睡眠補助としてアルコールを使用する場合の問題
アルコールは眠気を引き起こす。 これは、それが睡眠を助けることができるという一般的な誤解につながっています。 アメリカ人の最大20%が睡眠補助としてアルコールを使用していると報告しています。 しかし、アルコールは睡眠の質に悪影響を及ぼし、睡眠時間も期待できます。 寝る前のアルコール摂取は、寝汗やレム睡眠の乱れなどの副作用のために、睡眠を中断させる。 アルコール依存と睡眠障害はしばしば共病的である – 人々は同時に両方に苦しむ。 アルコール関連の睡眠障害には、不眠症、睡眠時無呼吸、昼間の疲労などがあります。 アルコールは、あなたが眠りに落ちるために必要な時間の最初の量を減らします。 しかし、それは睡眠を混乱させる。 睡眠補助として1つの飲み物を使用する場合の問題は、最初は動作するかもしれませんが、最終的にはあなたの体がそれに対する耐性を開発することです。 その結果、眠りに落ちるためにますます多くのレベルのアルコールが必要になり、アルコール依存症につながる可能性があります。 アルコールを睡眠補助として使用することは、依存やアルコール依存症につながる可能性がありますので危険です。 寝る前に飲む飲み物は、睡眠の質や長さに影響を与えない場合があります。 しかし、睡眠に対するアルコールの影響は直接相関しており、消費されるアルコールが多ければ多いほど睡眠への影響は悪化します。
アルコールはどのように睡眠を中断しますか?
ウェイン州立大学と国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所の共同研究によると、いくつかの飲み物、特にあまり飲まない人では、個人はしばしば主観的に浅い睡眠と頻繁なミッドナイトの目覚めを報告します。 中断された睡眠は、アルコール消費に起因する様々な要因によって引き起こされる可能性があります。
- アルコールは睡眠段階間のより急激な移行を引き起こし、より鮮やかな夢を引き起こす
- アルコールは利尿薬です – それはあなたが夜の間にトイレを使用する必要を引き起こす可能性があることを意味します
- アルコールはいびきや睡眠時無呼吸を引き起こす
- アルコール依存症は不眠症の影響を誘発または悪化させる可能性がある
- アルコールは寝汗をもたらし、すでに熱い睡眠を取る傾向がある人にとっては特に問題になる可能性があります
アルコールはなぜ寝汗を引き起こすのですか?
飲酒すると体のコア温度がわずかに下がり、続いて上昇します。 睡眠中の体温調節は、睡眠恒常性を維持するための鍵です (体を眠らせておく)。 軽い睡眠のステージ2の間に、体のコア温度が低下します。 涼しい体温は、身体の睡眠能力を助ける。 夜遅くに運動が眠りに落ちる能力を妨げる理由です – それはあなたを活性化し、あなたの体温を高めます。 体の温度が下がるようにすることで、アルコールは最初に眠りに落ちるのを助けます。 しかし,効果が消えると,体温の早期上昇に対応して体が打ち消します。 その結果、寝る前に大酒を飲む人は、予想より早く目を覚ます。
アルコールを飲むと睡眠時無呼吸を引き起こすことができますか?
睡眠障害呼吸は、何百万人もの人々に影響を与える不眠症であり、アルコールによって悪化する。 閉塞性睡眠時無呼吸とアルコール摂取との間には関係がある。 飲酒者は、一晩だけ場合は無呼吸を経験することができます。 アルコールは喉の筋肉をリラックスさせることによって睡眠中の呼吸を損なう。 喉の筋肉がリラックスすると、彼らは狭く、気道を妨げ、いびきを引き起こします。 普通にいびきをしない人でさえ、前の晩に飲んでいたらそうします。 無呼吸のないいびきは、飲んでいた場合、無呼吸症状を示すことができます。 アルコール摂取はまた、血流中の低酸素レベルの影響をマスキングすることによって脳の呼吸中心に影響を与えます, おそらく組織を損傷. 二日酔いの症状 – アルコールを代謝する体の努力に起因する – 多くの場合、部分的に呼吸障害睡眠によるものです。
アルコール依存症と不眠症の間のリンク
不眠症は、良い枕木よりも就寝前に飲む可能性が高いです。 睡眠遅延時間を短縮するアルコールの能力を知って, 不眠症は、寝る前に飲み物を取る可能性が高い可能性があります – 酒のキャビネットにあるものでセルフメディケーション. たぶん、これは短期的な修正として機能しますが、ほとんどの人にとっては長期的な解決策ではありません。 頻繁なアルコールの使用は、アルコールが睡眠サイクルを変更するので、依存性と持続的な使用につながる可能性があります。 不眠症とアルコール依存症は両方とも慢性的な状態であり、しばしば共病的である(一緒に存在する)。 睡眠の断片化と睡眠維持の難しさは、アルコール依存症者(飲酒者と辞めようとしている人の両方)でよく見られます。 睡眠の問題は、多くの場合、彼らのアルコール消費量を減らす人々によって経験されます。 