限を設定するので、最後に燃え尽き、疲れ果てることなく、効率的にそれを行うことができます。

ポモドーロテクニックへの5つのステップ

1. 最初のタスクを選択します。
2. タイマーを25分間設定します。
3. タスクに 25 分間作業します。
4. タイマーが鳴ったら、5〜10分の休憩を取って伸ばしたり、歩き回ったり、新鮮な空気を少し吸ったりします。
5. タスクが増える場合は、手順を繰り返しますが、4 つのタスクを完了した後に 20 ~ 30 分の休憩時間を長くします。

この技術は、集中力と集中力の向上、 生産性 と創造性の向上を引き起じるための秘密の鍵であると誓う献身的な支持者に非常に人気があります。 しかし、それを機能させる鍵は、時間ブロック自体を作成するだけでなく、各ブロックを通して作業しながら完全に集中できることを確認することです。

作業中に通知から距離を置く

スマートフォンを拾ってチェックしながらテクニックを試して実装すると、自分で作成した専用のフォーカス時間が侵食されます。 あなたが集中している間にスマートフォンから自分自身を分離することは、利点を得るために不可欠です。

研究は、私たちが認知的に要求するものに焦点を当てようとしている間、 私たちのスマートフォンの単なる存在 は、私たちのIQを減らすことができることを示しています。 言い換えれば、私たちのスマートフォンを見るだけで、私たちはより愚かになります。 それは、もちろん、ドーパミン作成通知(ソーシャルメディア、メッセージングアプリ、その他のコミュニケーション形式からの)の期待が絶望的に私たちをそらすからです。 私たちが意識的に私たちの携帯電話を無視していると思っていても、私たちの潜在意識は、私たちがそれを拾うときに私たちの脳が得るペイオフについて考えています。

だから、別の部屋にあなたのスマートフォンを置く(同じ研究は、それが私たちの視界から隠されている場合でも、同じ部屋では、 それはまだ 私たちの焦点と集中力に影響を与えることができることを示しています)、重要なことに焦点を当てるためにいくつかの専用の時間を切り分けます。 25分間のブロックを1つだけ試してから、不可能または非現実的なものとして却下し、どれだけ完了するかを確認してください。

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「私はソーシャルメディアにはまっていますか?私たちの新しいクイズを取る

「私はソーシャルメディアにはまっていますか?」はGoogleで最も検索された質問の1つです。 そして、それは私たちがあまりにもログオフする時間で最も尋ねられる質問の一つです。 だから、私たちはここ数週間、あなた自身のために質問に答え、うまくいけばあなたの心を休ませるのに役立つかもしれない 新しいインタラクティブなクイズ に取り組んできました。

「私はソーシャルメディアにはまっていますか?

あなたがソーシャルメディアに夢中になっているかどうかを判断するいくつかの物語の兆候があります(いいえ、私たちはこの投稿であなたに言うつもりはありません、私たちは本当にクイズを取ってほしいです!)、私たちは あなたがソーシャルメディア中毒の古典的な定義にどれだけ密接に一致しているかをチェックするために新しいクイズを設計しました。 ソーシャルメディアへの依存症は、ギャンブル、買い物、さらには運動への依存症に似た「プロセス中毒」と呼ばれるものです。 それは物質(アルコールや薬物など)への中毒と全く同じではありませんが、あなたの人生への影響は非常に似ています。

私たちのベストセラーの デジタルデトックスコース では、シリコンバレーの説得力のあるハイテク業界について、そしてデジタルの世界で私たちがやっていることの多くが私たちを「フック」し、私たちの脳内の ドーパミン (感触の良い化学物質)をスパイクするように設計されていることについて説明します。 ソーシャルメディア中毒は避けられない結果の一つです。 私たちが設計したクイズは、あなたがオンラインであまりにも多くの時間を費やしているかどうかを楽しく見ることを意図していますが、心配しているなら、彼らが制御不能になるかもしれないと思うなら、常にあなたの習慣について話し合うためにメンタルヘルスの専門家に診てもらうべきです。

クイズには、一見シンプルですが、あなたの習慣を探り込むために設計された9つの質問があります – そして重要なことに、あなたの習慣についてどのように感じるか。

私たちのソーシャルメディア中毒クイズは(とりわけ):尋ねます:

1. アカウントはいくつありますか?
2. あなたの使用について、他の人が(否定的に)どのくらいの頻度でコメントしますか?
3. どのくらいの頻度でソーシャルメディアをチェックしますか?
4. あなたは切り捨てようとしましたか? あなたはそれをどのくらい難しく見つけたのですか?
5. あなたのソーシャルメディアの習慣はあなたの人生の残りの部分を妨げますか?

あなたがソーシャルメディアに夢中になることを心配していない場合は、私たちのウェブサイトの インタラクティブなクイズセクションに 他の2つのクイズがあります。 見て、あなたがまだそれらをやっていない場合は、それらのどちらかを試してみませんか?

「私はスマートフォンにはまっていますか?

私たちのウェブサイト上で私たちの最も人気のあるクイズ私たちの「私は私のスマートフォンに夢中ですか?」クイズは、それがあなた、またはあなたの毎日の習慣を担当しているあなたのスマートフォンであるかどうかを調べます。

私たちのスマートフォン中毒クイズはあなたに尋ねます:

1. 最後に携帯電話をチェックしたとき。
2. あなたが眠るとき、あなたの携帯電話がどこにあるか。
3. どのくらいの頻度で、あなたの携帯電話は、あなたが朝にチェックする最初のものです。

そして、あなたの習慣の絵を描くように設計された他の質問。 やってみろ。

「デジタルデトックスは必要ですか?

