今年の夏のデジタルウェルエンスのための5つのヒント
アメリカの家族の75%と英国の家族のほぼ半数が今年の夏にデジタルデトックスを取ることを計画している、デジタルウェルイングは大西洋にまたがる問題です。 完全なデジタルデトックスからシンプルなルールの制定まで、夏に向けてデジタルウェルグを刷新する方法はたくさんあります。 私たちは、内部の画面に接着あまりにも長い時間を費やしてきました。 パンデミックの間、私たちは 不健康な行動 をスライドさせたことを言い訳する必要があります。 しかし、今、私たちはログオフする時間で、私たちの悪い習慣を見直し、より健康的な生活様式のために画面の習慣を再起動する時が来ると言います。
#1 境界を設定する
私たちの最初の、そしてほとんどの 繰り返しのアドバイスは、あなたの技術の使用の周りに境界を設定する方法です。 配置するのが最も簡単な境界は、空間や時間の周りにあります。 だから、多分あなたは、この夏寝室の外にあなたの携帯電話を残すか、理想的には両方のミックス、お使いの携帯電話のための就寝時間を確立することができます! たぶん、あなたが仕事に戻ると、あなたの通勤にあなたの携帯電話を使用しないことを選択することができますか? 代わりに、本を読んだり、窓の外を見たりするのはどうですか? あなたが無意識に 運命的 に過ごす時間が少なくなるにつれて、あなたはあなたの周りの世界をよりよく理解し、あなたの考えでいくつかの時間を持つことができます。 あなたは時間を取り戻すだけでなく、安心して戻ってくるので、私たちはそれを保証します。
#2 アナログアクティビティを採用
デジタルウェルに向けて旅を続けるにつれて、新しい自由時間をすべてどうするかに苦労するかもしれません。 平均的な成人(2017年)は 毎日8時間かけてメディアを消費しました。 だから、デバイス上であなたの時間の1/8をカットした場合でも、毎日全体の無料時間を持つことになります! この時間を、あなたが楽しみにしていて、それらの怠惰な手を忙しくさせる生産的なアナログ活動で埋めることをお勧めします。 おそらくあなたは 料理に入ることができます? または 縫製? それとも 不可解? この種の活動は、あなたの手だけでなく、あなたの心を忙しく保ち、技術から離れて保ちます。 アナログアクティビティを時々選択すると、デジタルウェルビーイングが向上します。
#3 電話の前に友達を置く
接続は人間の状態の重要な部分です。 一日を乗り切るためには、家族、友人、同僚からの支援が必要です。 では、愛する人に会ったり、一緒に過ごしたりしているとき、私たちはしばしば画面に気を取られるのでしょうか? 家族の47%が夕食のテーブルで電話を使うことを認めており 、 子供の36% は両親がスクロールして注意を払うのに気を取られすぎていると言います。 あなたの愛する人を ぽっちゃ りしないでください(電話スナッブ)。 あなたが重要な人と一緒にいるとき、あなたの携帯電話をオフにするか、少なくともそれを片付けることを選択してください。
#4 緑に移動
オフラインにする素晴らしい方法は、外で時間を過ごすことです。 ほとんどのデバイスは、Wi-Fiが悪く、読みにくい画面のために、新鮮な空気の中でもうまく機能しません。 あなたが他の家族にデジタルウェルエンスへの道に参加することを奨励しているなら、それは助けになるはずです。 週にわずか2時間外にいることは、あなたの心身の健康に大きな後押しを与えることができます。 夕方のオンラインでの不健康な時間を、素早い15分の散歩、または庭での素早いストレッチ(あなたが持っている場合)に置き換えてみませんか? それはあなたに善の世界を行います。
#5 カウントを停止する
最後に、私たちは本当にすべてを数えるのをやめるために、この夏にあなたを奨励したいと思います。 睡眠の追跡を停止し、ステップのカウントを停止し、ハートビートの監視を停止します。 ただ、あるべきです。 あなたの概日リズムと一緒に行く。 テクノロジーは、食べ物から睡眠、あらゆる種類の動きまで、私たちの生活のあらゆる部分を引き継いできました。 アプリ内のすべてを追跡する代わりに、あなたの体に耳を傾けます。 無気力を感じたり、食べ方が違ったり、もっと動いたりします。 私たちの生活のあらゆる部分を定量化することに対する 不健康な強迫観念 は、私たちを幸せにする心のこもった直感的なライフスタイルから私たちを守っています。 カウントを停止!
デジタルウェルイングを改善することに焦点を当てていますが、ハードルールや高速ルールがないことを覚えておいてください。 あなたに最も適した先端を選び、あなたの人生にそれを組み込むことに行きます。 私たちはあなたの夏の成功の最高の画面から解放された願っています。
電話中毒に対処する方法についてのより多くの戦略、および技術との関係について話しているあらゆる分野の人々とのインタビューについては、ポッドキャスト「それは複雑です」をチェックしてください