回復プログラムのアルコール依存症者はこれを覚えておく必要があります。 不眠症は、離脱の症状であり、アルコール依存症であるため、アルコール依存症は何があっても睡眠の問題に直面する可能性が高い。 不眠症は、辞めようとしていないアルコール依存症の方が流行しているだけでなく(推定45%)、終了時の解毒プロセスは不眠症の可能性をさらに高めます。 飲酒をやめたアルコール依存症者の研究は、睡眠が正常なパターンに戻るのにしばらく時間がかかることがわかりました。 中毒者は睡眠を断片化し、睡眠の断片化は1年以上棄権者に持続する。 スリープ遅延は、終了後数か月で正常に戻ります。 実際、睡眠不足とそれがもたらす不快感は、アルコール依存症者の間で再発する主な理由であると考えられています。 因果矢は反対方向に走っている。 ぐっすり眠れない人や日中疲れている人は、夕方に飲みやすいかもしれません。 アルコール依存症の危険があると思われる場合は、アルコール依存症匿名またはアルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所を通じて助けを見つけることができます。
睡眠中の脳波活動に対するアルコールの影響
慢性アルコール摂取は、睡眠調節に関与する脳の一部である視床のカルシウムチャネルの機能を乱す。 ノンアルコールの場合でも、アルコールを飲むことは睡眠中に経験する脳波活動を変えます。 あなたの脳波活動は、睡眠のさまざまな段階に応じて夜間に変化するのは正常です。 あなたが目を覚ましているとき、あなたはアルファ脳波を経験します。 ノンレム睡眠の段階では、テタ波から紡錘波に移り、遅い波、そして最後にデルタ波に移行します。 レム睡眠に入ると、脳は目を覚ましながら経験したものと同様のアルファ波を示します。 寝る前にアルコールを飲む人は、そうでない人よりもアルファ脳波やデルタ波の量が多い傾向があります。 脳波活動のこれらの2つのタイプの組み合わせは、あなたの睡眠サイクルと本当に修復睡眠を得る能力を妨げる.
アルコールはレム睡眠に影響しますか?
あなたの体は、良い夜の睡眠の利点を受けるために全体の睡眠サイクルを必要とします。 特にレム睡眠は睡眠サイクルの約25%を占める。 レム睡眠は、夢が発生し、筋肉麻痺を経験するときです。 睡眠のこの重要な段階の間に、あなたの心と体が更新されます。 レム睡眠中, 脳はセロトニンやドーパミンのような神経伝達物質を復元します。. これらの化学物質は直接あなたの気分に関連付けられています, レム睡眠の欠如は、多くの場合、不機嫌をもたらす理由です, 過敏性, 全体的な貧しい気分. レム睡眠の欠如はまた、減少した濃度に関連付けられている, 記憶障害と運動能力. 多くの不眠症は、睡眠の待ち時間を減らすために就寝前にウイスキーやワインを飲みます。 アルコールは人々がより速く眠るのに役立ちますが、飲酒は夜間の目覚め(断片化された睡眠)によって測定される睡眠の質が低く、レム睡眠に費やす時間が減少することが示されています。 EEGモニタリングによる制御研究では、研究者はレムが夜間の早い時期に抑制されているが、レムリバウンド効果は夜の後半に起こり得ることがわかった。
レムリバウンド効果とは何ですか?
「リバウンド効果」とは、睡眠サイクルの後半にアルコール依存症が及ぼす影響を指します。 眠りに落ちてから1時間以内に血中アルコール濃度.06〜0.8に達するのに十分なアルコールを摂取すると、睡眠を誘発するのに役立ちます。 しかし、あなたの体がアルコールを処理すると、あなたの体は4〜5時間後にあなたを目覚めさせ、レム睡眠でより多くの時間を過ごす夜の後半を中断します。 体がアルコールを処理すると、あなたの体は簡単にあなたの環境によって刺激されます。 その結果、アルコールを飲む人は、夜の間に目を覚ますか、より簡単に邪魔をすることがよくあります。 アルコールは急速に代謝される傾向があるので、夜の途中で血流中のアルコール濃度はほぼゼロまで下がります。 代謝物はまだ周りにあり、アルコールの影響は持続します(二日酔いがどこから来るのでしょうか)。 時間が経つにつれて、レム睡眠からの早期覚め目は不眠症につながる可能性があります。 アルコール依存症はまた、特に撤退の期間中に、不眠症になりやすいです。
アルコールは男性と女性の睡眠に異なる影響を与えますか?
一般的に男性と女性がアルコールに異なる反応を示す証拠があります。 若い成人女性に関する研究は、アルコールがレム睡眠を切断しながら、深い睡眠で時間を増加させる示した。 一方、男性は飲酒後の深部睡眠とレム睡眠の両方で減少を経験する。 これらは非常に一般的な傾向であり、個人は反応が大きく異なります。 最近の研究では、女性の睡眠は男性よりもアルコールの影響を受けていることが判明しました, おそらく女性は男性よりも速い速度でアルコールを代謝するという事実のために. 女性はまた、不眠症になりやすいです, これはしばしばアルコール依存症と共存します.