あなたが中毒クイズのどちらか(または両方)を行ったとき、それは私たちの最後のクイズに「私はデジタルデトックスが必要ですか?」と自分自身に尋ねる試み方を与える価値があるかもしれません。

私たちの楽しいインタラクティブなクイズの3つすべてを取り、あなたの習慣にチェックイン

あなたは私たちのクイズの3つすべてを行く(彼らは各クイズで約3分かかります)、または友人や家族にそれらをお勧めすることさえできます。 他のクイズのアイデアがあれば、 ぜひお問い合わせください。

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あなたのパートナーよりもスマートフォンを愛していますか?

これは、シリーズ「#LogOffForLove」のポスト5/6です

1. バレンタインデーデジタルデトックスチャレンジ#LogOffForLove 7日間
2. バレンタインデーデジタルデトックスチャレンジ#LogOffForLove
3. バレンタインデー2018:#LogOffForLoveデジタルデトックスチャレンジ
4. このバレンタインデー#logoffforlove
5. あなたのパートナーよりもスマートフォンを愛していますか?
6. #LogOffForLoveこのバレンタインデー2022

バレンタインデーが近づくにつれて、私たちは「あなたのパートナーよりもスマートフォンを愛していますか?」あなたは彼らがあなたの強迫的なチェック習慣との関係の第三の車輪のように感じさせているのですか? それは信じられないほど簡単に行うことができます、そして、我々は 以前に何度も危険について書いています:だからここに注意すべき兆候があります!

あなたはそれらを「ハブ」していますか?

私たちは皆、 人々 が感じさせる方法を知っています(私たちの携帯電話を見て周りの人々をつまみ食いする)。 私たちは、それが私たちに起こったときにどのように感じるかを知っています(スポイラーアラート:素晴らしくない)、近年の私たちの多くは、私たちが一緒にいる人に時間とエネルギーを完全にコミットするために、私たちの携帯電話を袋に残すか、通知をオフにしています。 皮肉なことに、私たちが最も親しい愛する人と一緒にいるとき、私たちはこのルールに従う傾向が最も低いと感じます。 おそらく、私たちは常にそれらを見ているからかもしれません, おそらく、彼らはその仕事の電子メールがいかに重要であるかを知っているため、またはおそらく私たちはそれをやって自分自身に気づかない. これは、 最近の研究で17%以上の人々が1日に4回以上周囲の人々をふくらますことを認めた前例のないレベルでの流行につながっています。 あなたがそのキャンプに落ちた場合:注意してください!

あなたの携帯電話はあなたの寝室にありますか?

あなたの関係よりもスマートフォンを優先しているかもしれないというもう一つの物語の兆候は、あなたがそれを許可する物理的なスペースです。 例えば、あなたの携帯電話であなたのパートナーの隣に横たわって夕方に巻き戻していますか:それらを無視しますか? アメリカ人の40%が携帯電話をベッドに持って行くので、あなたもそうすれば、あなたは一人ではありません。 しかし、次回は、あなたの愛する人と話したい、一緒に音楽を聴くか、一緒に時間のためにスペースを開いたままにして、彼らが自分の携帯電話だけに焦点を当ててシャットダウンされたときの気持ちを覚えておいてください。 たぶん、それを行くために今夜部屋の外にそれを残す?

最後に電話無料の食事をしたのはいつですか?

寝室から携帯電話を保つことの物理的な境界と同様に、食事などの時間の周りに持っている境界について考えてください。 あなたは迅速な朝食を食べるとき、あるいはあなたのパートナーとのゆったりとした夕食を食べるとき、あなたは彼らと関わっていますか? それとも、二人とも携帯電話で一緒に座っていますか? ブリッツの75%以上が食べながら携帯電話を使用しているので、再びあなたは少数派ではありませんが、これは堅実な関係を維持するための最も健康的な習慣であることを意味するものではありません。

あなたは関係について意図的ですか?

最後の2つからリードする:あなたのパートナーと一緒にあなたの携帯電話を使用しているとき、最も重要な問題は、あなたがそれを意図的に使用しているかどうかです。 平均して、私たちは 12分ごとに、しばしば無意識に携帯電話をチェックします。 あまり見られない人と一緒に過ごす時間や、計画された活動に参加する場合は、ある程度オフにすることができます。 しかし、スマートフォンを少し愛しすぎると、どのくらいの頻度でパートナーと自宅でそのレベルの集中力を管理していますか? 残念ながら、スマートフォンの時代には、単にコミュニケーションの簡単な習慣にリラックスすることはできません:私たちは意図的に画面の気を散らすことなく、パートナーのためのスペースと時間を作ることを覚えておく必要があります。 70%の人 が、結局スマートフォンが 定期的に 関係を妨げていると報告しています。

それは前に出てきたことがありますか?

あなたのパートナーよりもスマートフォンを愛する最後の最も明白な手がかりは、これがあなたの関係の問題である場合です。 あなたは夕方に競合がありますか、またはあなたの携帯電話にあまりにも多くの焦点を当てているあなたの一人の上に食事時に? それは友人や家族によって言及されていますか? あなたは自分の携帯電話を降りることができない人として知られていますか? その場合は、変更を加える時間です。

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