デジタルバーンアウト:対処方法
2021年、私たちは同じ媒体を通じて、愛する人と働き、リラックスし、学び、つながり、特に1年近くのロックダウンの後、ある程度デジタルバーンアウトを経験していることは不思議ではありません。 私たちは 以前にデジタルバーンアウトを特集しましたが、 パンデミックの設定では決してありません
デジタルバーンアウトとは何ですか?
「バーンアウト」は、長引く過度のストレスによって引き起こされる精神的、感情的、肉体的疲労の状態を指す心理的用語です。 デジタルバーンアウトは、デジタルデバイスの長期使用と過剰使用によって引き起こされる特定のタイプのバーンアウトとして分類されます。
昨年、私たちはこれまで以上にオンラインとデジタル空間でより多くの時間を費やしてきました。 Ofcomは、少なくとも英国では、 大人がテレビやオンラインビデオを見て40%の時間を費や していることを発見しました。 だから、最近のギャラップの世論調査では、 回答者の75%がデジタル疲労を経験していると答えたのは驚くべきことではありません。 デジタルバーンアウトが増加しています。
ここでは、デジタルバーンアウトを克服し、テクノロジーとの関係を再調整するのに役立つパンデミックに合わせたヒントをいくつか紹介します。
ログアウトする
私たちの最初の提案はかなり自明です – ログオフ! 私たちはそれが言うは易く行うは難しいかもしれませんが、デジタルバーンアウトを経験している場合は、最初のステップでなければなりません。 あなたが仕事から燃え尽きる経験をしていた場合は、それを真剣に受け止めるので、デジタルバーンアウトにも関連しているので、心身の健康を優先してください。 リモートで作業していて、休みを取ることができない場合は、少なくとも週末を取ります。
すべてのデバイスを取り外し、週末全体、金曜日の午後5時から月曜日の午前9時までオフラインで過ごします。 その少しの時間でさえ、大きな違いをもたらすでしょう。 あなたはすべての手段で時間がかかる余裕がある場合 – おそらく1週間または10日。 回復のために自分自身を許可する各余分な日は、その疲労を軽減し、燃え尽き、より速く回復することができます。
外に出る
このパンデミック時代のデジタルバーンアウトに関連する問題の一部は、私たちは私たちのデバイスに数時間を費やしているだけでなく、 外で数時間を費やしているだけでなく、必需品を除いて家を出ることはめったにありません。 パンデミックの前に、私たちは自然に定期的に外に出て、通勤、友人に会うために、または運動のために行きました。 今、それらの理由の多くは取り除かれたので、私たちは内部に閉じ込められています。 これは大きな影響を与え、デジタルバーンアウトの症状を大きく悪化させます。 だから、私たちのアドバイスは外に出るです。 外に出る精神的な健康上の利点は無数です. 毎日外に20分でもあなたの回復を助けます。
アナログの選択肢を見つける
デジタルバーンアウトがこのパンデミックの間にこのようなピークに達した理由の1つは、私たちの時間を埋めるために使用されるアナログの選択肢がなくなっているということです。 私たちはもはや友人と会えることができないので、その質の高い時間を過ごすためにそれらをビデオ通話する必要があります。 私たちはもはやオフィスで働けないので、すべての時間はリモートで会議に出席するために同様のZoomコールに費やされています。 リモートでの作業など、効果的に機能し続けたい場合は、これらの一部を減らすことができないものがあります。 しかし、私たちの生活の他のすべての側面では、 アナログの選択肢 があり、それらを実装することは大きな違いをもたらすでしょう。 あなたはビデオ通話の代わりに電話であなたの友人の「古い学校スタイル」に追いつこうとすることができます。 それとも、今夜テレビを見る代わりに編み物。 画面への依存を減らす方法はたくさんありますが、パンデミックでも燃え尽きることを願っています。
境界を設定する
この1年間、私たちははるかに少ない境界の世界に住んでいます。 私たちの同僚は私たちの家を見ることができ、私たちの寝室はオフィスになり、私たちは1つまたは2つのデバイスを通して私たちの人生全体を実行してきました。 それはいくつかの境界を設定し、物事の自然な順序を再構築する時間です。
小さな家では、特にホームオフィスを作るために他の人と区別できる物理的なスペースを見つけるのは難しいでしょうが、すべての家の境界では時間の周りに設定することができます。 たとえば、「私は毎晩午後7時に携帯電話の電源を切ります」。 最初は、バーンアウトの最悪の段階にある場合、柔軟性と厳しいタイムラインをほとんど持つ厳格なルールを制定する方が良い結果を得ることができますが、最初は時間の経過とともに変化する可能性がありますが、最初は回復するのに役立ちます。
これらのヒントは、ワークライフバランスを維持しながら、デジタルバーンアウトや疲労から回復するのに役立ちます。 あなたができる唯一の最善のことは、ログオフであることを覚えておいてください。
