デジタルデトックスでより良いメンタルヘルスのロックを解除
メンタルヘルスは私たち全員に影響を与えます。 それは私たち全員が持っているものであり、私たち全員が世話をするために最善を尽くす必要があります。
世界メンタルヘルスデーは、10月10日(土) に、精神衛生の低下に苦しむ人々に対する意識を高め、支援を示すことを目的としています。 世界中の人々の1/4 は生涯に精神衛生障害を持つことになりますが、私たち一人一人が精神的健康状態が悪い場合があります。
私たちが感じる方法は私たちの手に負えないことがよくありますが、時々自分自身をチェックインすることが重要です。 私たちが身に着けているものを解決できることは、私たちが問題の原因に対処することを可能にするので、非常に貴重なスキルです。 一度特定されると、私たちは自分自身と私たちの精神的健康をより良く保護するための措置を講じることができます。
ストレスや不満を引き起こすことが多い分野の1つは、当社の技術の使用です。 私たちはますますデジタル化された世界に住んでいます。ここ数ヶ月、私たちは職場、懇親会、スポーツクラス、大学、オンラインスペースへの移行を見てきましたが、これらの変更のほとんどはしばらくの間固執しているように見えます。
私たちのデジタル習慣が 私たちの精神的健康に大きな影響を与えていることは紛れにくいです。 私たちは皆、スマートフォン上の仕事の電子メールに簡単にアクセスしたり、電話やテキストに砲撃され、即座に対応することが期待されたりすることがストレスを引き起こした時のことを考えることができます。 ソーシャルメディアへの私たちの愛は、私たちの自信を打ち負かし、私たちの携帯電話にポップアップ通知の揺るぎないストリームは、私たちの睡眠スケジュールで大混乱を引き起こします。
しかし、私たちの世界はオンラインになるので、私たちはこれを認めることを拒否します。 私たちは社会種であり、オンラインの社会的空間からの撤退を恐れています。 その結果、私たちの多くは、デジタルデトックスを孤立的なものと見なし、オンラインでの対話を禁止しています。 ですから、自己評価では、デジタル習慣が健康に悪影響を及ぼすと特定しても、私たちは無力感を感じます。
実際には、 デジタルデトックス は逆の効果を持っています。 画面の使用を制限すると、より多くの友人とオンラインで過ごした時間を大切にします。 ソーシャルメディアを延々とスクロールする代わりに、あなたの技術で自分が友人を呼ぶビデオなどによって、より個人的にやり取りできる時間を使用します。
デジタルデトックスはまた 、不安を軽減し、マインドフルネスを奨励し、自尊心を向上させることが示されています。 さらに、あなたの睡眠は恩恵を受けるでしょう。 睡眠の適切な量を得ることは、良好な精神的健康を維持するために不可欠であり、 青色光への暴露の減少だけでなく、オンラインでないという心を落ち着かせる効果は、あなたがそれを行うのに役立ちます。
さらに、あなたの技術に費やされない時間は、あなたの一般的な気分を高める他の活動にも使用できるようになりました。 認知スキルとフィットネスの両方に有益な 携帯電話なしで散歩に行 くか、おいしい健康的な食事を調理するために余分な時間を取るようにしてください。
完全に冷たい七面鳥に行くことから、すべての技術を禁止することから、単にあなたの画面の時間を制限することまで、あなたが乗り出すことができるデジタルデトックスの異なるレベルがあります。 あなたの仕事のスケジュールと毎日のニーズの周りに最も適したものを選ぶのはあなた次第です。
世界メンタルヘルスデーに選んだものはどれにしても、あなたの考えや気持ちを大まかに書き留めるために日記を付けることをお勧めします。 デジタルデトックスの過程で、気分の一般的な改善が見られます。 その証拠を書くことは、デジタルデトックスを取ることはあなたの精神的健康に及ぼす利点を思い出させるでしょう。
