ロックダウンでデジタルデトックスを行う方法
私たちは皆、ほんの数週間前でさえ、私たちが考えていたよりもはるかに 多くの 時間をスクリーンに費やしています。 そして、Apple の Screentime レポートに対する 毎週の反応 から判断すると、それが実際にどれだけの時間を稼いでいるのか、少し不安になっている。
では、テクノロジーを使ってつながりを保ち、正気を維持しながら、 中毒性のテクノロジートリック の餌食にならず、スロットマシンのように携帯電話をプレイし始めるにはどうすればいいのでしょうか? ロックダウン中のデジタルデトックスのヒントは次のとおりです。
#1 使用法を定義する
アップロードするダンスやミュージックビデオの作成に費やした時間と、その後フィードに投稿されたいいねやコメントを強迫的にチェックするのに費やした時間とには大きな違いがあります。 1つ目はデジタルテクノロジーの創造的な可能性の生産的な使用であり、2つ目は あなたの精神的健康を台無しにする役に立たないラボラットの行動です。
画面の使用方法を分類し、精神的に「役に立つ」ボックスと「役に立たない」ボックスに入れる習慣を身に付けてみてください。 あなたが創造し、関与し、つながりを感じるのを助ける「役に立つ」ものなら何でも。 「役に立たない」もののために、不安を増大させ、あなたを気分良くさせないもの。
#2 ツールに焦点を当てる
私たちはすべてのあなたのソーシャルメディアを削除すると言うのを躊躇しますが….ロックダウン中のデジタルデトックスを真剣に考えている場合は、すべてのソーシャルメディアを削除してください。 パンデミックの前にソーシャルメディアの使用について存在していた問題は 、 今も私たちと共にあります。 比較文化 は生きていて、ロックダウンで蹴られており、ユーザーは最高のフィットネス体制、最もフォトジェニックな酸っぱい生地のパン、そして過去数週間に受講した心を改善するコースの数を競っています。
自分に好意を寄せ、ソーシャルメディアにできるだけ広い停泊地を与え、人生を少し楽にするツールに集中してください。WhatsAppは友人や家族とのつながりを保つため、どのルートが混雑が少なくて安全に使用できるかを伝える交通アプリ、「ミーティングアップ」のためのビデオ会議。 今、あなたはあなたの貧弱なベーキングの腕前やラトビア語を学ばないことについて悪い気分にする必要はありません。
#3 ストレス解消のために画面を使用する
そうは言っても、パンデミックの間にオンラインで登場したものの多くは、私たちの気分を高め、私たちを笑わせるように設計されているので(アンドリュー・コッター私たちはあなたを見ています)、ソーシャルメディアを使って笑顔を上げ、必要なときにあなたの精神を明るくしてください。
#4カウント を停止する
私たちが行うすべてのことを数えて測定しようとする現象は、ロックダウンの前に活況を呈していました – それは定量化された自己運動と呼ばれてきました – そしてそれは不必要にロックダウンストレスに貢献しています。 毎週のScreentimeレポートに関する苦悩の投稿、または毎日の歩数が劇的に減少したことへの恐怖は、これがまさに今のやり方であるという点を見逃しています。 これも合格します。 常識と視点を使う。
階段で非常に創造的にならずに10,000の毎日の歩数に達することはなく、毎日のスマートフォンの使用量は必然的に以前よりも高くなります。 あなたがより不安に感じさせているすべての形式のカウントと追跡をオフにして、 流れに同調してみてください。
#5 ニュースを制限する
世界で何が起こっているのかをチェックし続けたいというのは非常に人間の本能です。 特に今、私たち全員に深刻な影響を与える 展開しているニュース記事 があるとき。 しかし、あまり安堵することなく何度も何度もチェックし続けるという負のサイクルに巻き込まれるのは非常に簡単です。 ニュースを1日に数回、評判の良い検証済みのニュースソースからのみ厳密に制限してください。
#6 自分に休憩を与える
私たちは メンタルヘルス啓発週間 に来ていますが、英国のテーマは「優しさ」であり、これは自分自身にも親切であることにも当てはまります。 だから私たちはあなたにスクリーンタイムの面で休憩を与えるように勧めています。 あなたの技術の使用方法に関する慎重に敷かれた ルーチン、構造、ルール がすべてロックダウンで窓から出ているように見える場合は、自分自身を殴らないでください。 私たちのすべてのルーチンは少なからず混乱しています。 あなたの気持ちに耳を傾け、今のあなたにとって最適な技術バランスを解決できるかどうかを確認してください。 画面上の時間の肯定的な点を最大化し、否定的な点を最小限に抑えると、それほど間違ってはいけません。
パンデミック期間中に特に 更新されたリソース を提供しているので、画面を健康的に使用し、ロックダウンでデジタルデトックスを行う方法に関する他のアイデアを定期的にチェックしてください。
