あなたの携帯電話の中毒はロックダウンで悪化しましたか?
私たちは皆、ロックダウンで私たちの携帯電話をもっと使用しなければならなかったが、あなたの使用が有害に役立つことから逸脱しているとき、どのように知っていますか? 電話中毒に苦しむパンデミックに入りましたか? それは今さらに悪化しましたか?
あなたが任意のプロセスや物質にまっているかどうかを決定する有用な方法は、それがあなたの人生の残りの部分に与えている影響を見てです。 スマートフォンの使用に関して、あなたが楽しんだり、参加するのを妨げている側面がある場合は、多くの喜びを得るために使用したものを詳しく見る必要があります。
ロックダウンで悪化した可能性のある電話中毒のいくつかの警告徴候は次のとおりです。
あなたは携帯電話のために一緒にいる人を無視しています
あなたの携帯電話をチェックする制御不能な衝動のために一緒にいる人々をつまみ食いしても、それ自身の名前を持っています – phubbing – そしてそれは本当の問題です。 他者との関係は、私たちの健康と幸福の重要な要素であり、彼らに私たちの時間と注意を投資することは配当を支払います。
会話の途中でぼんやりと携帯電話を拾うので、あなたは完全に無意識の方法でこれをやっている可能性があります。 何も考えずにスクロールしているときに注意するマインドフルネステクニックを試してみてください。 それでも、誰かと1-2-1のとき、または一緒に時間を過ごすことを楽しんでいる友人や家族のグループと一緒にいるとき、あなたの携帯電話を完全に片付けます。
あなたは夜中にあなたの携帯電話をチェックします
ほとんどの人は携帯電話を目覚まし時計として使用しているため、寝室のベッドの近くで一緒に寝ています。 あなたが睡眠と完全な覚醒の間にその半警戒状態にある夜中にあなたの携帯電話をチェックすると、突然目を覚まし、 あなたの睡眠パターンを中断する可能性があります. 夜間の電話チェックが手に負えなくなっている場合は、寝室から携帯電話を追放するか、しばらくの間ベッドから部屋の反対側に残してください。
あなたの携帯電話がどこにあるか分からないとき、あなたはパニックになる
私たちは皆、私たちの携帯電話がどこにあるかを確認しようとして、私たちのコートとズボンのポケットをなでるとき、その 少しパニックな感じ を持っていました。 しかし、突然あなたの携帯電話がどこにあるのか分からず、パニックの潮流を感じたら、あなたは間違いなく過剰に取り付けられています。 1年前に携帯電話を一時的に置き忘れることについてどのように感じたかを思い出してください。 今、あなたがそれについてどのように感じているかと比較してください。 あなたのパニックが大きくなっている場合は、それを制御するためにいくつかのステップを取る必要があります。 深呼吸と10に数えることは、パニックが始まる前に自分自身を落ち着かせる機会を与えるでしょう。
あなたはあなたと一緒にトイレにそれを取る.
…そして、あなたはテキストやメッセージを送信したり、ルーに座っている間にソーシャルメディアをスクロール! これは私たち全員が間違いなく止めることができる習慣です。 バスルームは、あなたが数分間お使いの携帯電話なしで行うことができる1つの場所です。 外に置き去りにする習慣を身につけろ。 また、細菌 や細菌 の問題は、パンデミックでは役に立たないと競合しています – その環境から携帯電話を遠ざけてください。
あなたは単にあなたから家の別の部屋にそれを残することはできません
自分の家にいても、スマートフォンを部屋から部屋に運ぶ場合は、自分自身を解き抜く必要がある悪い習慣に陥っています。 スマートフォンを取らない自宅のいくつかの部屋を指定し、他のものに集中したいときに携帯電話を離れることができる中央の場所を決定します。 スマートフォンを固定電話のように扱い、あなたの人生について行くようにそれから自分自身を切り離してください。 何かを失うあなたのパニックが圧倒的に感じる場合は、通知音量を大声で上げます。 または、本当に切断したい場合は 完全にオフ にしてください。
それでは、あなたの携帯電話の中毒について何ができますか?
あなたがこれらの不健康な習慣のいずれかで自分自身を認識するならば、我々は完全または部分的な デジタルデトックス について考え、しばらくの間あなたのスマートフォンから離れることをお勧めします。
お使いの携帯電話の使用にもっと注意してください。 試してみて、時間の短い期間のために外出し、小さな旅行や買い物の用事のために、それを残します。 他の人と一緒にいるときはしっかりと片付けなさい。 不安は今、あなたの携帯電話上であなたの増加した警戒を駆動しているかもしれないので、自己落ち込みと安心を求める他の方法を見つけてください。 あなた自身の感情を 持って存在 するのを止める習慣はあなたによく役立っていません、あなたのスマートフォン中毒は変わりません。
電話中毒に対処する方法についてのより多くの戦略、および技術との関係について話しているあらゆる分野の人々とのインタビューについては、ポッドキャスト「それは複雑です」をチェックしてください
